कैसे एक सुडौल शरीर है
एक रेन-ग्लास बॉडी स्त्रीत्व का प्रतीक है, जो मर्लिन मुनरो और साठ के अन्य चिह्नों के सामने सामने लाती है। एक सुचारू रूप से शरीर बनाने के लिए, आप बस्ट और कूल्हों पर दबाव डालना चाहिए, लेकिन कमर को सुचारू रूप से और नितंबों को मजबूती प्रदान करनी चाहिए। खूबसूरत घटता करने का तरीका आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है, इसलिए इस आलेख को समझें कि आपके लिए क्या सही है और तदनुसार कार्य करें।
कदम
विधि 1
सामान्य वजन घटाने1
अपना वजन स्थिर रखने और अपनी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए हर दूसरे दिन हर हफ्ते एक कार्डियोवास्कुलर कसरत लें 3-4 बार। याद रखें कि किसी स्थानीयकृत तरीके से वसा को निकालना असंभव है, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपको आपके शरीर पर वसा को जलाने में मदद करता है।
- हालांकि, आप मांसपेशियों के विकास का पता लगा सकते हैं कैसे पता लगाने के लिए कूल्हों और नितम्बों के लिए समर्पित वर्गों पढ़ें
2
मध्यम तीव्रता वाले लोगों के बजाय अंतराल पर अभ्यास अंतराल मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को बारीक करके अधिक वसा जलाने संभव है। औसत तीव्रता व्यायाम घंटे से 20-30 मिनट का अंतराल कसरत अधिक प्रभावी हो सकती है।
3
आप लंबी पैदल दूरी पर चलना, अंडाकार, तैराकी या साइकिल पसंद करते हैं। आप स्वभाव से दुबला कर रहे हैं, उच्च तीव्रता व्यायाम आप शरीर के ऊपरी हिस्से और कूल्हों, या शरीर कि एक भौतिक Hourglass के लिए सुडौल होना चाहिए के कुछ हिस्सों में स्थित वसा जला कर सकते हैं। अंतराल पर कुल शरीर कसरत चुनें या अपने कूल्हों या स्तनों पर मांसपेशियों को खोने के बिना अपने आप को फिट रखने के लिए चलें।
4
एक कसरत पर विचार करें जो कार्डियोवस्कुलर और कंडीशनिंग अभ्यास को जोड़ती है। योग प्रवाह, बार प्रशिक्षण, शरीर की मूर्तियां और एरोबिक्स दुबला द्रव्यमान गठन को बढ़ावा दे सकते हैं और एक ही समय में वसा जलाने के लिए, आपको समय की बचत कर सकते हैं।
5
चलना, वृद्धि या सीढ़ियों तक ऊपर या ऊपर चढ़ने की कोशिश करें। आप वसा जलाएंगे, लेकिन आप अपने नितंब, कूल्हे, जांघों और बछड़ों को भी टोन करेंगे।
विधि 2
जीवन बिंदु को सरल बनाएं1
पाइलेट्स के सामान्य प्रकार की पेट की सीमा जानें। इस पद्धति का लक्ष्य है कि आप खो बैठते हैं और मांसपेशियों के गठन को गहराई में प्रोत्साहित करते हैं, कमर को पतला करते हैं इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय, पेट की मांसपेशियों को और ऊपर की तरफ बढ़ाएं, उन्हें जितना संभव हो उतना अनुबंध कर दें- इस बीच, छाती को कंधे के ब्लेड के आधार तक उठाएं।
2
ने कहा जाता है कि Pilates श्रृंखला के साथ शुरू करो "100"। लापरवाह स्थिति में, पैरों को मोड़कर 90 डिग्री के कोण बनने के लिए, तथाकथित स्थिति को संभालना "तालिका"। 90 सेकंड के लिए अपने घुटनों और कूल्हों के बीच बार-बार अपने हथियार ले आओ।
3
एक एकल पैर एक्सटेंशन पर स्विच करें। तालिका की स्थिति में शेष, दाहिने पैर को गले लगाते हैं और इसे छाती की ओर ले जाता है, जबकि बायीं ओर एक 45 ° कोण बनाते हैं।
4
दोनों पैरों की लंबी अवधि के साथ जारी रखें अपने आप को तालिका की स्थिति में रखें और अपने पैरों को गले लगाओ। फिर इसे एक 45 ° कोण तक फैलाएं 45 डिग्री के एक कोण के रूप में अपनी बाहों को पीछे की ओर खींचें
5
अपने पैरों को एक-दूसरे को सीधे सीधा रखते हुए बढ़ाएं शरीर को 45 डिग्री के कोण पर दोनों पैरों को बढ़ाएं। बस्ट पर एक पैर की तरफ आना और धीरे से इसे आपके सामने दो बार दबाएं।
6
अब, अपने पैरों को 45 डिग्री कोण पर उठाएं अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखो, अपनी कोहनी के साथ बाहर। पूरी तरह से पैरों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं।
7
के व्यायाम के साथ समाप्त "साइकिल"। एक ही पैर के लम्बाई के लिए इस्तेमाल की गई समान स्थिति का संक्षेप करें, लेकिन इस बार आपके सिर को अपने सिर के पीछे अपने कोहनी के बाहर का सामना करते हुए रखें।
विधि 3
मूर्तिकला कूल्हों और बट्टियों1
प्रत्येक दूसरे दिन सप्ताह में 2-3 बार 30 मिनट के लिए वजन प्रशिक्षण करने का प्रयास करें। आप उपकरण या डंबबेल्स के साथ मुक्त शरीर अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं। कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग के साथ, भारोत्तोलन आपके इच्छित बिंदुओं पर मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है
2
प्रत्येक दूसरे दिन नितंबों के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें अपने आप को चटाई पर सभी चौकों पर रखो। थोड़ी सी तरफ अपने पीछे ले जाएं और इसे बढ़ाएं।
3
हर दूसरे दिन अपने कूल्हों को प्रशिक्षित करें अपने आप को एक ब्रॉडीज स्थिति में रखो, अपने पैरों और कंधों को फर्श पर आराम से, आपके कूल्हों ने उठाया।
4
एक मिनट के लिए मुद्दा उठाएं Flexion स्थिति में, मैं अपने पेट अच्छी तरह से अनुबंध अपने शरीर को एक मिनट के लिए सीधे रखें जैसे कि आप श्वास और धीरे-धीरे संभवतः श्वास छोड़ दें।
5
पक्ष की स्थिति में पक्ष लिफ्टों बनाओ पार्श्व पार्श्व करें, यह सुनिश्चित कर लें कि शरीर बाएं हाथ से एंकल तक सीधी रेखा बनाता है। लगभग 3 सेंटीमीटर के पक्ष बढ़ाएं और जब तक आप सीधी रेखा को फिर से नहीं बना लें तब तक उन्हें कम करें।
टिप्स
- यदि पेट पेट की श्रृंखला के दौरान गर्दन थका हुआ हो जाता है, तो यह धड़ को कम करता है और घुटनों का गले लगाता है 10 सेकंड के लिए आराम करो अपने पेट को देखने और उन्हें और अधिक अनुबंध करने की कोशिश करें जैसा कि आप श्रृंखला को दोहराते हैं, आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू कर देंगे और आप उत्तराधिकार में अधिक अभ्यास कर सकते हैं।
- एक घंटे के चक्कर शरीर के लिए, स्तनों को कूल्हों के बराबर होना चाहिए। यदि आप इसे बड़ा करना चाहते हैं और कमर और बस्ट के बीच स्पष्ट अलगाव बनाना चाहते हैं, तो आप एक पुश-अप का उपयोग कर सकते हैं।
- आप अंडरवियर भी खरीद सकते हैं कि मॉडल नितंबों इन संक्षेपों में एक पैडिंग है जो नितंबों, कूल्हों और कमर के बीच वक्र पर बल देता है
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- चढ़ाई / सीढ़ियों
- चटाई
- हैंडल / उपकरण
- पुश-अप ब्रा
- गद्देदार अंडरवियर
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
जीवन और अटकिन्स आहार के लिए शरीर की तुलना कैसे करें- सीढ़ियों का उपयोग कैसे करें ट्रेन
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए घर पर कैसे प्रशिक्षित किया जाए
- किसी भी व्यायाम की तीव्रता को कैसे बढ़ाएं
- कैसे एक घंटी गला भौतिक विज्ञानी है
- चलने में फैट जला कैसे
- सेक्सी घटता है (किशोर लड़कियां के लिए)
- Pilates में एकल लेग किक व्यायाम कैसे करें
मांसपेशियों को कैसे परिभाषित करें
2 सप्ताह में पेट पर वसा को खत्म करने के तरीके
कैसे सबसे बड़ा हारनेवाला कार्यक्रम Workouts प्रदर्शन करने के लिए
कैसे Decubitus Isometric व्यायाम निष्पादित करने के लिए
क्रेन ऑपरेशन कैसे करें
सीटिंग बट्टक्स कैसे व्यायाम करें
एक जिम बॉल के साथ अपने बैठे कूल्हों को झुकाव कैसे करें
कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स के दौरान फैट वज़न को अधिकतम कैसे करें I
एक फॉर्मी बॉडी कैसे प्राप्त करें
कैसे शारीरिक व्यायाम के साथ जल्दी से वजन कम करने के लिए
नितंबों को टोन कैसे करें
सीट कैसे टोन करें
आपके शरीर को टोन कैसे करें