3 महीने में 23 किलोग्राम कम कैसे करें

पता लगाएं कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी लेने की आवश्यकता है कैलोरी की मात्रा जिसे किसी व्यक्ति को आयु, ऊंचाई, वजन, दिन के दौरान किए गए गतिविधि के प्रकार और इसी तरह के आधार पर अलग-अलग व्यक्ति में एक दिन में बदलने की जरूरत होती है। कई वेबसाइटें हैं जो आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। आप क्लिक कर सकते हैं यहां यह जानने के लिए कि आप इसे कैसे गणना कर सकते हैं

पता लगाएँ कि कितने कैलोरी आपको वजन कम करने के लिए कटौती करने की आवश्यकता है। एक हफ्ते में आधा किलो खोने के लिए आपको एक दिन में 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा या एक हफ्ते में 3500 किलो कैलोरी बनाना पड़ता है। तीन महीने में 23 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको कम से कम 14,000 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता है, इसलिए आप प्रति सप्ताह लगभग 2 किलो खो देते हैं। इसका मतलब है कि आपको एक दिन में 2000 किलो कैलोरी का कैलोरी कम करना होगा।

एक कार्यक्रम बनाएँ। सबसे पहले आपको भोजन और प्रशिक्षण कार्यक्रम है। इसके बिना, आप अपनी प्रगति की निगरानी नहीं कर सकते। कार्यक्रम होना चाहिए:

बहुत पानी पीना अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और सूजन को खत्म करने के लिए एक दिन में पानी के आठ या अधिक गिलास पीते हैं। मानो या न मानो, अगर आप पर्याप्त नहीं पीते हैं तो आपका शरीर पानी में रह जाएगा तो बहुत पी लो और आप पानी के प्रतिधारण के जोखिम को नहीं चलेगा

कच्ची सब्जियां और साबुत अनाज जैसे बड़े, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट इन खाद्य पदार्थों में आप बहुत अधिक भर देंगे ताकि आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकें। आपके वजन घटाने के रास्ते पर असली पत्ती सब्जियां आपके सबसे अच्छे दोस्त होंगी

संरक्षित और अत्यधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें उदाहरण फास्ट फूड, डिब्बाबंद सामान, मिठाई और खाद्य पदार्थ हैं जो संतृप्त वसा और / या साधारण शर्करा के उच्च अनुपात के साथ हैं। इन खाद्य पदार्थों में बहुत कम कैलोरी होते हैं जिनमें छोटे हिस्से भी होते हैं

`स्नैक्स` से बचें जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अस्वस्थ स्नैक्स आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को ख़तरे में डाल सकता है यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत सारे जंक फूड खाते हैं या बहुत से शराब पीने या शराब पीता है, तो आपको इन अस्वस्थ आदतों से छुटकारा पाना होगा जो आपके आहार का बहिष्कार करते हैं। इन खाद्य पदार्थों और पेय में बहुत खाली कैलोरी होते हैं, जो आपके शरीर को किसी भी पोषण नहीं लाएगा। इसलिए उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर निकाल दें, और अपने स्थान पर पूरे और नाखुश खाने को जोड़ने का प्रयास करें

पेय के माध्यम से कैलोरी को निगलने बंद करो नरम पेय, सैंडविच और सभी शक्कर पेय टेबल से प्रतिबंधित हैं। इन उच्च कैलोरी पेय से बचकर कैलोरी काटा जाना जानें। प्राकृतिक पानी के लिए विकल्प, चीनी के बिना नींबू पानी, काली कॉफी (या स्किम्ड दूध के साथ)।

भोजन की डायरी रखें, जहां आप दिन भर में जो कुछ भी खा सकते हैं उसे लिख सकते हैं और कुल कैलोरी जोड़ सकते हैं। भोजन की डायरी को रखने का सबसे प्रभावी तरीका आपके फोन पर एक ऐप इंस्टॉल करना है - बहुत सारे हैं, दोनों को मुफ्त और भुगतान किया गया है, जो आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रवेश करने की अनुमति देता है और स्वचालित रूप से प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी की गणना करता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रविष्टियों के अनुरूप हैं, क्योंकि आप बहुत ज्यादा खा सकते हैं यदि आप नहीं हैं

एक कार्डियो कसरत बनाएं कार्डियो हृदय गति को बढ़ाता है और शरीर के रक्त परिसंचरण में वृद्धि करता है। कार्डियो प्रशिक्षण के उदाहरण चल रहे हैं, व्यायाम बाइक, अण्डाकार मशीन और तैराकी। आपको एक कसरत की आवश्यकता होती है जो प्रति दिन 2 किलोग्राम कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए रोजाना 1500 कैलोरी जलाएगी।

वेटलिफ्टिंग करें कार्डियो बनाना कैलोरी जलने के लिए एकदम सही है, लेकिन इसके डाउनसाइड्स हैं बहुत ज्यादा कार्डियो करने से आप दुबला द्रव्यमान खो सकते हैं, न कि सिर्फ वसा, और ऐसा नहीं है जो आप चाहते हैं। आपको इष्टतम स्तर पर अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए दुबला द्रव्यमान की आवश्यकता होती है और एक टोन और सुंदर शरीर होता है कार्डियो घंटों के बावजूद अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार अपने दिनचर्या में वजन उठाना सत्र जोड़ें