कैसे 4 दिनों में वजन कम करने के लिए

वजन कम करने के लिए, चाल स्वस्थ और व्यायाम खाने के लिए है। एक पाउंड खोने के लिए, आपको लगभग 3,500 कैलोरी को कम करना होगा। इस आहार योजना का पालन करके, जो आपको बताता है दिन के बाद क्या करना है, आप 4 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं और एक दिनचर्या बना सकते हैं जो आपको एक पाउंड से प्रति सप्ताह एक पाउंड तक खोने की अनुमति देगा।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3
भाग 4
भाग 5

आप की आवश्यकता होगी चीजें
टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

पहला दिन - अपने आहार को ठीक करना

खरीदारी करना मुख्य रूप से फलों और सब्जियां खरीदें, आपकी प्लेट का आधा हिस्सा, हर भोजन में, इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

रोटी और फलों और सब्जियों के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे संग्रहीत खाद्य पदार्थों को बदलता है
कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध सब्जियों में मीठे आलू, कौरगेट्स, सेम, मटर, गाजर, बीट और मकई शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको रोटी या पास्ता के मुकाबले पूरा समय लगेगा
कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि एवेकादोस, हिम मटर, टमाटर, मिर्च, ब्रोकोली, मशरूम, पालक, सलाद, थीस्ल और शतावरी जैसे खराब सब्जियों के साथ मिक्स करें।
एक रंगीन आहार के लिए ऑप्ट लाल, हरा, नारंगी, भूरा और नीला फल और सब्जियां और किसी भी अन्य रंग को खरीदें जिसे आपको मिल सकता है
रंग अलग-अलग पोषक तत्वों का संकेत देते हैं जिसके लिए अधिक रंग होते हैं और आहार अलग-अलग और संतुलित होता है।

जब आप जागते समय से 90 मिनट के भीतर एक 300/400 कैलोरी नाश्ता करें नाश्ता जगह में चयापचय डालता है और, अनुशंसित के रूप में कार्य करने के लिए, आपके पास अधिक कैलोरी जलाए जाने की अधिक संभावना है जो आप स्टोर करते हैं।

प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता करें, जैसे ग्रीक दही, ओट्स, क्विनॉआ, अंडे का सफेद या एक बड़ा धमाकेदार

आहार के 4 दिनों में मांस के हिस्से को 25% कम करें। यहां तक कि वसा को कम करना एक उत्कृष्ट विचार है।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में संग्रहीत खाद्य पदार्थों को बदलकर कैलोरी सेवन कम हो जाएगा

खाना न छोड़ें आपको एक दिन में 3 प्लस 2 स्नैक्स चाहिए। फलों या सब्जियों के साथ प्रोटीन के एक हिस्से में नाश्ते को सीमित करने की कोशिश करें

यदि आपका आहार 2,000 कैलोरी है, तो इसे 1,500 तक कम करें अगर यह 2,500 कैलोरी है, तो इसे 4 दिनों के लिए 1875 में ले लें

वसा वाले प्रोटीन को दुबले के साथ बदलें

स्किम्ड उत्पादों के साथ पूरे डेयरी उत्पादों को बदलें। जबकि कम वसा वाले ग्रीक दही आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, चीज और पूरे दूध आप में वृद्धि कर सकते हैं हालांकि इन 4 दिनों के लिए डेयरी उत्पादों से प्राप्त प्रोटीनों का चुनाव करना बेहतर होगा

सामन, ट्यूना, मैकेरल, टर्की, चिकन और सेम या मांस के दुबला कटौती खाएं।

शारीरिक गतिविधि के बाद नाश्ते के रूप में बादाम और ग्रीक दही का एक हिस्सा लें, आप दूसरे दिन से शुरू कर सकते हैं।

तरल पदार्थ से आने वाले कैलोरी को समाप्त करता है केवल 4 दिनों के लिए पानी, चाय या कॉफी फिल्टर पीना।

मादक पेय पदार्थ और शीतल पेय (यहां तक कि आहार पेय) और मीठा कॉफी आपके भोजन के लिए पौष्टिक मूल्यों को शुरू किए बिना सैकड़ों कैलोरी जोड़ते हैं।

रोजाना 2 या 3 लीटर पानी पीना इससे आप सोडियम को नष्ट करके और जल प्रतिधारण को कम करके वजन कम कर सकते हैं।

जिमनास्टिक्स करने से पहले एक कप कॉफी है अध्ययन बताते हैं कि इससे अधिक कैलोरी जलाने से अधिक शारीरिक गतिविधि करने में मदद मिलती है।

इन परिवर्तनों को अगले 4 दिनों में लागू करें, लेकिन उन्हें बारहमासी बनाने की संभावना पर विचार करें।

डॉक्टर यह मानते हैं कि आहार जो सामान्य कार्बोहाइड्रेट या बहुत कठोर नेतृत्व में बहुत कम होते हैं, जब आप सामान्य पोषण पर वापस लौटते हैं। वे शरीर के लिए तनाव का भी प्रतिनिधित्व करते हैं। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका मेनू में दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज सहित खाने की आदतों को बदलने के लिए है।

कुछ हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में 2 या 3 दिनों के दौरान कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। पहले 4 दिनों के बाद, आप पूरे अनाज जोड़ सकते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट्स में खराब होने वाले सब्जियों के साथ संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट की जगह ले सकते हैं।

भाग 2

दूसरा दिन - अंतराल पर प्रशिक्षण

अगले तीन दिनों के लिए एक घंटे के प्रशिक्षण सबक के लिए साइन-अप करें, अंतराल पर। वजन कम करने के लिए कुछ अच्छा विकल्प हैं: एरोबिक्स, उपकरण, वजन और विभिन्न गतिविधियों के साथ व्यायाम जो कार्डियो-नाड़ी प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है।

उच्च तीव्रता अभ्यास सीखने से आपको लगभग 600 कैलोरी प्रति घंटे जलाने में मदद मिलेगी।
यदि आप जिमनास्टिक अकेले करना पसंद करते हैं, तो कम से कम 1 घंटा तक व्यायाम करें, 30 मिनटों की ऊँचा तीव्रता वाली गतिविधियों को और 30 शक्तियों को शक्ति के लिए समर्पित करें।

उन क्षेत्रों को टॉगल करें जिन पर ताकत प्रशिक्षण करना है। दूसरे और चौथे दिन शरीर के ऊपरी भाग पर और दूसरे भाग के निचले हिस्से पर काम करें।

वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह 30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण कर सकते हैं।

फिर से व्यायाम करने से पहले एक दिन के लिए शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को आराम करना सुनिश्चित करें

मांसपेशी तनाव बनाने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, आप एक वजन चुन सकते हैं कि आप 2 या 3 सत्रों के लिए प्रति सत्र 8 बार उठा सकते हैं।

बहुत हल्के वजन उठाना आपके चयापचय में वृद्धि नहीं करेगा।

भार उठाने के लिए जो कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है वह आपको हर आधे घंटे में 150 से 300 कैलोरी तक जला देगा।

खींचें और अच्छी तरह से सोएं यदि आपकी जीवनशैली स्थिर है, तो 3 दिनों के लिए गहन अभ्यास का एक घंटे जोड़कर आपको ऐंठन और कुछ दर्द हो सकता है।

व्यायाम के प्रत्येक घंटे के बाद 15 मिनट के लिए एक्सटेंशन बनाएं प्रत्येक पेशी समूह को 2 से 5 मिनट तक खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने आप को हर रात अतिरिक्त घंटे के एक घंटे में 30 मिनट दें। आपके शरीर को पुन: संयोजन और पुनर्निर्माण के लिए आराम की आवश्यकता है सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 8 घंटे एक दिन सोते हैं।

भाग 3

तीसरे दिन - परिणामों को देखो

अपने लक्ष्यों की डायरी रखें ये कारण बताएं कि आप इस हफ्ते वजन कम क्यों करना चाहते हैं।

लंबी अवधि के लक्ष्यों को शामिल करें अपने आप से पूछें कि आपकी प्रेरणा कम और लंबी अवधि में वजन कम करने के लिए है।

अपनी इच्छा के उत्तर देने से पहले अपने लक्ष्य की उपलब्धि देखें

एक सचेत तरीके से खाएं यदि आपके पास खाने की दृढ़ इच्छा है, तो अपने भोजन का स्वाद और स्वाद लें।

बाहर मत खाओ अध्ययन बताते हैं कि जब हम एक समूह में होते हैं और शराब पीते हैं तो हम अधिक कैलोरी लेते हैं।

जब भी आप खाने के लिए टीवी न देखें यदि आपने किया था, तो आप विचलित हो जाते हैं और संभवत: जब आप पूर्ण होते हैं, तो बिना देखे खाएंगे।

अपने आप को एक पुरस्कार दें इस हफ्ते वजन कम करने के लिए खुद को इनाम देने का एक तरीका खोजें

पांचवें दिन एक खाना चुनें, जो आपको स्वस्थ भोजन के बजाय खाने की अनुमति देगा। लेकिन 300 से कम कैलोरी प्रदान करता है जो एक सेवारत की सेवा।

एक खरीद के साथ खुद को पुरस्कृत करने के विचार पर विचार करें जो आप लंबे समय से करना चाहते थे

यदि आप कर सकते हैं, तो एक छुट्टियों की बुकिंग के लिए, एक अनुभव का चयन करें।

भाग 4

चौथा दिन - गणना करना

पिछले 4 दिनों में आपके आहार से समाप्त कैलोरी का योग करें

उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी काटा करते हैं, तो आपने 4 दिनों में 2,000 कैलोरी कम कर दिए थे।

व्यायाम करके जलाए गए कैलोरी की गणना करें

उदाहरण के लिए, जिम में हर पाठ के लिए 600 कैलोरी, 3 दिनों के लिए, 1800 कैलोरी हैं।

व्यायाम के साथ जले गए कैलोरी में ले गए कम कैलोरी जोड़ें यदि कुल 3,500 कैलोरी से अधिक है, तो आपने आधा किलो खो दिया है

4 दिनों में एक पाउंड खोना वजन का बहुत तेजी से नुकसान होता है।

यदि आप इस तरह से जारी रखते हैं तो आप सप्ताह के अंत तक पाउंड खो सकते हैं।

हफ्ते में 1 किलोग्राम खो जाने का अर्थ हर महीने 4 गुणा करना, एक महत्वपूर्ण वजन घटाने और स्वस्थ तरीके से होता है

उन कपड़ों की कोशिश करें जो 4 दिन पहले आपके पास थे। भले ही आपका वर्तमान वजन पूरे दिन बदल सकता है, अगर आपने अपने हाथ, पैर या पेट में इंच खो दिया है, तो इसका मतलब है कि आपने वजन घटाने की दिशा में अच्छी प्रगति की है।

कपड़ों की कोशिश करने या टेप के माप के साथ खुद को मापने के बाद, आप अपने आप को तौलना कर सकते हैं सप्ताह में केवल एक बार अपने आप को तौलना और एक ही समय में हमेशा, अधिक या कम कोशिश करें।

याद रखें कि जब आप वसा जलते हैं आप मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं

मांसपेशियों की इमारत कुछ दिनों के लिए उसी वजन पर पैमाने पर हो सकती है, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है और आप लंबे समय तक अधिक वजन घटाने देखेंगे।

भाग 5

वज़न कम करने के लिए अन्य ट्रिक्स

अपनी यात्रा पर एक बाइक चलना या सवारी करना। अन्य सभी परिवर्तनों के अतिरिक्त, काम से पहले और बाद में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यस्त घूमना या साइकिल चलाना

यह परिवर्तन आपको हर बार 300 या 400 कैलोरी जला सकता है।

प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पी लें यह आपके कैलोरी सेवन को कम करने से पहले आपको पूर्ण महसूस करेगा

वनस्पति सूप के साथ भोजन को बदलें

Sazian सूप और बहुत कुछ कैलोरी है। यदि आप इसे एक सूप के साथ बदलते हैं, तो आप प्रत्येक भोजन के साथ कैलोरी का सेवन 200 कैलोरी या अधिक कर सकते हैं।

कुछ आहार केवल सूप खाने से सूजन करते हैं और वजन कम करते हैं। निश्चित रूप से एक सब्जी सूप-आधारित आहार फलों-आधारित आहार से स्वस्थ होता है

अपना सूप तैयार करें दुकानों में खरीदी गई कई सूप्स में रसायन होते हैं जबकि घर के सूप में अधिक पोषक तत्व होते हैं।

आहार में पास्ता या मांस वाला सूप शामिल नहीं है

शरीर के लिए एक पट्टी की कोशिश करो स्पा में एक अपॉइंटमेंट करें और एक विशेष पट्टी बनायें जिसमें ऐसी सामग्री होती है जो पानी को बनाए रखती है और आपकी त्वचा को कड़ा दिखता है।

शरीर की लाइपेस पट्टी, जो इसे विज्ञापित करती है, के अनुसार, वसा को कम करनी चाहिए जो त्वचा की सतह के पास स्थित है।

रैपिंग के स्थान पर, आप सॉना चुन सकते हैं। गर्म और शुष्क हवा में बिताए गए 20 या 30 मिनट के बाद कई तरल पदार्थों में वजन कम होता है। बीमारी और निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने के लिए बहुत सारे पानी पीना

घर का काम करो कुछ बागवानी करें, फर्श धो लें, वैक्यूम साफ करें और अक्सर सीढ़ियाँ लें।

घर और बगीचे की गहराई से सफाई करने से आप प्रति घंटे 400 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आहार के 4 दिनों के दौरान वसंत की सफाई करें

आप की आवश्यकता होगी चीजें

पानी
चाय
कैफ़े
प्रोटीन दुबला
बादाम
कम दही
आहार / अभ्यास की डायरी
पुरस्कार
कंप्यूटर
शारीरिक पट्टी
सॉना
सब्ज़ी सूप

टिप्स

किसी मित्र से 4-दिवसीय आहार पर आपके साथ जुड़ने के लिए कहें नैतिक समर्थन से वजन कम करना आसान होता है
यदि आपको कोई शारीरिक समस्याएं हैं जो आपके आहार को व्यायाम या बदलने में मुश्किल बनाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें

चेतावनी

यह सही तरीके से कैसे सीखें बिना वजन उठाना शुरू करें किसी व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कुछ सत्रों को बुक करने के लिए, यदि आपने कभी मशीनों या फ्री वेट्स का इस्तेमाल नहीं किया है, तो यह जानने के लिए जरूरी है कि गंभीर क्षति से बचने के लिए कैसे व्यवहार करना चाहिए

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