2 सप्ताह में पेट पर वसा को खत्म करने के तरीके

पेट की वसा या आंत की वसा, एक विशेष रूप से हानिकारक प्रकार की वसा है जो आपके अंगों के पास बसा है वजन घटाने के पहले दो हफ्ते सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आहार और प्रशिक्षण में बदलाव के कारण आप थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में जानना सीखें कि आपका शरीर कैसा जमा करता है और वसा को खत्म करता है, तो जितना संभव हो उतना कम करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदल दें।

कदम

विधि 1

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भूख न रखें बहुत कम खाना आपके शरीर के लिए वसा को जमा करने का एक संकेत है, इसलिए नाश्ता, स्वस्थ नाश्ते और ताजी भोजन है महिलाओं को एक दिन में 1500 से कम कैलोरी नहीं लेनी चाहिए, और 1700 से कम पुरुष नहीं होना चाहिए।

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आहार और व्यायाम से अधिक ध्यान दें यद्यपि इन समीकरणों के आवश्यक घटक हैं, नींद और तनाव शरीर में वसा को कम करने में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। थोड़ा नींद और बहुत तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो शरीर के मध्य भाग में वसा के संचय को उत्तेजित करता है।

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शुद्ध या तरल आहार से बचें पुष्टिकारक आपको स्वस्थ आहार के साथ ही तभी वजन कम करने में मदद करते हैं, जबकि तरल आहार पोषक तत्वों को प्रदान नहीं करते हैं जिन्हें आपको अपना वजन स्थायी रूप से खोना पड़ता है इसके बजाय, अपने आहार में ताजा सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज को एकीकृत करने का प्रयास करें

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वर्दी वजन घटाने की अपेक्षा न करें। यदि आप वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप निम्न दो हिस्सों की तुलना में पहले दो हफ्तों में कमर में अधिक इंच खो देंगे। यदि आप अधिक वजन वाले कम से कम 7 किलोग्राम हैं, तो आपको पहले दो हफ्तों में महत्वपूर्ण परिणाम दिखना चाहिए और पेट में कमी बाद में धीमा हो जाएगी

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याद रखें कि सभी वसा समान नहीं है अंग के चारों ओर संग्रहित पेट की वसा को आंत का वसा कहा जाता है, और मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जांघों, नितंबों और हथियारों में जमा वसा स्वास्थ्य से कम हानिकारक है।

विधि 2

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सही भोजन अधिक बार खाओ सफेद रोटी, पास्ता, वसायुक्त मांस और शक्कर को फल और सब्जियों के साथ बदलें। आप जितना पहले किया था उससे ज्यादा प्लेट भर सकते हैं, जब तक कि यह आधे सब्जियों से भरा होता है

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हर रविवार को खरीदारी करें सुपरमार्केट की सबसे बाहरी लेन से गुजरते हुए और सभी रंगों के ताजे फल और सब्जियां खरीदते हैं। अगले दो हफ्तों के लिए केवल पूरे अनाज, फलों, सब्जियां और दुबला प्रोटीन खरीदते हैं।

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अपने आहार में दुबला डेयरी उत्पादों को जोड़ें प्रोटीन युक्त ग्रीक दही, स्किम्ड दूध और कम वसा वाले पनीर आपको पूर्ण महसूस कर सकते हैं और कैल्सीट्रियोल को कम कर सकते हैं, एक हार्मोन जो वसा बिल्ट-अप बढ़ाता है। कम से कम 170 ग्राम दही एक दिन में खाएं, बिना चॉकलेट या कम चीनी उत्पादों को पसंद करें।

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साबुत अनाज के साथ प्रसंस्कृत अनाज बदलें लेकिन सिर्फ पूरी तरह से रोटी खरीदने के बजाय, क्विनो, ओटमील, केला, सेब, सन और जंगली चावल खाने के लिए। फाइबर सहायता पाचन के इन स्रोतों, शरीर को शुद्ध करें और वसा को कम करने में सहायता करें।

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वसा चुनें अगले कुछ हफ्तों के लिए मोनोअनस्यूटेटेड वसा के साथ अपने आहार में सभी वसा को बदलने की कोशिश करें ये वसा सूखे फल, जैतून और जैतून का तेल, अलसी और एवलोड में होता है।

विधि 3

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निम्नलिखित दो हफ्तों में वजन प्रशिक्षण 6 बार करें। इसका मतलब यह है कि सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण, हर दो दिन में एक बार। अगर आप इसे पसंद करते हैं तो 2 या 2.5 किलोग्राम भार के साथ शुरू करें और 3 किलो वजन पर जाएं।

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एक उच्च तीव्रता अंतराल कसरत लें। इसका अर्थ है आपके कार्डियोवास्कुलर कसरत के दौरान 30-60 सेकंड के शॉट्स को एकीकृत करना। शॉट्स के बीच अपने आप को आराम के 2-4 मिनट की अनुमति दें अपने कसरत में कम तीव्रता को 5 मिनट गर्मजोड़ना और ठंडा करना याद रखें।

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कम से कम 30 मिनट के लिए कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग करें आम तौर पर आप कार्बोहाइड्रेट को 20 मिनट तक जला देंगे, और उसके बाद ही आप वसा जलने लगेगा वजन कम करने के लिए, अगले 2 सप्ताह में सप्ताह में 5 गुने 45 मिनट के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण प्रदान करें।

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कोर के लिए एक कोर्स की कोशिश करो पेट्स, पीठ, सलाखों, कोर प्रशिक्षण पाठ्यक्रम और कुछ योग शैलियों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने पर केंद्रित हैं। विशेष व्यायाम के साथ इन मांसपेशियों को मजबूत करना, साथ ही वजन उठाने से, प्रत्येक सप्ताह अधिक मोटी जलाने में मदद मिलेगी