कैसे 2 दिनों में वजन कम करने के लिए

यद्यपि एक पाउंड को खोने के लिए 2500 कैलोरी की हानि की जरूरत है, हालिया शोध ने दिखाया है कि सप्ताह में दो दिनों के लिए उपवास चयापचय में तेजी लाएगा। यह भी दिखाया गया है कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए उपवास बहुत प्रभावी है। आंतरायिक उपवास शुरू करने और दो दिनों में वजन कम करने के लिए इन दिशानिर्देशों को पढ़ें।

कदम

भाग 1

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दो दिन एक सप्ताह में तेजी से चुनें वे जरूरी लगातार होना नहीं है, लेकिन वे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मुफ्त सप्ताहांत की योजना बना रहे हैं, तो आप सप्ताह के दौरान एक नियमित स्वस्थ आहार पर वापस लौटकर, लगातार दो दिनों के लिए उपवास का निर्णय लेते हैं।

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उपवास के दिनों में 650 कैलोरी लेने की कोशिश करें। अधिकांश लोगों के लिए यह केवल 25-30% होता है जो वे रोजाना उपभोग करते हैं इसका मतलब यह है कि आपको अपने खाने की आदतों को भी बदलना चाहिए।

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सब्जियां खरीदें इसमें अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी होता है। सब्जियों में कई कार्बोहाइड्रेट हैं - हालांकि, आप आलू और केला से परहेज करके बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन पोषक तत्वों में समृद्ध सब्जियों को पसंद कर सकते हैं।

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दुबला प्रोटीन की खपत बढ़ जाती है सफेद मांस, मछली और अंडा सफेद आप तृप्ति की भावना दे देंगे इसमें वसा होता है, लेकिन बीफ़ या दुबला सूअर का मांस से कम कैलोरी

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अपने भोजन की योजना बनाएं निम्नलिखित उपवास के एक दिन के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं दिन में तीन बार चुनें

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यदि आप परिणाम प्राप्त करने से खुश हैं तो सप्ताह में दो घंटे, 18 घंटे के लिए उपवास करें। कुछ वैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि यह समाधान दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए अनुकूल है। आप 13 से 7 तक खाने की कोशिश नहीं कर सकते

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सप्ताह के बाकी हिस्सों के दौरान नियमित रूप से और स्वस्थ तरीके से खाएं लिंग और वजन के आधार पर आपको 1,800 और 2,500 कैलोरी के बीच आहार का पालन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पूरे अनाज खाते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए, दो दिनों के लिए उपवास के फायदे बनाए रखने के लिए।

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नमक की खपत से बचें यह पानी के प्रतिधारण और वजन में वृद्धि को बढ़ावा देता है। आप अगले दो दिनों में वजन कम कर सकते हैं, अधिक पानी पी सकते हैं और सब्जियों और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं।

भाग 2

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नाश्ता करो चाहे आप एक पंक्ति में 18 घंटे या नहीं, याद रखें कि नाश्ता आपके चयापचय को तेज करता है

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प्रतिदिन 10,000 कदम उठाएं विशेषज्ञों द्वारा सिफारिश की गई यह न्यूनतम अभ्यास है यदि आपको हर दिन लेने वाले कदमों की संख्या नहीं है, तो एक पैडीमीटर खरीदें और इसे अपने साथ ले जाएं

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एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करें। मध्यम तीव्रता व्यायाम के कम से कम 30 मिनट के लिए समर्पित। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 10 में 30 मिनट की श्रृंखला को विभाजित करें

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बहुत पानी पी लो भोजन से पहले एक गिलास पानी पी लें जल शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

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सप्ताहांत पर हार न दें सामान्य प्रवृत्ति कम शारीरिक गतिविधि करने और सप्ताहांत के दौरान अधिक खाने के लिए है। यदि आप अधिक ट्रेन और कम खाने के लिए, आप अपना वजन कम कर लेंगे और सप्ताह के दौरान अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे।