कम समय में 10 किलोग्राम कम कैसे करें

10 किग्रा तेजी से कैसे खोना सीखना बेहतर महसूस करने, फिट दिखने और अधिक आत्मविश्वास हासिल करने का एक तरीका है। यद्यपि कई आहार कार्यक्रम हैं जो आप वजन कम करने के लिए चुन सकते हैं, यह जानें कि यह कैसे स्वस्थ और अधिक क्रमिक तरीके से करने के लिए समय के साथ नए वजन को बनाए रखने की संभावना बढ़ाएं और इससे बचें यो-यो प्रभाव

कदम

भाग 1

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कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप वजन घटाने के मामले में जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको आहार का पालन करना होगा कम carb.

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बहुत से प्रोटीन और पौधे उत्पादों (फलों और सब्जियां) खाएं इन दोनों खाद्य श्रेणियों में कुछ कैलोरी हैं और इसके बजाय पोषक तत्वों में समृद्ध हैं साथ में वे वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं।

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नाश्ता कम करें कुछ स्नैक्स खाने से कभी-कभी वजन कम करने के लिए एक पोषण कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, यदि आप अतिरंजित हो जाते हैं, तो आप वसा प्राप्त करने के जोखिम को चलाते हैं। आपको अपना वजन कम करने के लिए कितने स्नैक्स पर ध्यान देना चाहिए

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बहुत पानी पी लो यह वजन कम करने के लिए एक महान पेय है लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पानी की अवधारण और सूजन की समस्या पीने से नहीं आती है "बहुत ज्यादा" पानी, लेकिन पर्याप्त नहीं पीने के द्वारा तो इस कैलोरी-मुक्त तरल को सुरक्षित रूप से पीने से ज्यादा द्रव और वजन बढ़ने से बचने के लिए

भाग 2

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने अभ्यास को एकीकृत करें यह कार्डियो अभ्यास का एक सेट है, जिसे भी कहा जाता है HIIT अंग्रेजी परिवर्णी से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कि आप वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए अपने रूटीन में जोड़ सकते हैं

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इसके अलावा नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी दर्ज करें यह एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो वजन कम करने की आपकी इच्छा में योगदान करती है, इस तथ्य के अलावा कि यह आपको लंबे समय तक हासिल किए गए नए वजन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

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पूरे दिन में अधिक स्थानांतरित करें संरचित और नियोजित प्रशिक्षण सत्रों के प्रदर्शन के अलावा, आपको अपने सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान समग्र आंदोलन में वृद्धि करना चाहिए। इससे सामान्य रूप से अधिक कैलोरी जला होता है।

भाग 3

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एक पकड़ो भोजन डायरी. यह आपकी प्रगति की निगरानी करने के लिए एक महान उपकरण है जब आप आहार शुरू करते हैं और आप खाने वाले हर भोजन का ट्रैक रखें, तो लिखने के लिए

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शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है शायद आपने पहले से ही एक नई व्यायाम पद्धति विकसित की है, क्योंकि आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि अब आप वजन कम नहीं कर रहे हैं या आपने कुछ पाउंड अर्जित किए हैं, तो आंदोलन को थोड़ी वृद्धि करने में सहायक हो सकता है