कैसे वसा बड़े पैमाने पर तेजी से खोने के लिए

अतिरिक्त शरीर में वसा खोने के लिए, आहार, शारीरिक गतिविधि की नियमितता और जीवन शैली को बदलने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आहार और व्यायाम की योजना से आप दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करें, क्योंकि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं। वजन या शरीर में वसा को जल्दी से खोना मुश्किल हो सकता है - कोई भी चाल या विशेष आहार नहीं है जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं - सबसे अच्छा तरीका वसा खोना और लंबी अवधि में वजन कम और नियमित रूप से वजन कम करना है। लंबे समय तक। यदि आप अपनी दैनिक आदतों में सही तरह की पोषण और शारीरिक गतिविधि डालते हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों को खोए बिना शरीर में वसा को कम करके वजन कम कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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हर भोजन में प्रोटीन की 1-2 सर्विंग खाएं कम कार्बोहाइड्रेट आहार के अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाने से वजन कम होता है।

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गैर स्टार्च वाली सब्जियों और कम चीनी फल के 5-9 सर्विंग्स खाएं। इन दोनों खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और आवश्यक फाइबर की एक विशाल विविधता होती है। आप अपना आहार संतुलित करने में मदद करने के लिए इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

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शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करें यह दिखाने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि शर्करा और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत शरीर में वसा के जमाण की ओर बढ़ जाती है, खासकर कूल्हों और पेट के क्षेत्र में। अधिकतम इन खाद्य पदार्थों को कम करके आप आसानी से अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

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शराब की खपत को सीमित करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अल्कोहल पेय पदार्थों से भी बचा जाना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि अल्कोहल वसा ऊतकों को बढ़ाता है, विशेष रूप से शरीर के केंद्रीय क्षेत्र में।

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खाना न छोड़ें आमतौर पर यह भोजन से बचने के लिए अनुशंसित नहीं है, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अगर भोजन के अतिरिक्त, आप अपना वजन कम करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या भी स्थापित कर रहे हैं।

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अपनी रूटीन में 12-घंटे का फास्ट दर्ज करें डरो मत: ज्यादातर समय आप सोएंगे एक अध्ययन के मुताबिक भोजन का समय कम करने के लिए प्रति दिन 12 घंटे कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपको हमेशा के लिए सिफारिश की गई दैनिक कैलोरी लेना होगा, लेकिन 12 घंटे की अवधि के लिए अपने भोजन को सीमित करें, उदाहरण के लिए 7 बजे नाश्ता करें और रात 7 बजे रात का खाना समाप्त करें। हालांकि अभी तक यह प्रक्रिया विशेषज्ञों के लिए स्पष्ट नहीं है, यह 12 घंटों में भोजन के बजाय वसा जलाने के लिए आपके शरीर को धक्का दे सकता है

भाग 2

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अपनी गतिविधि की नियमितता में निरंतर गति वाली एरोबिक अभ्यास शामिल करें। HIIT के अलावा ये अभ्यास महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं, वजन घटाने में योगदान देते हैं।

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शक्ति सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करती है। आपके प्रशिक्षण की नियमितता में आपको शक्ति या प्रतिरोध व्यायाम भी शामिल करना चाहिए। दुबला मांसपेशियों के निर्माण से, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और अधिक वसा जला सकते हैं।

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सप्ताह के दौरान बाकी 1-2 दिन समर्पित। एक दिन रखना महत्वपूर्ण है "मुक्त" मांसपेशियों को 24-48 घंटे तक उतारने और वजन उठाने और कार्डियो वर्कआउट्स के बीच ठीक करने के लिए छोड़ दें। यह सामान्य शारीरिक गतिविधि की योजना का एक मौलिक हिस्सा है

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आप कम बैठे हैं यदि आप अपने कंप्यूटर या टीवी के सामने रहने वाले समय को कम कर सकते हैं, तो आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

भाग 3

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ठीक से सो जाओ तनाव की तरह, यहां तक ​​कि खराब नींद की आदतें वजन कम करने और अतिरिक्त वसा खोने में अधिक मुश्किल हो सकती हैं।

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कम से कम हर हफ्ते वजन करें कुछ शोधों से पता चला है कि नियमित रूप से वजन कमाने के लिए दीर्घावधि में आहार का सम्मान करने में मदद मिलती है।