एक दिन के लिए फास्ट कैसे करें

उपवास का मतलब स्वेच्छा से एक निश्चित अवधि के लिए खाने से परहेज करना। कुछ लोग वजन कम करने के लिए उपवास करते हैं, दूसरों को धार्मिक या आध्यात्मिक कारणों के लिए। जो भी कारण आपको यह करने के लिए धक्का दे रहा है, यह बहुत मजबूत प्रेरणा लेना ज़रूरी है, क्योंकि उपवास का मतलब स्वाभाविक रूप से अपने आप को खिलाने के लिए होता है। लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए स्पष्ट उद्देश्य रखना जरूरी है उपवास शुरू करने से पहले, आपको बहुत सारे पानी पीना चाहिए, फलों और सब्जियां खाएं और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की अच्छी रात की नींद है। उपवास के बाद और उसके बाद, अपने शरीर से सही तरीके से इलाज करके, आप अधिक से अधिक मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

कदम

भाग 1

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शुरुआत और तेज के अंत सेट करें अक्सर, धार्मिक कारणों के लिए उपवास करते समय, यह केवल सूर्यास्त तक खाने से बचना आवश्यक है यदि आप इस्लामिक उपवास के अनुष्ठान का पालन करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आपको भोर से बीस मिनट पहले खाना बंद करना होगा और फिर सूर्यास्त के बाद सिर्फ 20 मिनट बाद ही आप शुरू कर सकते हैं। 24 घंटों के लिए उपवास उन लोगों के बीच एक बहुत लोकप्रिय अभ्यास बन गया है जो अपने शरीर को स्वस्थ और जोरदार रखना चाहते हैं, खासकर योग में अभ्यास करने वाले लोगों के बीच। इस मामले में, लक्ष्य 24 घंटे के लिए कुछ भी नहीं खा रहा है, अगले दिन के डिनर तक खाने के बाद से शुरू होता है।

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वज़न कम करने के लिए विशेष रूप से उपवास नहीं करना बेहतर है उपवास शरीर द्वारा विषाक्त पदार्थों के निष्कासन को बढ़ावा देता है और आप भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने में मदद कर सकता है, खासकर यदि नियमित रूप से अभ्यास किया हो फिर भी, यह बिल्कुल नहीं कहा गया है कि उपवास आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। एक हार्दिक भोजन कार्बोहाइड्रेट साधन में अमीर के साथ द्वि घातुमान एक पूरे दिन के लिए खाने के लिए और फिर से बचना, उदाहरण के लिए, तो बेहद धीमी गति से पुन: सक्रिय करने चयापचय बाध्य करते हैं। नतीजतन, आप अधिक वसा नहीं खायेंगे जितना आप सामान्य रूप से खाने से जलाएंगे।

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फास्ट आमतौर पर एक सप्ताह में एक बार 24 घंटे की तेजी से मुद्रा बनाने के लिए मुद्रा। उपवास आपको शरीर की स्व-चिकित्सा की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देता है, जिससे आपके सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार का लाभ पाचन तंत्र को दी गई विराम के कारण होता है। आपके अंगों को स्वयं की देखभाल करने का समय होगा उपवास नियमित रूप से, आप और अधिक प्रभावी ढंग भोजन को पचाने में मदद करता है अधिक से अधिक मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों की एक बड़ी संख्या को बाहर फेंकने के शारीरिक और बौद्धिक शक्ति बढ़ जाती है, दृष्टि में सुधार और भलाई की एक तीव्र भावना देता है।

भाग 2

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उपवास के एक दिन पहले, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें। बिल्कुल बिंगिंग से बचें! उन्हें बढ़ाने के लिए भाग को कम करना बेहतर है यदि संभव हो तो शरीर को संतुलित करने के लिए मुख्य रूप से फल और सब्जियां खाएं। पानी और पोषक तत्वों से समृद्ध पदार्थ लेना शरीर को उपवास के लिए तैयार करने में मदद करता है। पके हुए उत्पादों से बचने की कोशिश करें, खासकर उन लोगों में जो बड़ी मात्रा में नमक या चीनी होते हैं

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सुनिश्चित करें कि आपके पास तेजी से शुरू होने से पहले अच्छी रात की नींद है अगले दिन, शरीर उस कैलोरी सेवन पर भरोसा नहीं कर सकता है जो खाद्यान्न खाने से बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हुए थकान का सामना नहीं कर पाएगा। शरीर को आवश्यक विश्रांति की गारंटी के द्वारा, आप दिन के दौरान बेहतर काम करने में मदद करेंगे और आप उपवास से अधिक लाभान्वित करने में सक्षम होंगे।

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यदि आपका उपवास आपको केवल पानी पीने की अनुमति देता है, तो अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए सुनिश्चित करें। हर दो घंटे में कम से कम आधा लीटर पी लें - पानी पेट भरता है, ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है और पाचन के एसिड को कम करता है, जिससे भूख की भावना पैदा होती है। यहां तक ​​कि यदि पीने महत्वपूर्ण है, तो सिफारिश की खुराक से अधिक नहीं होने की कोशिश करें ताकि बीमार होने का खतरा न हो।

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अपने आप को व्यस्त रखें निष्क्रियता और बोरियत आप खाने के लिए कर सकते हैं, इसलिए शारीरिक रूप से थकाऊ नहीं है कि कुछ आकर्षक करके अपने आप को विचलित करने की कोशिश करो। पढ़ना, लिखना, ध्यान करना, योग का अभ्यास करना, कंप्यूटर पर काम करना, प्रकृति में चलना, टेलीविजन देखना या कम दूरी के लिए ड्राइविंग करना उपवास के दौरान अपने आप को व्यस्त रखने के सभी अच्छे तरीके हैं। इस तरह, वजन उठाने जिम या लंबे distanze- के लिए चलाने के लिए गहन स्तर व्यायाम बलों के लिए जा रहा है कि आप कितनी कैलोरी जलाने के लिए, आप अनुपयुक्त भूख बनाने के रूप में गतिविधियों है कि ऊर्जा के एक उच्च व्यय की आवश्यकता होती है, से बचें।

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दृढ़ रहें यदि आप हार मानने के लिए तैयार हैं, तो अपने आप को याद दिलाने के कारणों से आपको तेजी से आगे बढ़ने का मौका मिला। अपने अनुशासन का प्रदर्शन और अपने आप को दोहराना कि भूख हमेशा के लिए नहीं चलेगा यदि आप निर्धारित रहने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो अंतिम इनाम कुछ भोजन से ज्यादा फायदेमंद होगा।

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निर्धारित समय पर तेजी से बंद करो। धीरे-धीरे भोजन शुरू करो, मात्रा को अधिक मात्रा में न लें। भागों का हल: यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना जितना आप आमतौर पर उतना ही नहीं खाते क्योंकि पाचन तंत्र को रोक दिया गया है और अब तक बड़े पैमाने पर भोजन को संभालने में सक्षम नहीं है। मांस, मछली या पनीर से बचें, फलों, सब्जियों या सूप खाने से उपवास रोकने के लिए बेहतर है। पानी और फलों के रस को पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है