आंतरायिक उत्सवों पर एक आहार का पालन कैसे करें

आंतरायिक उपवास के एक अभ्यास है जो एक निश्चित लंबाई के लिए भोजन नहीं लेते हैं, आमतौर पर 20 से 36 घंटे। सचित्र तरीके में से किसी एक को चुनकर, या अपना खुद का एक बनाना, आप अपनी मानसिक और शारीरिक लाभों का अनुभव कर सकते हैं और अपना जीवन काल बढ़ा सकते हैं।

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कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 1 अपनाने वाली छवि

एक लक्ष्य सेट है उपवास करें कि क्या इसे उपवास करने का मतलब उपवास है। यह आपको उपवास जारी रखने के लिए इच्छा शक्ति देगा, आपको इसके लिए आवश्यकता हो सकती है। उपवास के संकेत के लिए कुछ लक्ष्यों में शामिल हैं:

खाने के समय कम करें, जैसा कि आप भरपूर मात्रा में व्यंजन खाएंगे
आपका जीवन अब बढ़ेगा, हालांकि यह प्रक्रिया अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है और मनुष्य के साथ काम नहीं कर सकती है।
वसा खोना.
नोरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार
वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि, हड्डी, अंगों और मांसपेशियों को सुदृढ़ करें
संक्रमण से लड़ने में मदद करने और स्वयं प्रकट होने की उनकी संभावनाओं के साथ, इसे से जुड़े भोजी और प्रतिरक्षा कार्यों को बढ़ाएं.

एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 2 अपनाने वाला चित्र

तय करें कि आपके पास अंतिम भोजन कब है। कुछ लोग दिन-ब-दिन तय करते हैं कि क्या खाएं या न करें, लेकिन अधिक सटीक लोग एक कार्यक्रम स्थापित करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए "मैं हर दूसरे दिन खिलाऊंगा" या "मैं सोमवार और गुरुवार को नहीं खाऊंगा"।

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संयम के कारण विषाक्तता और पीड़ा के अप्रिय लक्षणों को कम करें अपने भोजन को बदलकर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (ग्रैनोला या ग्रैनोला सलाखों, प्रोटीन बार, मिठाई), मांस, डेयरी उत्पाद या कार्बोनेटेड पेय की खपत को कम करने और अधिक ताजा फल और सब्जियां शामिल करके उपवास करना आसान बनाएं।

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अपना अंतिम भोजन खाएं कुछ लोगों को थोड़ी बेंगलुमा लगता है, जिसके परिणामस्वरूप आपका शरीर पचाने और कम समय में कम समय बिताना होगा "उपवास के लिए अनुकूलन" संयम अवधि के दौरान

एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

प्रतीक्षा करें। उपवास के लाभ मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के प्रतिबंध से आते हैं। पानी ठीक है, आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं, और एक हल्का नाश्ते, लगभग 200 कैलोरी, प्रोटीन या वसा पर आधारित अभ्यास की प्रभावशीलता को काफी प्रभावित नहीं करेगा।

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खाने को फिर से शुरू करें यहां भी आपको एक विशेष तैयारी की ज़रूरत नहीं है।

एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 7 को अपनाने वाला चित्र

दोबारा दोहराएं, जब भी आप चाहते हैं

टिप्स

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से विषाक्तता को सुगम बनाने और उत्थान के लिए अनुकूलतम स्थिति सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
अपने आहार को व्यवस्थित करने के कुछ तरीके:
"योद्धा का आहार: एक भोजन एक दिन - अभ्यास में एक घंटे का ब्रेक, जहां आप खा सकते हैं और उपवास के 23 घंटे कुछ लोग ऐसे प्रोग्राम का उपयोग करते हैं जो खाने के 20 घंटे उपवास और 4 घंटे का अंतराल तक पहुंचता है।
"खाओ और बीच में": हर दो दिन में एक तेजी से 24 घंटे, ताकि आपकी सामाजिक आदतों को प्रभावित न करने का आयोजन किया गया।
"एक दिन हाँ और एक नंबर": अगले दिन खाने और नाश्ते के एक दिन के खाने के बीच एक पूरे दिन खाने से दूर रहें। अधिकांश लोगों के लिए इस आहार में खाने का एक 15 घंटे के चरण के साथ लगभग 33 घंटे का तेजी शामिल होता है।
बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेना, विशेष रूप से आखिरी भोजन के दौरान, उपवास की अवधि के दौरान आपको भूख लगी है।
पहला उपवास सत्र शरीर में ऊर्जा स्रोतों के पुन: स्थापना और विषाक्त पदार्थों के निपटान के कारण कुछ परेशान लक्षण पैदा कर सकता है, क्योंकि ध्यान पाचन तंत्र से अन्य अंगों और कार्यों तक चलता है। लक्षणों में सिरदर्द, मतली, मनोवैज्ञानिक भूख, सूजन, कब्ज, बलगम उत्पादन, त्वचा पर चकरा और थकान शामिल हैं।
एक आंतरायिक उपवास आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

चेतावनी

यदि आप अतीत में विकारों को खा चुके हैं, तो आपको आंतरायिक उपवास के साथ खिला आहार लेने के बारे में सावधान रहना चाहिए। किसी व्यक्ति को आप को नियंत्रित करने के लिए किराए पर करना उचित हो सकता है, इसलिए आप अत्यधिक उत्सव नहीं लेते हैं।
यदि आप गर्भवती हैं तो उपवास न करें

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