कैसे फैट जला (पुरुष)
हम लगातार आहार उत्पादों और फ़्लैश आहार के विज्ञापनों के साथ बमबारी कर रहे हैं, जो कि अवांछित पाउंड को जल्दी और आसानी से खत्म करने में मदद करने का वादा करता है कुछ मामलों में, वजन घटाने वास्तविक है, लेकिन लगभग हमेशा कम समय तक रहता है सच्चाई यह है कि वजन कम करने का एकमात्र तरीका सुरक्षित और प्रभावी रूप से नई, स्वस्थ आदतों को विकसित करना है जो आपको लंबे समय तक बनाए रखने की आवश्यकता है। अपने आहार और व्यायाम आहार को बदलने के लिए समय और प्रयास होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से लायक, स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए और, अधिक संभावना है, एक लंबा जीवन है।
कदम
विधि 1
एक स्वस्थ तरीके से खाएं1
निर्धारित करें कि आपको कितना खाना चाहिए इतने सारे लोग अपने शरीर की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं, जला देते हैं। इसका सीधा परिणाम यह है कि शरीर में वसा के रूप में उन अतिरिक्त कैलोरी को स्टोर किया जाता है, ताकि भविष्य में उनका उपयोग करने में सक्षम होने की आशा हो। अतिरिक्त पाउंड को नष्ट करने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम इसलिए है कि आपको खाने की जरूरत के मुकाबले अधिक खाने को रोकना है।
- वांछित वजन हासिल करने के लिए आपको लगभग हर दिन खाने के लिए कितना खर्च करना चाहिए, यह जानने के लिए एक आसान तरीका है: जितना वजन आप 24 तक पहुंचाना चाहते हैं, उतना गुणा करें, फिर अपनी उम्र पर विचार करें और प्रत्येक वर्ष के लिए 2 से घटाएं 20 से अधिक (अधिकतम लोगों की चयापचय बीस वर्ष की आयु के आसपास धीमी गति से शुरू होती है)। दैनिक कार्यों से निपटने के लिए शरीर को आवश्यक कैलोरी सुनिश्चित करने के लिए 10% जोड़ें हालांकि अनुमानित तरीके से, अंतिम परिणाम बताता है कि आपको लगभग हर दिन कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 34 वर्षीय व्यक्ति हैं जो 72 किलोग्राम वजन करना चाहते हैं, तो आप यह गणना कर सकते हैं: 72 (वांछित वजन) x 24 = 1728- 2 x 14 (20 से अधिक वर्ष की संख्या) = 28- 1728-28 = 1700 - 1700 x 1.1 (दैनिक प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के लिए अतिरिक्त 10%) = 1870 व्यवहार में आपको प्रत्येक दिन लगभग 1870 कैलोरी लेना चाहिए।
- याद रखें कि यह एक अनुमान है यदि आपके पास एक बहुत सक्रिय जीवन शैली है और आप गहन अभ्यास करते हैं, तो यह संभव है कि आप उच्च कैलोरी गिनती ले सकें। इसके विपरीत, यदि आप बेहद अधिकाधिक व्यक्ति हैं, तो यह बहुत अधिक हो सकता है
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खाओ कम आपको कैलोरी की संख्या की गणना करने के बाद, आप इस सीमा से अधिक से बचने के लिए खाद्य पैकेजिंग पर लेबल पढ़ना शुरू कर सकते हैं। सड़कों जो आपको अपने इरादों में सफल होने की अनुमति देती हैं दो: कम खाने और बेहतर खाएं - सभी संभावनाओं में आपको उन दोनों के बीच जाना पड़ेगा। नीचे कुछ रणनीतियां हैं जो आपको कम खाने में मदद कर सकती हैं।
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कम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाएं मिठाई वाले खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें, जिनमें फ्रॉचोस सिरप शामिल हैं आम तौर पर, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ बहुत सारे कैलोरी लाते हैं।
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उन खाद्य पदार्थों को चुनें, जो आपकी वजन कम करने में सहायता करते हैं ऐसे बहुत सारे हैं जो आपको वास्तव में वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि वे शरीर को वसा की प्रक्रिया में मदद करते हैं या कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की इच्छा को दूर करते हैं।
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बहुत पानी पी लो अक्सर, जब शरीर निर्जलित होता है, तो आप भूख से प्यास को भ्रमित कर सकते हैं, इसलिए आप जितना चाहिए उतना खाने के जोखिम को चला सकते हैं।
विधि 2
व्यायाम के साथ वसा जला1
अपने आप को हर रोज सक्रिय रखें वसा जलाने के लिए जितना संभव हो उतना व्यायाम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोगों को हर दिन जिम जाने का समय नहीं होता है, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि आंदोलन को अपने दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करने का प्रयास करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। हर छोटी सी कोशिश आपको वांछित परिणाम के करीब लाने की अनुमति देती है!
- अगर नौकरी आपको अनुमति देता है, अपना काम करते समय चलें दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान टहलने के लिए समय लें, एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, बाइक द्वारा कार्यालय तक पहुंचें या बागवानी को थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम करने का अवसर के रूप में देखें। हर गतिविधि जो आपको इस समय कम समय बिताने और अधिक समय बिताने की अनुमति देती है, उसका स्वागत है।
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जिम पर जाएं जिम में उपलब्ध विशेष मशीन आपको गहरी कसरत करने की अनुमति देती है जो आप अकेले कर सकते हैं, उदाहरण के लिए ब्लॉक के चारों ओर चल रहे हैं कई मामलों में आप पाठ्यक्रम, समूह या व्यक्ति में भी शामिल हो सकते हैं, जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेंगे।
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एरोबिक कसरत के साथ वसा जलाओ पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए क्रेन की तरह कोर व्यायाम बहुत अच्छा होता है, लेकिन आपको एरोबिक व्यायाम (या कार्डियो) चलने, साइकिल चलाना, तैराकी और इतने पर की जाने वाली वसा से छुटकारा पाना पड़ता है। सभी गतिविधियों जो आपको आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं आपको कैलोरी जलाते हैं।
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यह ताकत और मांसपेशियों की ताकत को भी ट्रेन करता है भारोत्तोलन और अन्य समान व्यायाम न केवल मांसपेशियों को वसा विकसित करने और जलाए जाने की अनुमति देते हैं: वे शरीर की इंसुलिन की संवेदनशीलता को भी सुधारते हैं, जिससे इस प्रकार ग्लूकोज को अधिक कुशलता से संसाधित करने और वसा के रूप में इसे कम रखने में मदद मिलती है।
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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें इस प्रशिक्षण तकनीक को कम तीव्रता पर अन्य अभ्यासों के साथ जुड़े उच्च तीव्रता पर किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला की विशेषता है। उच्च तीव्रता के चरणों के दौरान, शरीर को सांस लेने के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन जलाया जा सकता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, चयापचय बढ़ता है और लंबे समय तक ऊंचा रहता है, इसलिए प्रशिक्षण के अंत होने के बाद भी, शरीर को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन इकट्ठा करने की इजाजत देने के लिए।
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सबसे जिद्दी वसा जमा पर ध्यान केंद्रित। कुछ हफ्तों तक एक सामान्य व्यायाम के बाद, आप देख सकते हैं कि शरीर के कुछ हिस्सों पतली (या टोन) होते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से या अधिक आसानी से होते हैं इस बिंदु पर उन लक्षित क्षेत्रों को एकीकृत करने के लिए उपयोगी होगा जो उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जहां अधिक से अधिक कठिनाई के साथ वसा जमा का निपटान होता है
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स्थिर रहें शारीरिक व्यायाम करने के लिए नियमित रूप से बहुत इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन वसा जलाने और वजन को बनाए रखने के लिए यह हमेशा बहुत अधिक आंदोलन करना और स्वस्थ खाने को जारी रखना आवश्यक है
टिप्स
- बहुत ज्यादा बीयर न लें: इसमें कई कैलोरी होते हैं और वसा जमा के कारणों में से एक हो सकता है।
- आहार का पालन करने में लगातार रहें, लेकिन किसी भी समय-समय पर रियायत के लिए खुद को दोष न दें। यदि आप समय का 95% स्वास्थ्य सेवन करते हैं, लेकिन समय-समय पर आप अपने आप को केक का टुकड़ा या थोड़ी वसायुक्त भोजन देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। कुछ लोगों को कभी-कभी कुछ हासिल करने की आदत होती है, जो कि परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को बधाई देता है।
- पर्याप्त नींद जाओ नींद की कमी से शरीर को घ्रालीन के एक अतिरिक्त उत्पादन का कारण बनता है, एक हार्मोन जो मिठाई और फैटी खाद्य पदार्थों की इच्छा को ट्रिगर करता है।
- तनाव नियंत्रण में रखें कोर्टिसोल चोटियों से बचना अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है। सांस की ओर ध्यान दें और जब आप तनाव और जोर महसूस करते हैं तो धीमा और गहरा साँस लेते हैं।
चेतावनी
- कसरत करते समय खुद को टायर न करें, अन्यथा आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएंगे। चरम मामलों में, आप स्थायी रूप से घायल भी हो सकते हैं तीव्रता के साथ ट्रेन, लेकिन अपने आप को चोट पहुंचाने के जोखिम के बिना
- कम समय में कई पाउंड खोने से स्वास्थ्य को गंभीर जोखिम में डाल सकता है अपने आप को उचित लक्ष्य दें और सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त खाएं कठोर आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आप निश्चित तौर पर सभी खोए हुए पाउंड को लगभग तुरंत वापस ले लेंगे। इसके अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को जरूरी नहीं बल्कि ज़्यादा से ज़्यादा वसा वाले जलाएंगे।
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