धूप से अवसाद और अकेलापन से लड़ने के लिए

एक डायरी रखें बाहरी सहायता के बिना किसी के विचारों का विश्लेषण करने के लिए डायरी एक उपयोगी उपकरण हो सकती है यह आपको जागरूक होने और अपने सोच और व्यवहार के तरीके को बदलने की अनुमति देगा। यह दिखाया गया है कि यह व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो अवसाद और एकाकीपन के लिए एक परिणाम हो सकता है।

अपनी भावनाओं को डायरी में देखें विचारों को मनोदशा और जिस तरह से हम व्याख्या करते हैं और आसपास के माहौल, भविष्य और स्वयं को प्रभावित करते हैं, का बहुत प्रभाव डालते हैं। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, अक्सर वे बेकार लगते हैं, वे प्रेम या अन्य चीजों के लायक नहीं हैं अक्सर वे आश्वस्त हो जाते हैं कि वे उन संदर्भों में रह रहे हैं जो उन्हें अत्याचार करता है, दुर्गम बाधाओं से भरा है, और भविष्य के लिए उन्हें कोई उम्मीद नहीं है।

लिखित रूप में अपने आप में उत्पन्न होने वाले विचार लिखें। स्वचालित विचारों में वह सब कुछ शामिल होता है जो स्वभाव से दिमाग को छूते हैं। आम तौर पर, वे तीन प्रकारों में विभाजित होते हैं: अपने स्वयं के खाते पर, दुनिया और भविष्य पर। एक बार जब आपने एक निश्चित परिस्थिति में पैदा हुई भावनाओं को पहचान लिया है जहां आपका मन बदल गया है, तो आप स्थिति से संबंधित स्वचालित विचारों का विश्लेषण करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, उन्हें मूल्यांकन करने के लिए मूल्यांकन करें कि वे कितने बेकार हैं और उनके लिए साक्ष्य के लिए और उनका सामना करते हैं।

तर्कसंगत विचार लिखें ताकि स्वत: लोगों को पुन: स्वरूपित किया जा सके। अधिक तर्कसंगत विचारों के साथ लेबलिंग के स्वचालन को निष्क्रिय। उन्हें उत्पन्न करने के लिए, उन विचारों के खिलाफ या उनके विरुद्ध सबूत की खोज में जाएं, जो अतीत में एक ऐसी ही स्थिति हुई है, जिसमें एक स्वतन्त्र विचार सही साबित नहीं हुआ है, और गलतियों को पहचानने के लिए स्थिति का विश्लेषण करता है और उन्हें पुनर्वितरित करता है शामिल अन्य व्यक्तियों के बीच छापों और परिस्थितियों की जिम्मेदारियां अधिक न्यायसंगत हैं।

अक्सर अपनी डायरी से परामर्श करें अपने कार्यक्रमों का सम्मान करने के लिए इसे अपने साथ लें। हर योजनाबद्ध गतिविधि को करना ज़रूरी है, इसलिए आपको दिन भर के लिए इंतजार कर रहे हर चीज के लिए खुद को तैयार करना होगा।

नीचे लिखें कि आप अपनी गतिविधियों के दौरान कैसा महसूस करते हैं। योजनाबद्ध गतिविधियों को पूरा करने के बाद, आप जो कुछ हासिल कर लेते हैं, उस योग्यता के स्तर को नीचे लिखें, जो आपको लगता है कि आपने हासिल किया है, परन्तु खुशी का भी अनुभव किया है। ये नोट भविष्य में उपयोगी होंगे, अगर आपके काम को पूरा करने के लिए या आप की सराहना करने में सक्षम होने की धारणा है।

आत्मनिर्भर होने के लिए वापस जाएं कभी-कभी जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं उन्हें अपनी स्वायत्तता फिर से हासिल करनी चाहिए अगर समय के साथ वे मित्रों या परिवार के सदस्यों को अपनी दैनिक जरूरतों का ख्याल रखने के लिए आदी हो जाते हैं यह पथ आपके व्यक्ति की देखभाल से संबंधित जिम्मेदारियों को सारांशित करने से शुरू होता है

कठिनाई के समय में उपयोग किए जाने वाले विकर्षण की श्रृंखला की अपेक्षा करें यह जानना ज़रूरी है कि जुनूनी विचारों और मजबूत भावनाओं से मुकाबला करने के लिए विक्रय कैसे और कब उपयोग करें। मौलिक विकर्षण की श्रृंखला के लिए उपयोगी होगा यदि आप को लगातार रोना पड़ना है, दमदार या अकेला महसूस करना

जिन लोगों से आप मिलते हैं उनके साथ चैट करें अगर आपको अकेला महसूस हो रहा है, तो यह सुपरमार्केट शेल्फ परिचर या कैशियर के साथ चैट करने के लिए उपयोगी हो सकता है आपको किसी के साथ बंधन स्थापित करने की धारणा होगी, भले ही आपने लंबी और गहराई से वार्तालाप न किया हो।

शामिल हो जाओ आप अकेला महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप शर्मीली हैं या आप किसी अज्ञात संदर्भ में आ चुके हैं। अकेलेपन को दूर करने के तरीकों में से एक बहादुर होना और कुछ जोखिम लेना है। रुचिकर लगने वाले किसी व्यक्ति के साथ वार्तालाप शुरू करने के लिए खुद को उजागर करें। वैकल्पिक रूप से, किसी परिचित से पूछें कि वह आपके साथ चलना चाहते हैं। कौन जानता है, हो सकता है कि यह व्यक्ति अकेले आपको जितना महसूस कर सके और आपके निमंत्रण की सराहना करे।

उन लोगों के संपर्क में रहें जिनके समान आपकी रुचि है शायद आप अकेले महसूस करते हैं क्योंकि आप अत्यंत विशेष हितों की खेती करते हैं। शायद आप माउंटेन बाइकर हैं, लेकिन आप किसी अन्य प्रेमी को नहीं जानते एक संघ या समुदाय के लिए ऑनलाइन खोज करें जो लोगों को समूह बनाता है या ऐसी गतिविधियों का आयोजन करता है जो आपकी पसंद के बारे में फ़ोकस करते हैं। यदि आपको अपने क्षेत्र में कोई नहीं मिल सकता है, तो संभवतः कुछ समूह होगा जो नेट पर मिलता है।

अपने समुदाय में स्वयंसेवक जब आप अकेले महसूस करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं पर ध्यान देते हैं और आप असंतुष्ट महसूस करते हैं। यदि आप दूसरों की जरूरतों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अलग-अलग तरीके से चैनल को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। अपने क्षेत्र में एक गैर-लाभकारी संगठन खोजें उदाहरण के लिए, आप एक पशु आश्रय में स्वयंसेवक बना सकते थे।

जितना संभव हो उतना अधिक प्राकृतिक प्रकाश में निर्यात करने का प्रयास करें। अवसाद को नियंत्रित करने में सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को मौसमी उत्तेजित विकार के रूप में जाने वाली स्थिति से पीड़ित हो सकता है, जो सर्दियों के मौसम में होता है, जब सूर्य गायब हो जाता है, और गंभीर अवसाद पैदा कर सकता है। अन्य लोगों के लिए समस्या का कारण इस तथ्य पर निर्भर करता है कि वे घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताते हैं। किसी भी स्थिति में, हर दिन सूरज में यथासंभव अधिक रहने की कोशिश करें।

अपने जीवन में कुछ शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए शुरू करें जब आप ट्रेन करते हैं, तो मस्तिष्क एंडोर्फिन और सेरोटोनिन नामक रसायनों को रिलीज करता है, जो आपको मांसपेशियों की तनाव के दौरान दर्द को महसूस करने में मदद नहीं करता, बल्कि एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी करता है: वे आपको खुश महसूस करते हैं। अवसाद पर कई अध्ययन ने इन रसायनों के उत्पादन को नियमित करने के लिए शरीर की अक्षमता पर ध्यान केंद्रित किया है, वास्तव में, कई एंटीडिपेटेंट ड्रग्स अपने नियंत्रण पर ठीक से कार्य करते हैं। इसका मतलब है कि अभ्यास वास्तव में आपको अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है

स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं आप जो खाते हैं वह आपकी मस्तिष्क गतिविधि को कई तरीकों से अनंत स्थिति में रख सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आज के आहार में मौजूद कुछ तत्व, जैसे लस और चीनी, अवसाद से हो सकते हैं। मस्तिष्क को पर्याप्त रूप से पोषण करने के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां, पोषक तत्वों, समूचे अनाज और प्रोटीन में समृद्ध करने की कोशिश करें। परिष्कृत शर्करा, औद्योगिक उत्पादों और तले हुए खाद्य पदार्थों की खपत कम करें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत में वृद्धि वे मस्तिष्क स्वास्थ्य में एक बुनियादी भूमिका निभाते हैं यह साबित हुआ है कि इन पदार्थों में समृद्ध आहार मूड को सुधारने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 के उत्कृष्ट स्रोत मछली और अंडे हैं वैकल्पिक रूप से, आप मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं।

सामाजिक सहायता से बचने की कोशिश न करें यह एहसास करना महत्वपूर्ण है कि आपका अवसाद यह नहीं दर्शाता कि आप कौन हैं यह किसी अन्य तरह की बीमारी है इस तथ्य से संबंधित बेकार और स्वचालित विचार न करें कि आप वजनहीन या कमजोर महसूस कर रहे हैं, आपको दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक जीवन होने से हतोत्साहित करते हैं और जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो उनके समर्थन की तलाश करें। सामाजिक समर्थन आवश्यक है और आपको अवसाद और अकेलेपन से बचाता है

एक सुरक्षा योजना की प्रक्रिया करें एक शक के बिना, आपको अवसाद से लड़ने और अकेले इसे दूर करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, हालांकि यह रवैया प्रशंसनीय है, याद रखें कि मानसिक स्वास्थ्य में अवसाद से लड़ने की क्षमता पर पूर्ण प्राथमिकता है

संदर्भ लोगों को बताएं कि आपने एक सुरक्षा योजना विकसित की है समझाएं कि आपको उन्हें कहने की ज़रूरत है कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। उन विशिष्ट कार्यों को असाइन करें जो आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप आसन्न खतरे में नहीं हैं। उदाहरण के लिए, वे बस आपको कंपनी बनाए रख सकते हैं जब तक कि वे यह सुनिश्चित न करें कि आप अपने लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं अन्य मामलों में, आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करने या आपातकालीन कक्ष में जाने के लिए यात्रा की आवश्यकता हो सकती है