कैसे स्वस्थ और फिट रहने के लिए
यदि आप आकार खोजने का प्रयास कर रहे हैं "उत्तम" एक मीटिंग या शादी के लिए या अगर आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस करने से थका हुआ हो, सही उपकरण और पर्याप्त समर्थन के साथ वापस पाने के लिए और फिट रखने के लिए एक असाधारण लक्ष्य नहीं होगा।
कदम
विधि 1
प्रतिबद्ध
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आकार पाने के लिए गंभीर अनुशासन से गुजरने से पहले खुद के साथ ईमानदार रहें। आप कितना चाहते हैं और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को बलिदान देने के लिए तैयार हैं?
- आपके द्वारा आकार में वापस लाने के लिए किए गए पिछले प्रयासों की समीक्षा करें कारण जानने के बाद कि आपने बुरी आदतों को फिर से शुरू किया है या अतीत में क्या गलत हो गया है, आप एक खुशहाल नतीजे के मार्ग को आसान बना सकते हैं।
- एक भागीदार ढूंढें जो आपके लक्ष्यों को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आपके करीबी दोस्त, साथी या परिवार के सदस्य, जिस पर आप विश्वास करते हैं, आपको रास्ते में सक्षम बनाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर पतन पर डांट देना होगा, लेकिन समर्थन और उत्साह के करीब रहना होगा।
- फिट होने के लिए अपने कार्यक्रम और अपने वर्तमान जीवन की स्थिति पर विचार करें। यदि आप काम की एक बड़ी परियोजना शुरू करने वाले हैं या आप आने वाले महीनों में बहुत कुछ यात्रा करना चाहते हैं, तब तक इंतजार करना बेहतर होगा जब तक आपके पास अपने कार्यक्रम में गंभीरता से काम करने का अवसर न हो। यदि आप केवल आंशिक रूप से प्रेरित करते हैं, तो संभवतया आपको अंत तक नहीं जाना चाहिए, अपने आत्मसम्मान को कमजोर करने का जोखिम।
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एक योजना तैयार करें केवल यही कहना है "आपको फिट मिलेगा" यह एक ऐसे व्यक्ति को बताने की तरह है जिसे आप एक परियोजना के बिना घर बनाना चाहते हैं। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक योग्य पेशेवर द्वारा विकसित किए गए लक्ष्यों को धीरे-धीरे पालन करना होगा।
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स्वस्थ खाने की कोशिश करें जब यह स्वस्थ खाने की बात आती है, स्वास्थ्य भोजन की परिभाषा का मतलब एक के लिए एक और दूसरे के लिए पूरी तरह से भिन्न हो सकता है
विधि 2
लक्ष्य स्थापित करें
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छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें हर किसी को शुरू करना पड़ता है, इसलिए यदि आपका पहला लक्ष्य सीढ़ियों की उड़ान बनाना है, तो इसे एक लक्ष्य के रूप में सेट करें जब तक आप दोबारा सोचने के बिना सीढ़ियों पर चढ़ने में सक्षम होते हैं।
- बड़े लक्ष्यों के साथ जारी रखें एक बार जब आप एक छोटे से मील का पत्थर तक पहुंच गए हैं, तो अपने गौरव पर आराम मत करो। इसे कुछ हफ्तों तक लें, लेकिन फिर एक और बड़ा लक्ष्य सेट करें
- अगर आप ठोकर खा रहे हैं या आप अभी तक लक्ष्यों तक पहुंच नहीं सकते हैं तो नीचे उतरो मत। याद रखें कि पथ रैखिक नहीं है, लेकिन यह एक ऐसा संघर्ष होगा जो जीत को बहुत मीठा बना देगा
- यथार्थवादी रहें और सफलता के लिए तैयार रहें यदि प्रारंभिक लक्ष्य आपके आहार से सभी शर्करा को दूर करना है, खासकर यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो यह केवल निराशाजनक होगा और आप इसे नहीं सुनेंगे। इसके बजाय, पहले एक मीठा नाश्ते को समाप्त करने पर विचार करें और, एक बार जब आप सफल हो गए हैं, तो अगले एक को समाप्त करें
विधि 3
एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना
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आहार पर मत जाओ फिट होने और स्वस्थ रहने पर इसका मतलब यह नहीं है कि परहेज़ करना आहार में विभिन्न प्रतिबंध शामिल हैं इसके बजाय, वे मौलिक और हमेशा के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- अपने स्वाद को पूरा करने वाले स्वस्थ व्यंजनों की कोशिश करें सिर्फ इसलिए कि ब्रोकोली स्वस्थ है, लेकिन उन्हें नफरत है (चाहे वे कैसे पकाए जाते हैं) इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर रोज उन्हें खाना चाहिए। प्रकृति अंतहीन प्रकार की सब्जियों से भरा है और आपको सबसे कम से कम चार या पांच मिलेगी जो आपको वास्तव में पसंद हैं।
- पता है कि खाना कैसे तैयार किया जाए यहां तक कि अगर भापक सब्जियां और ग्रील्ड मांस को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ माना जाता है, तो वे आपको घृणा कर सकते हैं और आपको स्वस्थ जीवन शैली के सभी अच्छे इरादों को छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि जरूरी हो, मौसम को सीखने के लिए और स्वस्थ और विविध तरीके से व्यंजन पकाने के लिए खाना पकाने के सबक ले लो, इसलिए न केवल आप अपने इरादों को उच्च रखेंगे, लेकिन आप जो भी खाना खाते हैं उसे एक अधिक स्वादिष्ट स्वादिष्ट दे देंगे।
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स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बारे में जानें एक सामान्य नियम के रूप में, यदि वे प्राकृतिक मूल के नहीं हैं, तो आपको उनकी खपत को सीमित करना चाहिए (या उन्हें समाप्त) कुछ prepackaged खाद्य पदार्थों को स्वस्थ के रूप में विज्ञापित होने की संभावना है, लेकिन वास्तव में वे additives और परिरक्षकों में समृद्ध हैं जो आपको कोई अच्छा नहीं करेंगे।
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शारीरिक गतिविधि के लिए आहार के समान सिद्धांतों को लागू करें सोफे पर झूठ बोलने वाले जीवन के बाद मैराथन में भाग लेना एक लक्ष्य बहुत अधिक है। इसके बजाय, हर एक दिन का सम्मान करने के लिए छोटे लक्ष्यों का पीछा करना बेहतर होता है।
विधि 4
जश्न मनाने और नियंत्रण की प्रगति
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जश्न मनाने के लिए जब आप एक महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल किया है हालांकि, जश्न मनाए जाने के बजाय क्योंकि आप बड़े आइसक्रीम कप के आकार को कम करने में कामयाब रहे, कुछ अलग-अलग, खरीदारी या एक स्पा में एक दिन का आनंद लेते हुए लिप्त हो।
- सुनिश्चित करें कि आपके मित्र, परिवार और समर्थक इसे जानते हैं। अच्छी खबर को गुप्त रखने न दें, लेकिन दूसरों के साथ अपनी सफलता साझा करें इसके अलावा, अपनी खुश प्रगति के लोगों को सूचित करके, आप गिरने के लिए प्रेरित नहीं होंगे।
- नए लक्ष्य सेट करें जब आप जश्न मनाते हैं, तो आपको नई चुनौतियां और नए लक्ष्यों को भी सेट करना चाहिए। पता है कि आप ऐसा कर सकते हैं
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अपने नंबरों को जानें यहां तक कि अगर आपका वज़न और आपके मापन के बारे में जानने से आपको यह पता करने की अनुमति मिलती है कि आप कितना खो रहे हैं, डराने की कोशिश न करें
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भोजन की डायरी या व्यायाम रखें यह आपके लिए जिम्मेदारी लेने और प्रगति को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है यदि आपको लगता है कि आप गिर रहे हैं।
टिप्स
- अपने कैलोरी आवश्यकताओं के बारे में यथार्थवादी रहें 1200 कैलोरी के नीचे कोई भी दैनिक खपत अंडरप्राइज माना जाता है और अगर आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो इसका परिणाम उल्टा होगा।
- सौंदर्यशास्त्र के अलावा चिकित्सा पहलू पर विचार करें स्वस्थ और फिट रहने से प्राप्त मनोवैज्ञानिक कल्याण ठीक है, लेकिन आप यह भी मानते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली आपके जीवन का विस्तार कर सकती है।
- वजन बढ़ने पर बड़े कपड़े खरीदने के बजाय, वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के लिए तंग लोगों को दूर करने की कोशिश न करें। असुविधाजनक कपड़े पहने हुए, हम वज़न करना अधिक मुश्किल है, हम एक ही आकार में रहने का प्रस्ताव करते हैं।
- घर की नमी लगभग 40-60% रखें। इससे शुष्क वातावरण के कारण नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव कम हो जाएगा।
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