बुरे मूड को कैसे हार जाए

मित्रों से संपर्क करें मनोदशा के लिए सबसे सामान्य कारणों में से एक अकेलापन और अस्वीकृति की भावना है। जब आप अकेला महसूस करते हैं, तो ब्रोइंग के बजाय, अपने दोस्तों या परिवार के साथ संपर्क करने पर विचार करें। एक पत्र लिखें, फ़ोन कॉल करें या कॉफी के लिए अपॉइंटमेंट करें इस तरह आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं

अपना आत्मसम्मान फ़ीड करें कभी-कभी बुरे मूड को बधाई से उकसाया जा सकता है, जो आपको आश्वस्त है कि आप लायक नहीं हैं दूसरों की सराहना करते हुए आप की सराहना करने के लिए, स्वयं साहस के माध्यम से अपने साहस को विकसित करना सीखो. एक डायरी में अपने सभी कौशल, क्षमताओं, कौशल और सर्वोत्तम सुविधाओं को लिखें। इस तरह आप खुद को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देख सकेंगे, जैसे दूसरों को आप देखते हैं।

माफ कर दिया। उंगलियों के एक स्नैप के साथ मूड को गुस्सा करना हमेशा संभव नहीं होता है जब आप नीचे आते हैं और कुछ भी ठीक नहीं जा रहा है, तो अपने अधीरता के बारे में अपने आप से अनुग्रह करें। ध्यान रखें कि हर कोई इन स्थितियों में महसूस करता है। वे व्यक्तिगत स्तर पर आपको कितना महत्व देते हैं, यह प्रतिबिंबित नहीं करते हैं

कुछ संगीत सुनें कुछ अध्ययनों के अनुसार, संगीत मूड को सुधारने में मदद कर सकता है। जब आपके पास यह धारणा है कि बुरे मूड लेने के बारे में है, तो अपना पसंदीदा एल्बम डालें या एक नया कलाकार ढूंढें अपने आस-पास की दुनिया की ओर अधिक सकारात्मक महसूस करने के लिए एक ही समय में गाओ और नृत्य करें।

कुछ पूरा करें बुरे मूड के पीछे सबसे आम कारणों में से एक के बारे में सोचने के लिए बहुत अधिक है, जो इसे ईंधन देता है तनाव और उत्पीड़न का एक सामान्य अर्थ है। इस गतिरोध से बाहर निकलने के लिए, सबसे आसान और तेज़ काम की पहचान करें और उसे पूरा करें। यहां तक ​​कि अगर यह कुछ आसान है, तह कपड़े धोने की तरह, आप अपने कार्यों की सूची पर शब्द डालकर बेहतर महसूस करेंगे।

एक खुश व्यक्ति के साथ कुछ समय व्यतीत करें बीमारियों की तरह भावनाएं संक्रामक हो सकती हैं जिस व्यक्ति पर जोर दिया गया है या बुरा मनोदशा में है, आप उसी तरह महसूस कर रहे हैं। एक हंसमुख और लापरवाह दोस्त से संपर्क करें और उसके साथ कुछ समय बिताना आप पाएंगे कि आपका आशावाद आपको भी प्रभावित कर सकता है।

अपने आप को विचलित। यदि आप अपने बुरे मूड को हिला नहीं सकते हैं, तो कुछ ऐसा करने के लिए खोजें जिससे मानसिक एकाग्रता और एकाग्रता की आवश्यकता हो। पहेली को हल करें, अपनी पसंदीदा कॉमेडी फिल्म देखें या कुछ चीज बनाएं। अपने दिमाग को कुछ ही मिनटों के लिए सुखद लग रहा है, आप अपनी अधीरता को अनदेखा कर सकते हैं।

अपने शौक बढ़ो एक शौक आपको विचलित करने का एक प्रभावी साधन है यह आपको यह समझने की भी अनुमति देगा कि आप कितने प्रतिभाशाली और उत्पादक हैं। जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आप जिस चीज़ में हैं उसके साथ व्यस्त चाहे वह एक उपकरण खेल रहा हो, खुद को एक कलात्मक परियोजना के लिए समर्पित कर रहा है, खेल का अभ्यास कर रहा है या थिएटर कर रहा है, आपका पसंदीदा जुनून आपको अपना मनोदशा बढ़ाने में मदद करेगा

सकारात्मक पक्ष खोजें बुरा मूड एक लाभ हो सकता है यदि यह आपको वास्तविकता और जिस स्थान पर आप दुनिया पर कब्जा कर लेते हैं, उसके बारे में और अधिक ध्यान से सोचने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप इस मन की मनोदशा को कमजोर नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने और अपने आसपास के लोगों को बेहतर जानने के लिए एक अवसर के रूप में देखें। अगर आप ध्यान दें तो आप कुछ मूल्यवान जान सकते हैं।

सामाजिक नेटवर्क पर कनेक्ट न करें कभी-कभी, आभासी दुनिया हमें वास्तविक एक के संपर्क के बजाय तनावग्रस्त और डिस्कनेक्ट महसूस करती है। यदि आप नीचे महसूस करते हैं, सोशल नेटवर्क नोटिफिकेशन बंद करें और अपना कंप्यूटर बंद करें दोस्तों और परिवार के करीब आने के लिए या कुछ ही मिनटों के लिए घर छोड़ने का प्रयास करने का दूसरा तरीका ढूंढें।

अपने आप को रहो. ऐसा कोई हल नहीं है जो हर किसी के लिए मान्य आत्मा को हल करता है सोचें कि आप क्या करना पसंद करते हैं और इसका उपयोग बुरा मूड से छुटकारा पाने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए करते हैं। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो खुद को अपने आप को कुछ शांत करने के लिए समर्पित करने के विचार पर विचार करें। यदि आप बहिर्मुखी हैं, तो अपने दोस्तों से संपर्क करने का प्रयास करें। क्या आप सबसे अधिक प्यार करने के लिए अपनी अधीरता दूर ड्राइव

वह सब लिखें जो आप पर जोर देते हैं एक मानसिक चिंता उत्पन्न होती है जब आपको अपने सभी चीजों को ढीली करने में कठिनाई होती है, आप जो भी गलती करते हैं या जो सबसे ज्यादा तनावपूर्ण घटनाएं हैं जिसके लिए आपको तैयार करने के लिए मजबूर किया जाता है इस प्रकार का जुनून आपको बुरे मूड में डाल सकता है इसे रोकने के लिए, अपने विचारों को एक डायरी पर लिखें इस तरह आप मन को सब कुछ परेशान करने से रोकेंगे, जो इसे नियंत्रित नहीं कर सकते और यह आपके जीवन के अधिक सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

कृतज्ञता के बारे में एक डायरी रखें याद करने के लिए कि आपका जीवन भी खुशियों से बना है, एक रहें कृतज्ञता की डायरी जिसमें आप उन सब बातों को लिखते हैं जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं। छोटे इशारों (उदाहरण के लिए, जब कोई आपको बस पर अपनी जगह देता है) या बड़े लोगों के लिए अपना आभार दिखाएं (उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता ने जब आप बच्चे थे तो प्रेम के लिए)। जिस चीज के लिए आप आभारी हैं उसे लिखकर, आप अपने साथ और अपने आस-पास की दुनिया के साथ मजबूत और खुश महसूस करेंगे।

एक स्वस्थ नाश्ता करें जब आप थका हुआ हो और भूख लगी हो तो खराब मूड में होना आसान होता है यदि आप जमीन पर नैतिक रूप से महसूस करना शुरू करते हैं, अपने आप को एक पौष्टिक नाश्ता दे मूड को बढ़ाने के लिए और आपको अधिक ऊर्जा दे। बादाम, दही, ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज आपको खुश और फिट रखने के लिए सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं।

नींद अच्छी तरह से देर से रहने और रात में थोड़ा और बुरी तरह आराम करने से, आपको बुरे मूड से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। सामान्य तौर पर, जब लोग बिस्तर पर जल्दी चले जाते हैं और प्रकाश में होते हैं, तब अधिक से अधिक लोग खुश होते हैं। इसलिए, आपको चाहिए:

शारीरिक गतिविधि करो उच्च तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यासों को अभ्यास से 20 से 30 मिनट के लिए कम से कम तीन बार एक सप्ताह में अभ्यास करके अपना हृदय गति बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, आप जॉग, तैरना, लें या एरोबिक्स क्लास ले सकते हैं। जितनी जल्दी आपको लगता है कि बुरे मूड को खत्म करने के बारे में प्रशिक्षित करने के लिए भी प्रयास करें शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन को छोड़ने की अनुमति देती है और यह तनाव से प्रभावी व्याकुलता है। यह आपको तुरंत अपना मनोदशा बढ़ाने में मदद करेगा और यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो जब आप नीचे महसूस करते हैं तो क्षणों को कम कर सकते हैं।

जब आप काम पर जाते हैं तो परिवहन बदलें कार द्वारा दैनिक यात्रा आपको खराब मूड में डाल सकती है और परेशान हो सकती है। यदि आप कार्यालय के पास रहते हैं, तो चलना या साइकिल चलाना पर विचार करें। आप फुलर और स्वस्थ महसूस करेंगे और मनोदशा से अधिक दिक्कत से पीड़ित होंगे।

सक्रिय रखें बुरा मूड में पकड़े जाने के लिए आसान हो जाता है जब विचारों को बिना किसी उद्देश्य से भटकना पड़ता है इसलिए, हर दिन लुभाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें: अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से व्यस्त रखें किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करके, आप सबसे प्रतिकूल मूड को रोका जा सकता है।

एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अक्सर बुरे मूड में होते हैं कुछ लोग नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित हैं, सामान्य मनोदशा की तुलना में अधिक गंभीर समस्या इस विकार से शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं और काम के प्रदर्शन, नींद या सामान्य दैनिक जीवन के साथ समझौता कर सकते हैं। यदि आप पीड़ा और पीड़ा की भावना को दूर नहीं चला सकते हैं या यदि आप अपने आप को या किसी और को चोट पहुंचाने के लिए ध्यान दे रहे हैं, तो आपको यथाशीघ्र पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

गर्भनिरोधक गोली लेने पर विचार करें चक्र से पहले के दिनों में कुछ महिलाएं गंभीर और गंभीर रूप से पीड़ित हैं। वे अभिव्यक्ति के साथ जाना जाता है "प्रीमेन्स्ट्रवल सिंड्रोम"। यदि आपके पास यह धारणा है कि यह विकार स्वस्थ और सुखी जीवन जीने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके मामले में यह गर्भनिरोधक गोली लेने के लिए उपयोगी होगा। इसके उपयोग करने वाली कई महिलाएं मूड और पीएमएस के लक्षणों में सुधार की रिपोर्ट करती हैं।