कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली है

क्या आप आखिरकार अपनी प्रतिष्ठा से सोफे आलू के रूप में खुद को मुक्त करना चाहते हैं और अंत में एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली शुरू करना चाहते हैं? सावधानी से इन सरल चरणों का पालन करें।

कदम

विधि 1

स्वस्थ भोजन चुनें
1
संतृप्त वसा के कम सेवन के साथ पौष्टिक भोजन चुनें। लेबल पढ़ने और अच्छे से बुरे वसा को पहचानना सीखें हाइड्रोजनीकृत और संतृप्त वसा आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के जोखिम दोनों को बढ़ाकर आपके स्वास्थ्य पर हमला करता है।
  • 2
    अच्छा वसा लें फैटी एसिड, ओमेगा -3, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा हमारे स्वास्थ्य के उत्कृष्ट सहायक हैं, सही मात्रा में लेना सुनिश्चित करें।
  • 3
    चीनी में कम खाद्य पदार्थ चुनें और आटे और परिष्कृत अनाज से बचें। मिठाई, शक्कर पेय और परिष्कृत आटे के साथ पके हुए माल की खपत को कम करें - पूरे ब्रेड और पास्ता को पसंद करें बिना जड़ी हुई चीनी के ताजे फल के रस पीयें और परिपक्व, मौसमी फल खाएं।
  • 4
    तैयार किए गए खाद्य पदार्थों को हटा दें, एक विविध और पूर्ण आहार लेने की कोशिश करें।
  • ताजे और मौसमी फलों और सब्जियों को खाने से विटामिन और खनिजों को लें।
  • फलियां, दुबला मांस और टोफू (सोया पनीर) जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं
  • कौन सा कौनसा ब्रेड, चावल और पास्ता चुनें और क्विनोआ जैसे विभिन्न अनाज का स्वाद लें
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को लें। स्किम्ड दूध और कम वसा वाले चीज आपको वसा के साथ अतिरंजित बिना कैल्शियम की सही मात्रा में लेने की अनुमति देते हैं।
  • 5
    अपने कार्ट में जैविक खाद्य जोड़ें दुकानों पर जाएं जो जैविक उत्पादों के विशेषज्ञ हैं, आपके क्षेत्र में किसानों से फलों और सब्जियां खरीदते हैं।
  • विधि 2

    आप व्यायाम करें
    1
    खींचने के साथ अपना व्यायाम सत्र प्रारंभ करें कसरत शुरू करने से पहले गर्म और कुछ व्यायाम के साथ अपने सत्र का अंत।
  • 2
    सप्ताह में 3/5 बार व्यायामशाला पर जाएं कम से कम आधे घंटे का प्रदर्शन करना, एक घंटे आदर्श होता है, हृदय व्यायाम और ताकत अभ्यास में वैकल्पिक होता है।
  • 3
    अपने घर के पास थोड़ा प्रशिक्षण लें एक गति या सही गति पर कुत्ते के साथ एक सैर, और कम से कम 30 मिनट के लिए, एक उत्कृष्ट व्यायाम है
  • 4
    घर पर कुछ प्रशिक्षण करें यहां तक ​​कि बागवानी और घरेलू शिल्प एक उत्कृष्ट अभ्यास में बदल सकते हैं यदि सही गति से किया हो।
  • 5
    घर के नीचे खड़ी कार छोड़ दें। अपने गंतव्य को पैदल या बाइक से पहुंचाएं
  • विधि 3

    अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें
    1
    यो-यो में आहार से बचें अपने प्रयासों का पर्दाफाश न करें और अपनी नई जीवन शैली के साथ परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें।
  • 2
    दूसरों के लिए पल के भोजन को छोड़ दें तरल पदार्थ या खतरनाक आहार की गोलियों पर आधारित अजीब आहार हमेशा से बचा जाना चाहिए, यदि आप एक व्यावहारिक और सुरक्षित सहायता चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।



  • 3
    बुद्धि के साथ व्यायाम करें प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अतिरंजना न करें और अक्सर ट्रेन न करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पास कसरत के बीच आराम करने के लिए सही समय है ताकि आप अपने आप को चोट पहुंचाने का खतरा न लगे।
  • 4
    अपना वजन जानें अधिक वजन या कम वजन वाले होने का मतलब है कि एक बुरी स्थिति में स्वास्थ्य, एक तालिका या विशेषज्ञ की मदद से निर्धारित करने की कोशिश करें, आपका आदर्श वजन क्या है, आपकी उम्र और आपकी ऊंचाई पर विचार करें।
  • 5
    अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल लेने से बचें, धुएं को कम या समाप्त करें
  • 6
    पर्याप्त नींद जाओ अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद की सही मात्रा आवश्यक है, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद न मिलने से हमें वजन कम करने में मदद मिल सकती है
  • विधि 4

    अपने व्यक्तिगत स्वच्छता स्तर उच्च रखें
    1
    एक दिन में कम से कम एक बार स्नान करें। प्रशिक्षण के बाद, और जब आवश्यक हो, फिर से धो लें
  • 2
    अपने दांतों को ब्रश करें और प्रत्येक भोजन के बाद डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें। आपका पूरा शरीर, और न सिर्फ आपके मुंह, बहुत लाभान्वित होंगे
  • 3
    अपने पैरों को साफ रखें एक अच्छा और सटीक पैर स्वच्छता संक्रमण और कवक संक्रमणों के साथ-साथ अप्रिय सुगंध भी रोकता है।
  • 4
    साफ कपड़े पहनें सुनिश्चित करें कि आप अपना अंडरवियर दैनिक बदलते हैं (स्टॉकिंग सहित)
  • 5
    एंटीप्रेसिटर सामग्री चुनें वे अत्यधिक पसीना रोकने और कपड़े पर दाग के भद्दा गठन को रोकने के लिए।
  • टिप्स

    • यदि आवश्यक हो, तो विटामिन और खनिजों की खुराक लें।
    • नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कई रोगों (हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, मोटापा, आदि) की शुरुआत को रोकता है। आंदोलन आपके मन को अधिक सक्रिय और स्पष्ट बनाता है और मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

    चेतावनी

    • अपनी जीवन शैली (भोजन और शारीरिक) में बड़ा परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें

    चीजें आप की आवश्यकता होगी

    • स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, स्किम्ड दूध, आदि)
    • मध्यम व्यायाम
    • पर्याप्त नींद
    • आपका वजन निर्धारित करने के लिए एक मेज
    • एक दैनिक शॉवर
    • टूथब्रश और टूथपेस्ट
    • चिकित्सकीय सोता
    • एंटीपिरिशंस कपड़े में कपड़े
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