वापस आकार में कैसे प्राप्त करें
वापस आकार में होने का विचार भारी लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा हमने ऐसी यात्रा शुरू करने के लिए आवश्यक कदम उठाए हैं जो आपको अधिक फिट और स्वस्थ होने के लिए प्रेरित करेगा।
कदम
विधि 1
सही मानसिक दृष्टिकोण का विकास
1
सही दृष्टिकोण का विकास करें मन एक मांसपेशी नहीं है, लेकिन यह बेहद मजबूत है, और यह आपके लक्ष्य तक पहुंचने में असफल हो सकता है या विफल हो सकता है। फिट होने से स्प्रिंट की तुलना में मैराथन की तरह अधिक है, और अपनी जीवन शैली में कुल बदलाव की आवश्यकता होती है।
- जैसे ही आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं, या फिर आप अपने पुराने और बुरी आदतों में वापस गिरने का जोखिम खोने के बारे में सोचना शुरू नहीं करें। फिट होने के नाते आपके जीवन में नई चीजें लाने का अर्थ है जो आपको स्वैच्छिक रूप से करेंगे - आदत से।
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अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें और छोटे सुधारों के लिए भी उत्सुक हों। एक अच्छा विचार एक का उपयोग करना है "प्रशिक्षण कार्ड" जहां आप तिथि, समय और आपके द्वारा किए गए व्यायाम रिकॉर्ड कर सकते हैं। आप हर दिन खाने के बारे में भी डेटा दर्ज कर सकते हैं। आप पा सकते हैं कि अगर आप नाश्ता बनाते हैं या लिखते हैं, तो आप आग्रह से गुजर सकते हैं।
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खुद के साथ एक अनुबंध करें इन प्रकार के "ठेके" वे भी के रूप में जाना जाता है "पुरस्कार प्रणाली"। इसे प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य और संबंधित पुरस्कार सेट करें। आप वास्तव में चाहते हैं कुछ चुनें
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कोई व्यक्ति ढूंढें जो आपके साथ प्रशिक्षण दे रहा है जब आप थकान और किसी के साथ परिणाम साझा करते हैं तब लक्ष्यों तक पहुंचना बहुत आसान होता है एक प्रोग्राम बनाएं जिसे आप अनुसरण कर सकते हैं, दोनों का सम्मान करने के लिए दोनों एक-दूसरे की प्रशंसा करते हैं।
विधि 2
व्यायाम फिट करने के लिए
1
अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक व्यायाम जोड़ें अपने आप को लगातार चुनौती देकर, आप रखेंगे "जब पूरी तरह चालू हो" आपके शरीर अगर फिट होने का मतलब खोने का मतलब है, अतिरिक्त पाउंड पिघलने में मदद करना - और उन्हें वापस नहीं आने दें! यदि आप धीरज बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो यह स्थायी सुधार सुनिश्चित करने का तरीका है।
- गाड़ी के बजाए काम या स्कूल में जाने के लिए सार्वजनिक परिवहन लें या साइकिल का उपयोग करें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने कार्यालय से कुछ ब्लाकों को पार्क करने के लिए आपको दिन में दो बार कम से कम 15 मिनट चलने के लिए बाध्य करें- हर दिन। जब आप सुपरमार्केट, हार्डवेयर स्टोर, सिनेमा या शॉपिंग सेंटर पर जाते हैं, तो प्रवेश द्वार के निकट एक जगह की तलाश में भटकने के बजाय दूर रहें। कुत्ते को अधिक बार ले लो - आपका शरीर और आपके पिल्ला आपको धन्यवाद देंगे। ये छोटे बदलाव आपके खेल कार्यक्रम में दीर्घकालिक अंतर बनाएंगे।
- ऊर्जा के साथ अपने घर को साफ करें आपको यह आश्चर्य हो सकता है कि घर का काम करने के लिए कितना ऊर्जा होती है: अलमारियों को धूल, बाथरूम की सफाई, व्यंजन धोने, लॉन काटने, घास फाड़कर और गेराज की सफाई एक महान कसरत है। आप और आपके परिवार को घर को नियमित रूप से साफ करना चाहिए (उदाहरण के लिए हर हफ्ते या दो): यह न केवल रहने के लिए एक बेहतर वातावरण बना देगा, बल्कि कैलोरी जला देगा, आप कोमल बनाए रखेंगे, और फिट रहेंगे और आसान रहेंगे।
- कार्यालय में व्यायाम मानो या न मानो, यह वास्तव में एक कंप्यूटर के सामने एक कैलोरी खपत गतिविधि में बैठा करना संभव है आप मांसपेशियों को पैरों के साथ उठाने के द्वारा खिंचाव और प्रशिक्षित कर सकते हैं, ओलिकी या काठ का उपयोग करके, उदाहरण देना।
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एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं और उसे पालन करें. एक अच्छी तरह से निर्मित प्रशिक्षण कार्यक्रम में पांच चरणों में शामिल हैं: गर्म, एरोबिक प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, खींच और ठंडा।
3
Varia। किसी भी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, आपको आकृति में वापस लाने में मदद मिलेगी, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विविधता जीवन का काली मिर्च है - और प्रत्येक स्पोर्टिंग गतिविधि का! इसके अतिरिक्त, जब आपके शरीर को एक निश्चित गतिविधि करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इसे कुशलतापूर्वक कैसे सीखें और अपने वर्कआउट में अपने आप को नीचे रखना आसान बनाता है। इतनी सारी गतिविधियों से आपके शरीर और दिमाग को उत्तरदायी रखें
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मज़ा है:
विधि 3
खाएं और उचित रूप से पीयें
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अपने शरीर को पोषण की ज़रूरत है जितना अधिक आप सक्रिय हो जाते हैं, उतना ही आपको भोजन की ज़रूरत होगी, लेकिन सब कुछ नहीं - आपको स्वस्थ और उत्साही भोजन की आवश्यकता होती है जिसे आप दिन के अगले चरण में फेंक देते हैं, और नीचे नहीं आते हैं। स्वस्थ खाने और अधिक पानी पीना सीखें
- अभिन्न पर स्विच करें। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट है यह ऐसा कुछ नहीं हो सकता है जिसका उपयोग आप कर रहे हैं, लेकिन आप अमीर, फुलर स्वादों को पसंद करेंगे यदि आप पूरी तरह से अभिन्न में जाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, आधा और आधा करो। कौन कह सकता है, दिन के बाद दिन में आपको पता चल जाएगा कि आप अधिक से अधिक पसंद करते हैं
- अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को हटा दें और उन्हें फलों और सब्जियों के साथ बदलें। उच्च फाइबर और पानी की सामग्री आपको पूर्ण महसूस कर देगा, और विटामिन और खनिज स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को पोषण करेंगे। आधे फल और सब्जियों से युक्त भोजन तैयार करने की कोशिश करें।
- दुबला, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं दुबला मांस खरीदें (यानी कम वसा प्रतिशत)। मांस की खपत से वसा रहित प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए बीन्स, अंडे और गेहूं की कोशिश करें। सप्ताह में कम से कम एक बार मछली खाएं - मछली में प्रोटीन और ओमेगा तीन फैटी एसिड होता है (जो वसा का एक प्रकार है जो हृदय के लिए अच्छा है)।
- संतृप्त वसा से दूर रहें इसमें मक्खन पर आधारित सभी उत्पाद शामिल होते हैं जैसे बिस्कुट, मिठाई और डेसर्ट वे उपचारित मांस जैसे सॉसेज और बेकन के साथ-साथ आइसक्रीम और पिज्जा में भी उपस्थित हैं।
- कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ भोजन खाएं ये खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए पचा और लम्बा समय लेते हैं और आप कम कैलोरी के साथ दिन के दौरान फुलर महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप चीनी स्पाइक से बचते हैं जो उच्च ग्लिसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के कारण होता है, और आपके दिन के दौरान आपके पास एक अच्छा ऊर्जा आरक्षित होगा। जब आप काम करते हैं या ट्रेन करते हैं तो यह आपको शक्ति देगा।
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हमेशा घर पर भोजन की उचित आपूर्ति रखें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सूप आदि खरीदें कि आप खाने के लिए, और जंक फूड को दरवाजे से बाहर रखना चाहते हैं, ताकि आप परीक्षा न करें। अपने आप को कभी-कभी इलाज करने के लिए बुरा नहीं है, लेकिन यह बहुत आसान है अगर आपके पास कैंडी से भरा घर है इसके बजाय, नौ की परीक्षा सुपरमार्केट या पेस्ट्री की दुकान में खरीदने के लिए जाएगी (और भी बेहतर, पैर पर या संभव हो तो लें!)
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शरीर को आराम दें जब आप शरीर को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के साथ टायर करते हैं, तो आपको पर्याप्त सोए द्वारा खुद को ठीक करने और पुनर्जन्म करने की आवश्यकता होती है। निर्धारित करें कि कितने घंटों की नींद आपको ज़रूरत है सुबह विश्राम किया जाना है, तो आपको सोने के लिए जाना होगा और हर दिन एक ही समय में जागना होगा।
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एक जांच लें लंबे समय तक आकार में रहने के लिए, आपको अपने शरीर पर नियमित जांच करने की ज़रूरत है, जैसे कि आप मशीन पर हों डॉक्टर और दंत चिकित्सक नियमित रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए जाएं कि आपके अंदर सब कुछ ठीक है और किसी भी समस्या को रोकने के लिए।
टिप्स
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो प्रत्येक दिन 5 मिनट की दौड़ के रूप में सरल रूप से शुरू करें। सप्ताह के बाद, एक दिन में 10 मिनट करो। प्रत्येक दिन बढ़ाना जारी रखें जब तक कि एक ठोस नियतकालिक स्थापित न हो जाए।
- एक बार जब आप इच्छित भौतिक रूप प्राप्त कर लेते हैं, तो उन चरणों के साथ जारी रखें जिन्हें हमने आपको संकेत दिया है। कल्याण जीवन का एक तरीका है, इनाम नहीं है
चेतावनी
- बहुत से लोग भागना पसंद करते हैं, लेकिन असमान वजन या रोगग्रस्त जोड़ों के साथ चलना खतरनाक हो सकता है। अपने शरीर को सुनो और इसे अधिभार न दें यदि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं ट्रेन को सावधानी से: क्या आप जानते हैं कि एरोबिक गतिविधि वजन-असर वाले जोड़ों पर आपके शरीर का वजन 8 गुना बढ़ा देती है? उदाहरण के लिए, यदि आप 68 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आप अपने घुटनों में 544 किग्रा डालते हैं और हर बार जब आप कदम उठाते हैं
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