रोगी कैसे बनें
चाहे आप एक ट्रैफिक जाम में फंस रहे हैं या आप एक मुश्किल परियोजना की वजह से उदास लग रहा है महसूस किया जा करने के लिए करते हैं, यह है कि आप अधीरता जब चीजें अपना रास्ता मत जाओ के साथ प्रतिक्रिया सामान्य है। हालांकि, अपनी अधीरता को नियंत्रित करने और कम करने के लिए सीखने से, आप शांत हो सकते हैं और अधिक शांत और समझदार बन सकते हैं, चाहे आप कितनी निराशाजनक स्थिति में हों!
कदम
भाग 1
तत्काल में रोगी होना सीखें
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विचारों और अधीरता के शारीरिक उत्तेजना का अनुभव यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में खुद को पाते हैं, तो ऐसे विचारों को पहचानें जो सुझाव देते हैं कि आप धैर्य खोना चाहते हैं, जैसे: "यह एक अनंत काल खत्म हो जाएगा" या "यह व्यक्ति वाकई असहनीय है"। जब आप इन बातों को अपने दिल में व्यक्त करते हैं, तो रोकें और समझने की कोशिश करें कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। आप संभवतया अधीरता के लक्षणों को तुरंत खोज सकेंगे और उन्हें पहचानकर आप निराशा से लड़ना शुरू कर सकेंगे जो इसके साथ आता है। भौतिक संकेतों के बीच में विचार करें:
- स्नायु तनाव;
- पैरों और पैरों पर आंदोलन;
- अपनी मुट्ठी कस कर;
- लघु सांस;
- त्वरित दिल की धड़कन;
- चिड़चिड़ापन या क्रोध
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अपनी अधीरता के कारण की खोज करें एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप किसी स्थिति को संभाल नहीं सकते हैं, तो आपको इस कारण वापस जाना होगा। निराशा की भावना पर काबू पाएं और अपने आप से पूछें: "मुझे ऐसा क्यों लगता है?"। अधीरता के कुछ सामान्य कारण हैं:
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अपनी अधीरता बंद करने से पहले इसे रोकें आप असहिष्णुता के सर्पिल को तोड़ने के लिए सरल विन्यास अपनाने कर सकते हैं इससे पहले कि आप को विनियमित एक देने के लिए प्रगति हो। अपनी जेब से अपना वॉलेट या फोन लें और उसे किसी अन्य स्थान पर रखें। बैग से कोकोआ मक्खन या एक छोटा सा कागज लें और इसे अपने हाथ में रखें या इसे अपनी जेब में रखें।
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अपने दिल की दर को कम करने के लिए 5 गहरी साँस लें। अपनी आंखों को बंद करें और अपने पेट के साथ गहरा श्वास लें। एक दूसरे के लिए हवा पकड़ो और इसे धीरे से बाहर जाने दें शरीर को लग रहा है जैसे वह शांत हो जाता है, मानसिक रूप से आराम करने और शांति बहाल करने की कोशिश करें।
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स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण देखें ज्यादातर मामलों में, जब आप स्थिति बदल सकते हैं, तो आप धीरज को कम करते हैं (यदि कोई आसान समाधान था, तो संभवतः आपको पहले से ही मिलेगा!)। शक्तिहीनता की भावना पर ध्यान देने के बजाय, आप क्या बदल सकते हैं, इस बारे में सोचें कि आपका दृष्टिकोण और चीजों को देखने का आपका तरीका है। अपने आप से पूछना: "चूंकि मैं इस स्थिति से नहीं बच सकता, इसलिए मैं इसे कैसे सुधार सकता हूं?"।
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कुछ सकारात्मक या दिलचस्प प्रभाव देखें यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि परिवर्तन परिप्रेक्ष्य बदलते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या उस जगह में कुछ सकारात्मक है जहां आप हैं और अपने असहिष्णुता के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें। शुरुआत में यह मुश्किल हो जाएगा - कई अन्य नकारात्मक भावनाओं की तरह, यहां तक कि अधीरता भी आपको पहले से अच्छा और मजबूत महसूस कर सकती है - लेकिन अगर आप काँच आधा भरा देखने की कोशिश करते हैं तो लंबे समय में यह बेहतर होगा।
भाग 2
दीर्घ अवधि में अधीरता को ठीक करना
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जब आप असहिष्णु हों तो अपने व्यवहारिक पैटर्न की पहचान करने के लिए एक डायरी रखें। अपने साथ एक छोटी नोटबुक लें और अपना धैर्य खो जाने पर हर बार लिखें तिथि, समय, ट्रिगर कारण, भौतिक उत्तेजना और आपके भावनात्मक स्थिति को चिह्नित करें। कुछ हफ्तों के बाद डायरी को फिर से पढ़ें और देखें कि आप किन स्थितियों में अधीर होते हैं
- उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आपकी असहिष्णुता अक्सर निराशा से होती है जो आप अन्य लोगों के प्रति होती है। आप लिख सकते हैं: "1 जून, गणित सबक, 14:00 मैं धीरज खोना चाहता था क्योंकि मार्को धीरे-धीरे पढ़ रहा था। मैंने मांसपेशियों को तंग किया था"।
- हताशा की भावना का वर्णन करके, आप अपनी भावनाओं को वेंट कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप आप शांत और कम तनाव महसूस करेंगे।
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ट्रिगर के विरुद्ध एक व्यक्तिगत रणनीति बनाएं अपनी डायरी के साथ बैठ जाओ और अपनी अधीरता को खिलाने के लिए लगता है कि सब कुछ की एक सूची बना अपने आप से यह पूछें कि आप कुछ स्थितियों में इसे बेअसर करने के लिए क्या कर सकते हैं और जब भी आप धैर्य खोना शुरू करते हैं, तब आप जिन चीजों की एक विस्तृत सूची लिख सकते हैं उन्हें लिखें।
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जब आप अधीर महसूस करते हैं तो थोड़े ध्यान सत्र का प्रयोग करें सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आप से संपर्क करने के अवसर के रूप में अधीरता के हर क्षण पर विचार करें। अपने पैरों या कुर्सी पर अच्छी तरह से संतुलन और गहराई से साँस लें, आप उस गति को ध्यान में रखते हुए जो आप में और बाहर सांस लेते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें या कमरे के दूसरी तरफ एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
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संचित तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। रोज़ाना थोड़ा अभ्यास करने की कोशिश करें, भले ही यह एक सरल चलना या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चला गया हो। इस तरह, आप तनाव हार्मोन का निपटारा करेंगे जो तनाव के प्रति सहिष्णुता की दहलीज को कम करते हैं और आपको सबसे नाजुक स्थितियों में शांत रहने में कम कठिनाई होगी।
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लंबी प्रतीक्षा के कारण अधीरता का पीछा करने के लिए तैयार हो जाओ बहुत से लोग अधीर हो जाते हैं जब उन्हें एक रेस्तरां या चिकित्सक के कार्यालय में लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है। यदि आप प्रतीक्षा करते समय कुछ और करके खुद को विचलित कर सकते हैं, तो शांत रहना आसान होगा।
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जब आपको होमवर्क से डर लगता है, तब मदद के लिए पूछें देखें कि क्या कुछ भी आप प्रतिनिधि और एक दोस्त, परिवार के सदस्य या सहयोगी से पूछ सकते हैं यदि वह आपकी मदद कर सकता है। थोड़ा सा दबाव लेना, आप तनाव को दूर करेंगे और शांत हो जाएंगे।
भाग 3
स्वीकार करें कि आप क्या नहीं बदल सकते
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सही परिप्रेक्ष्य से चीजों को देखने की कोशिश करें जब आपको एक कार्य पूरा करना पड़ता है, तो आप इसे एक तंग समय में समाप्त करने के लिए दबाए रहेंगे और यह सोचने के लिए कि क्या हो सकता है कि आप इसे समाप्त करने की आवश्यकता न हो, यह आपकी अधीरता को बढ़ावा देने के लिए करता है इस मामले में, अपने आप से पूछें: "मैं इतनी जल्दी क्यों हूँ?"। यहां तक कि अगर मैं इसे देर से पूरा कर लेता हूं, यह अभी भी महसूस होगा और सबकुछ बसायेगा
- यदि आप अपने जीवन या मृत्यु की स्थिति में मिलते हैं, तो यह सुझाव शायद आपकी मदद नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक एम्बुलेंस के लिए एक घायल व्यक्ति की सहायता के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है कि आप समय पर पहुंचें।
- ऐसी परिस्थितियों में, हर संभव प्रयास करने पर आपकी अधीरता पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह घायल व्यक्ति को आसानी से डालना या ऑपरेटर को जानकारी प्रदान करे, जिसने आपके कॉल का जवाब दिया।
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खुद के साथ कृपालु हो कठिनाइयों के चेहरे में यदि आपकी अधीरता की उत्पत्ति पर व्यक्तिगत निराशा की भावना है, तो एक कदम पीछे ले जाओ और अपनी सीमाओं के बारे में जागरूक रहें। नए कौशल में सुधार लाने और प्राप्त करने की इच्छा प्रशंसनीय है, लेकिन आप पर अत्याचार करके आप कुछ भी नहीं करेंगे बल्कि अपने आप पर विश्वास खो देंगे। इसके बजाय, अपनी कठिनाइयों का सामना करें और देखें कि आप उन्हें कैसे हल कर सकते हैं या उन्हें कुछ सकारात्मक में बदल सकते हैं।
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इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह आपकी उम्मीदों को पूरा करना हमेशा संभव नहीं है। आपकी अधीरता की अधिकता निराशा पर निर्भर करती है जो आप अनुभव करते हैं जब लोग या परिस्थितियों आपकी उम्मीदों पर निर्भर नहीं होती हैं। सोचने के बजाय कुछ चीजें एक निश्चित तरीके से चलनी पड़ती हैं, चलो चीजों पर पकड़ लेते हैं और अप्रत्याशित चीजों का आनंद उठाते हैं जो रास्ते में दिखाए जा सकते हैं। स्वीकार करें कि लोग और परिस्थितियां सही नहीं हैं और सुंदरता और हास्य के साथ जीवन की विपत्तियाँ लेती हैं
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उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी महसूस करते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो लोग रोजमर्रा की ज़िंदगी में कृतज्ञता व्यक्त करते हैं वे अधिक रोगी होते हैं और बेहतर आत्म-नियंत्रण होते हैं। इस सलाह को हर दिन 3-4 चीजों के बारे में सोचो जिसके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं। कृतज्ञता की भावना का आनंद लेने और इस दृष्टिकोण के साथ तैयार करने के लिए कुछ समय निकालें।
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अपने आप में आत्मविश्वास प्राप्त करें और अन्य समाधान खोजने की संभावना में विश्वास। हर व्यक्ति का जीवन प्रतीत होता है कि दुर्गम बाधाओं से भरी है हालांकि, अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के द्वारा, आपको पता चल जाएगा कि आप कितने चतुर और मजबूत हैं, उन पर काबू पाने के तरीके खोजने के लिए, चाहे आपको परेशान या परेशान क्यों न हो।
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