कैसे कैलोरी गणना करने के लिए
क्रिसमस की छुट्टियों के बाद, गर्भावस्था के अंत में या एक स्थिर जीवन शैली के परिणामस्वरूप, किसी भी तरह अतिरिक्त किलो जमा हो जाते हैं, और आपको उन्हें कुछ खोने के लिए बदलना होगा। निर्धारित करें कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खपत करें और दिन के दौरान अपने कैलोरी का सेवन करने का ध्यान रखना एक प्रभावी तरीका है वजन कम करें. कैलोरी की गणना एक आहार नहीं है, लेकिन यह आपके वजन, ऊंचाई और स्तर के लिए केवल उचित कैलोरी खाने में मदद करता है शारीरिक गतिविधि
.कदम
विधि 1
अपने बेसल चयापचय और आपके दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करें1
वजन घटाने या कसरत योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। अत्यधिक स्वास्थ्य के साथ आपके स्वास्थ्य को खतरे में लाया जाना उचित नहीं है अधिकांश लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक नहीं खोना प्रयास करना उचित है।
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मुफ्त ऑनलाइन कंप्यूटर का उपयोग करें अपने बेसल चयापचय दर को निर्धारित करें (बीएमआर, बेसल चयापचय दर) वजन घटाने से रहस्य को खत्म करने के लिए। बेसल चयापचय दर हमारे शरीर को जलती हुई कैलोरी की मात्रा है जब हम आराम कर रहे हैं।
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यदि आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो स्वयं की गणना करें अपने बीएमआर की गणना कैसे करें पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग सूत्र हैं
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व्यायाम के अपने स्तर के आनुपातिक एक कारक द्वारा अपने बीएमआर को गुणा करें। अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपको कैलोरी की मात्रा में प्रत्येक दिन का उपभोग करने के लिए ऐसा करना होगा। अपना बीएमआर लें, नीचे सही संख्या से गुणा करें, और इसे अपने बीएमआर में जोड़ें। यह संख्या को आपके अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन कहा जाता है
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समझें कि कैसे वृद्धि और वजन घटाने के काम। आपके द्वारा सुझाए गए दैनिक कैलोरी सेवन के अतिरिक्त आपके द्वारा कैलोरी की सभी कैलोरी आपके वजन में वृद्धि होगी, जबकि आप कम खाएंगे, आप अपना वजन कम करेंगे अर्धा एक किलो लगभग 3500 कैलोरी है। तो अगर आप 3500 कैलोरी को जलाते हैं, तो आप आधा किलो लेते हैं- अगर आप सेवन के 3500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप पाउंड खो देंगे।
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500 कैलोरी की कमी के साथ प्रतिदिन 0.5 पाउंड खोने के लिए प्रत्येक दिन समापन करें। यह जानने के लिए कि प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी लेने होंगे, यह चुनना आसान होगा कि क्या खाएं।
विधि 2
कैलोरी गणना करना सीखें1
भोजन की कैलोरी की सही संख्या वाले भोजन की योजना बनाएं जीवन तीव्र है - घर पर मिलते-फिरते खाने के लिए या निकटतम फास्ट फूड और ऑर्डर करने के लिए ड्राइव करना आसान है। इसके बजाय, जंक फूड खाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें और योजना बनाएं कि आप हर दिन क्या खायेंगे। गलतियों से बचने के लिए, जब भी आप खरीदारी करते हैं तो कुछ दिनों के लिए आवश्यक आपूर्ति खरीद लें।
- शुरुआत में यह अधिक कठिन होगा, क्योंकि आपको खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का अनुमान लगाने का अनुभव नहीं होगा। कुछ हफ्तों के ध्यान के बाद, आपको यह जानना चाहिए था कि कुछ खाद्य पदार्थों की कैलोरी का शीघ्र अनुमान कैसे करें।
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स्वस्थ भोजन चुनें स्वस्थ खाद्य पदार्थ अच्छा नहीं स्वाद ले सकते हैं, लेकिन अक्सर कम कैलोरी होते हैं, इसलिए आप अधिक खा सकते हैं। इसके विपरीत, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में अक्सर अधिक कैलोरी होते हैं - मैकडॉनल्ड्स के एक बड़े कोक 300 से ज्यादा कैलोरी हैं, चीज़बर्गर के समान। वे एक पेय के लिए बहुत कैलोरी हैं जब आप खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो आप आमतौर पर पसंद करते हैं:
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बहुत पानी पी लो. आपके शरीर के अंगों के स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है सबसे ऊपर, पानी में कोई कैलोरी नहीं है। ऐसा लगता है कि हर बार जब आप पीते हैं तो कैलोरी चुराते हैं I (आपका शरीर भोजन और पानी को पचाने के लिए कैलोरी का उपयोग करता है) यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, पानी पीते हैं और सभी मीठा पेय से दूर रहना चाहते हैं यदि आप चाहते हैं तो आप इसे बिना चीनी के हरी चाय के साथ बदल सकते हैं
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इसे खरीदने से पहले प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री देखें। चाहे वह रोटी, स्नैक्स या जमे हुए खाद्य पदार्थ हो, सेवा के प्रति कैलोरी की संख्या की जांच करें और उस में से एक का चयन करें
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पौष्टिक वेबसाइटों पर कैलोरी की जांच करें सभी खाद्य पदार्थों में एक ऐसा पैक नहीं होता है जो कैलोरी की संख्या को दर्शाता है, लेकिन कई वेबसाइटें हैं जो आपको लगभग हर भोजन की कैलोरी बताएंगी। सुनिश्चित करें कि 100 ग्राम मछली की कैलोरी की जांच करने के बाद, उदाहरण के लिए, केवल उस राशि को खाने से और नहीं।
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भागों की सही मात्रा को पूरा करने के लिए मापा चम्मच और कंटेनर प्राप्त करें। इस तरह, आपको पता चलेगा कि आप कितना खाना खाते हैं
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जो कुछ भी तुम खाओ और पीते हो उसे लिखो, और प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी की संख्या रिकॉर्ड करें आप गणना करने में आसान बनाने के लिए अपने कंप्यूटर पर स्प्रेडशीट प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं लिखें जो आप खाते हैं (कागज के एक टुकड़े पर भी), और दिन के अंत में अपनी स्प्रेडशीट में जानकारी दर्ज करें फिर, कैलोरी का योग करें आप जो भी खाते हैं उसे न केवल लिखने से आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी और इसे ज़्यादा नहीं किया जाएगा, लेकिन यह आपको उन खाद्य पदार्थों की कैलोरी सीखने में भी मदद करेगा जो आप सबसे ज्यादा खाते हैं
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याद रखें कि यह हमेशा आसान होगा। शुरुआत में, जब आप किसी भी भोजन की कैलोरी नहीं जानते हैं, कैलोरी की गिनती में बहुत समय और प्रयास लगेगा, और यह निराशाजनक हो सकता है लेकिन जब आप सीखते हैं कि एक सेब में 70 कैलोरी होते हैं और आपके पसंदीदा अनाज बार में 90 कैलोरी होते हैं, तो सब कुछ आसान हो जाएगा
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एक यांत्रिक काउंटर खरीदें आप उन्हें बहुत कम कीमतों पर कई ईबे जैसी साइटों पर पा सकते हैं। उनका कार्य गिनती है और हर बार जब आप कुछ खाते हैं तो उत्तरोत्तर रिकॉर्ड है। व्यावहारिक कारणों से आप बटन दबा सकते हैं हर 10 कैलोरी आत्मसात कर सकते हैं।
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धीरज रखो. रातोंरात वजन कम करने में सक्षम होने के बारे में मत सोचो। बहुत बार, परिणाम प्राप्त करने से पहले अच्छे इरादों वाले लोगों को हतोत्साहित किया जाता है। यदि वे थोड़ी देर तक जारी रखते हैं, तो वे पुरस्कार प्राप्त करना शुरू करते हैं तो अपने अनुसूची का पालन करें, अपनी प्रभावशीलता में विश्वास करें, और धीरज रखो। आप इसे अपने आप को देना है
टिप्स
- नेट पर कम-कैलोरी व्यंजनों खोजें और अपने पसंदीदा रेस्तरां द्वारा दी जाने वाली व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी ढूंढें, ताकि आपको पता होना चाहिए कि क्या करना है।
- यदि आप एक नुस्खा तैयार कर रहे हैं जिसके लिए आप कैलोरी सामग्री नहीं जानते हैं, तो इसे इस्तेमाल की गई सामग्री के योग से गणना करने का प्रयास करें
चेतावनी
- दो पैक के लेबल पर कैलोरी की तुलना करते समय, सुनिश्चित करें कि ये भाग एक समान हैं।
- पेय की कैलोरी को कम मत समझो उन खाद्य पदार्थों में कीमती कैलोरी बर्बाद करने से बचने के लिए पानी या शून्य-कैलोरी पेय पीयें, जो आपको पूर्ण महसूस नहीं करेगा।
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