कैसे Willpower है
इच्छा शक्ति, जिसे आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण या दृढ़ संकल्प के रूप में भी जाना जाता है, वह अपने व्यवहार, भावनाओं और ध्यान को नियंत्रित करने की क्षमता है। इच्छाशक्ति में आवेगों का विरोध करने और एक के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तुरंत संतुष्टि देने की क्षमता शामिल है। इसमें अनचाहे विचारों, भावनाओं या आवेगों, साथ ही स्व-विनियमन को अनदेखा करने की क्षमता भी शामिल है। किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति का स्तर उनकी वित्तीय स्थिरता को बचाने, उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक विकल्प बनाने और हानिकारक पदार्थों के उपयोग या दुरुपयोग से बचने की क्षमता का निर्धारण कर सकता है। भविष्य के लोगों के लिए तत्काल पुरस्कार छोड़ने से, आप अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं और अपनी इच्छा शक्ति विकसित कर सकते हैं। एक के लिए धन्यवाद "ट्रेनिंग" स्थिर, यह अभ्यास आपके आवेगों को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को मजबूत करेगा, जैसे शारीरिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है
कदम
भाग 1
व्यवहार लक्ष्य निर्धारित करें1
अपनी आदतों का मूल्यांकन करें यदि आप अपनी इच्छाशक्ति सुधारने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद आपके आवेगों को नियंत्रित करने में अक्षमता आपके जीवन के कुछ क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है। कुछ लोग अपने जीवन के हर पहलू में अपनी इच्छा शक्ति से संघर्ष करते हैं, जबकि अन्य कुछ विशिष्ट "कमजोरियों" के लिए खुद को सीमित करते हैं। निर्धारित करें कि आप किस क्षेत्र में सुधार करना चाहते हैं और अगर कई क्षेत्र हैं, तो एक समय में खुद को समर्पित करें।
- उदाहरण के लिए, भोजन के सामने आपकी इच्छा कमजोर हो सकती है इसलिए यह आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपको अपने खर्चों का ट्रैक रखना मुश्किल हो सकता है, जबकि बड़ी घटनाओं या वस्तुओं पर पैसे बचाने के लिए संघर्ष करना पड़ता है
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अपनी इच्छा शक्ति की एक सीढ़ी बनाएँ आप इसे प्रभावी ढंग से मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी आप 1 से 10 के पैमाने बना सकते हैं, जिसमें 1 एक वस्तु के सापेक्ष पूर्ण भोगता है, या जिन चीज़ों से आप बचने का प्रयास कर रहे हैं, और 10 अपने आप के लिए स्थापित प्रतिबंधात्मक नियमों के लिए सफ़ेद सम्मान का प्रतिनिधित्व करता है। वैकल्पिक रूप से, आप "कुछ नहीं के लिए, थोड़ा और अधिक, बहुत अधिक" पर आधारित एक सरल पैमाने का विकास कर सकते हैं। यह पैमाने अलग-अलग रूप ले सकता है, जबकि आपको अपने आप का मूल्यांकन करने का मौका देना जारी रखता है।
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अपने आप को दीर्घकालिक परिवर्तन का लक्ष्य दें। यदि आप खुद को सुधारना चाहते हैं, तो पहला कदम आपके परिवर्तन के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना है। आपको एक स्पष्ट, विशिष्ट और प्राप्य लक्ष्य चुनना होगा। यदि यह बहुत ही अस्पष्ट या अपरिहार्य था, तो यह प्रगति निर्धारित करना मुश्किल होगा या यह स्थापित करने के लिए कि यह हासिल किया गया था।
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अपने आप को अल्पकालिक माध्यमिक लक्ष्य दें जब आप किसी महत्वपूर्ण गंतव्य (जो जटिल लग सकता है) तक पहुंचना चाहते हैं, तो ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मार्ग के साथ दिशानिर्देश स्थापित करना है। आपके अल्पकालिक लक्ष्यों को भी विशिष्ट और मापन योग्य होना चाहिए, और आपको अपने अंतिम लक्ष्य तक ले जाने में सक्षम होना चाहिए।
भाग 2
पोस्टपेन ग्रैफिकेशन1
बड़ा सोचो अपनी इच्छा शक्ति "ट्रेन" करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप लंबे समय तक के पुरस्कार के पक्ष में त्वरित अनुग्रह की इच्छा का त्याग करने को तैयार हों। अंतिम मुआवज़ा "अच्छी तरह से जी रहे" या "वित्तीय स्थिरता का सामना करना" होगा - यह जानने के लिए कि आपकी इच्छाशक्ति कैसे उपयोग करें, हालांकि, ठोस पुरस्कार प्रदान करना उचित है
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी इच्छा वजन कम करना है, अपनी बाध्यकारी भूख को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है, तो आपका अंतिम पुरस्कार नए अधिग्रहीत आकार की पूरी नई अलमारी हो सकता है।
- अगर आप खर्च करने की अपनी इच्छा को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अंतिम पुरस्कार के रूप में आप कुछ महंगा चुन सकते हैं, जिसके लिए आप आम तौर पर पैसे बचाने में सक्षम नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक बड़ा टीवी या एक दोस्त के साथ एक उष्णकटिबंधीय द्वीप पर आराम यात्रा दे सकते हैं।
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तत्काल संतुष्टि छोड़ दें यह इच्छा शक्ति के विकास का सार है जब आप एक आवेग को देने के लिए प्रलोभन महसूस करते हैं, तो आप यह महसूस करते हैं कि वास्तव में आप क्या चाहते हैं कि त्वरित अनुभूति की संक्षिप्त भावना का अनुभव करना। अगर आपका आवेगपूर्ण व्यवहार आपके लक्ष्यों के विपरीत होता है, तत्काल संतुष्टि के शिकार होने के बाद आप दोषी महसूस करेंगे।
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अपने आप को प्राप्त परिणाम के लिए थोड़ा पुरस्कार दे एक प्रेरणा या इनाम सिस्टम आपके दीर्घकालिक इच्छाशक्ति नहीं बदलेगा, लेकिन यह सफलता की राह पर चलने में आपकी मदद कर सकता है। अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने से लंबे समय लग सकता है, प्रगति के लिए छोटे पुरस्कार स्थापित करने के लिए यह प्रभावी हो सकता है ताकि वे "दिशानिर्देश" के रूप में कार्य करें।
भाग 3
निगरानी तथ्यों की प्रगति1
इच्छा शक्ति की एक डायरी बनाएं अपने आवेगों को नियंत्रित करने के अपने प्रयासों को लिखें, जिनमें सफल और विफल दोनों शामिल हैं उन विवरणों को न भूलें जो भविष्य में स्थिति का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "आज मैं एक कार्यालय पार्टी के दौरान पांच कुकीज़ खाया। मैंने दोपहर को छोड़ दिया था इसलिए मैं बहुत भूख लगी थी। मुझे कई लोगों और सारा से घिरा हुआ था, जिन्होंने कुकीज़ बनाई थी, बार-बार मुझे खाने के लिए प्रोत्साहित किया। "
- एक अन्य उदाहरण: "आज मैं अपने बेटे के साथ एक नई जोड़ी खरीदने के लिए अपने पति के साथ खरीदारी करने गया था और मैंने खिड़की में देखा गया एक पोशाक खरीदने के लिए प्रलोभन का विरोध किया, भले ही वह बिक्री पर था। मैं घर आया था जो मैंने खरीदा था और कुछ भी नहीं था "।
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उन कारकों पर टिप्पणी करें, जो आपके निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है। उस स्थिति का ब्योरा देने के अलावा जिसमें आप विरोध या आवेग को आत्मसमर्पण कर रहे हैं, उन क्षणों में आपके साथ क्या हुआ है इसका वर्णन करें। आप अपने भावनात्मक स्थिति, अपने आस-पास के लोगों और उस स्थान को शामिल करना चाह सकते हैं जहां आप थे।
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अपने व्यवहार पैटर्न में से किसी के लिए खोजें अपनी डायरी में कई एपिसोड दर्ज करने के बाद, आप उन्हें फिर से पढ़ना शुरू कर सकते हैं, अपने व्यवहार में संभावित पैटर्न को उजागर करने का प्रयास कर सकते हैं। यहां कुछ ऐसे प्रश्न दिए गए हैं जो आपको चाहिए:
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आप अपनी प्रगति का एक दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने का फैसला कर सकते हैं यह एक अजीब विचार की तरह लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग अपनी प्रगति के अधिक ठोस दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए बेहतर जवाब देते हैं। ऐसा कुछ करने से प्रेरित रहना आसान होगा जो स्पष्ट रूप से आपको अब तक किए गए कई कदमों को दिखाता है, साथ ही उनको पूरा करने के लिए भी।
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पता करें कि आपके लिए सबसे प्रभावी क्या है अपनी डायरी का उपयोग करना या बस अपनी सफलताओं और आपके गलतफहमी को दर्शाते हुए, आप यह देख पाएंगे कि आपके लिए सबसे उपयोगी क्या है। आप देख सकते हैं कि खुद को एक साप्ताहिक इनाम देना एक बड़ी मदद है, जिस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक दृश्य प्रतिनिधित्व की ज़रूरत है, या अपनी इच्छाशक्ति को अपने रोज़मर्रा के आधार पर एक निश्चित रूप से उपयोग करके वास्तव में प्रभावी है। आप फिर पता लगा सकते हैं कि अकेले रहना आपके बाध्यकारी व्यवहार का एक कारक है, या जो आपको किसी निश्चित स्थान पर या कुछ लोगों की उपस्थिति में ढूंढता है, आपके भ्रम को बढ़ाने में मदद करता है अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने के लिए अपने दृष्टिकोण को अनुकूलित करें
भाग 4
गलत कदमों से बचें या प्रबंधित करें1
समझें कि तनाव आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है। जो भी आपके लक्ष्य, काम या निजी जीवन से तनाव में आपकी प्रगति को पटरी से उतरने की क्षमता है इसलिए इसे कम करने के लिए तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम का उपयोग करके, गुणवत्ता की नींद सुनिश्चित करके और आपको आराम करने की अनुमति मिलती है।
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प्रलोभन का विरोध करने के तरीके ढूंढें कभी-कभी प्रलोभन में नहीं आने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे टालना। यदि आपको लगता है कि आपके बाध्यकारी व्यवहार का विरोध करने के लिए आवश्यक इच्छाशक्ति नहीं है, तो अपने आवेगों को देने का अवसर समाप्त करने की कोशिश करें। इसका अर्थ यह हो सकता है कि उन लोगों या वातावरण से बचने की इच्छा हो जो आपके मनोदशाओं को दूर करने के लिए जाते हैं। यह समाधान दीर्घकालिक में मान्य नहीं है, लेकिन शुरुआत में या कुछ विशेष रूप से मुश्किल क्षणों के दौरान उपयोगी साबित हो सकता है।
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"यदि-तब" सोच का प्रयोग करें अगर-तब वक्तव्य आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप परीक्षा क्यों लेते हैं आप अगर किसी स्थिति में पहले से परिदृश्यों की खोज करते हुए किसी स्थिति में अपनी प्रतिक्रियाओं को मानसिक रूप से "कोशिश" कर सकते हैं यह करना विशेष रूप से उपयोगी होगा, जब आप जानते हैं कि आपको ऐसी स्थिति में खुद को ढूंढना है जहां आपको परीक्षा होगी।
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चिकित्सीय मदद के लिए देखें यदि कुछ समय के लिए आप अपने आवेगों को बे पर रखने के लिए असफल कोशिश कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक से संपर्क करने की संभावना पर विचार करें। यह आपके व्यवहार को बदलने के लिए आपको विशिष्ट समर्थन और सलाह दे सकता है आप अपने आवेगों को लेकर किसी भी कारण या समस्याएं भी देख सकते हैं।
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