सकारात्मक विचार कैसे करें, भले ही आपका जीवन रोल के लिए जा रहा हो
विभिन्न परिस्थितियां एक के जीवन को आपदा की तरह लग सकती हैं यह किसी प्रियजन, बर्खास्तगी, दीर्घकालिक बेरोज़गारी, एक पुरानी बीमारी, भावनात्मक विराम और इसी तरह की हानि हो सकती है। इन कारणों के लिए आधारभूत महसूस करना सामान्य है हालांकि, यह समझना जरूरी है कि धीरे-धीरे सकारात्मक सोच के लिए उठना संभव है, अर्थात्, अधिक आशावादी और उत्पादक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं को सीखना सीखना है। इसके अलावा, ऐसे कई रणनीतियों हैं जो आपको खुशी प्राप्त करने और एक सकारात्मक दृष्टिकोण को फिर से अपनाने में मदद कर सकती हैं।
कदम
विधि 1
संभावित कारण पहचानें
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संभावित कारणों पर विचार करें कि आपको लगता है कि आपका जीवन दुर्घटना क्यों है। विभिन्न कारणों से एक यह मान सकता है कि खुद का अस्तित्व डाउनहिल हो रहा है। यदि तनाव आपको राहत प्रदान नहीं करता है, तो आप चिंता या उदास महसूस कर सकते हैं। आप मनोदैहिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे सिरदर्द या अनिद्रा तनाव के कुछ सामान्य स्रोत यहां दिए गए हैं:
- महत्वपूर्ण परिवर्तन यदि आप एक रिश्ते के अंत (या शुरुआत) जैसे एक कट्टरपंथी परिवर्तनों की अवधि का सामना कर रहे हैं, एक नई नौकरी, एक हस्तांतरण, और इसी तरह, आपको शायद तनाव समस्याएं हैं
- परिवार। यदि आपका पारिवारिक जीवन अराजक है, तो आप उत्तेजित, उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं।
- कार्य / स्कूल। कार्य या स्कूल के दायित्व हर किसी के लिए तनाव का एक बड़ा स्रोत है, या लगभग यदि आप कक्षा में या कार्यालय में असहज महसूस करते हैं, या आपके पास संभावनाओं के बिना नौकरी है, तो आप सोच सकते हैं कि आपका जीवन भयानक है
- सामाजिक जीवन यदि आप अलग महसूस करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपका जीवन एक आपदा है। आप उन स्थितियों में भी तनाव और चिंतित महसूस कर सकते हैं जिनमें नए लोगों की बैठक शामिल है या जिनके पास सामाजिक स्वभाव है।
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एक डायरी रखें समझने की कोशिश करने के लिए कि आप इस तरह से क्यों महसूस करते हैं, उन क्षणों की पहचान करने में मददगार हो सकते हैं जिनमें ये भावनाएं होती हैं। एक डायरी को बनाए रखने से आप उन पहलुओं की पहचान कर सकते हैं जो आप इन समय पर नियंत्रण कर सकते हैं, जिससे आप आशावाद खो नहीं सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपको यह याद रखना चाहिए कि आप अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं के बाहर कुछ भी नहीं नियंत्रित कर सकते हैं।
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अपने आप को बेहतर विश्लेषण करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें क्या आप गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं? मादक द्रव्यों के सेवन और / या शराब? क्या आपने हाल ही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण अनुभवों या प्रियजनों की मृत्यु का सामना किया है? क्या आपके व्यक्तिगत संघर्ष हैं? क्या आप दुर्व्यवहार या आघात का शिकार हैं? क्या आप नुस्खे दवाएं ले रहे हैं?
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संभव जैविक कारणों पर विचार करें बहुत से लोग समझ नहीं पा रहे हैं कि उन्हें क्यों लगता है कि उनके पास एक भयानक जीवन है। अनुसंधान के अनुसार, आनुवंशिकी अवसाद को प्रभावित करती है यदि एक परिवार का सदस्य इसे से ग्रस्त है, तो संभव है कि यह आपको भी प्रभावित करे। कुछ मेडिकल विकारों जैसे हाइपोथायरायडिज्म या क्रोनिक दर्द के कारण अवसाद भी हो सकता है।
विधि 2
नकारात्मकता का मुकाबला करें और सकारात्मकता को प्रोत्साहित करें
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क्षणों की पहचान करने का प्रयास करें जब आपके नकारात्मक विचार होते हैं सकारात्मक विचारों में नकारात्मकता को शुरू करने के लिए नकारात्मक विचारों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। जो लोग सोचते हैं कि नकारात्मक हमेशा सबसे खराब उम्मीद करते हैं। इसके अलावा, वह तुरंत खुद को सब कुछ के लिए दोषी ठहराता है जो गलत हो जाता है वह किसी भी परिस्थिति के नकारात्मक पहलुओं को अतिरंजित करने की प्रवृत्ति है और इसे चरम शब्दों में समझता है, सभी सफेद या काले देखने के लिए।
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सकारात्मक विचारों में नकारात्मक विचार करें दिन के दौरान, अपने विचारों को नियमित रूप से समीक्षा करने का प्रयास करें उन पहलुओं की पहचान करें जो आप आमतौर पर नकारात्मक शब्दों में सोचते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से बदलते हैं। यह आपको आशावादी लोगों के साथ अपने आप को घेरने में भी मदद करेगा, क्योंकि निराशावादी लोग तनाव और नकारात्मकता को बढ़ा सकते हैं। नकारात्मक विचारों को बदलने के तरीके को समझने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
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अपने आस-पास के आधार पर खुद को परिभाषित न करें। शायद आपको लगता है कि वर्तमान स्थिति में आपकी पहचान को परिभाषित करने की शक्ति है यदि आप अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में मिलते हैं, सकारात्मक सोचने के लिए यह जटिल हो सकता है इसलिए परिस्थितियों के बजाय अपने सहज गुणों पर ध्यान केंद्रित करें याद रखें कि वे क्षणिक हैं।
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बाहर निकलें और फिर से शुरू करें। अक्सर जो लोग सोचते हैं कि उनकी जिंदगी एक आपदा है, वे दूसरों से खुद को अलग कर सकते हैं विडंबना यह है कि इससे अवसाद बढ़ सकता है लोगों के करीब आने के लिए छोटे कदम उठाओ
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स्पष्ट रूप से सोचने का प्रयास करें यदि आप मानते हैं कि आपका जीवन दुर्घटना है, तो आप संभवत: तर्कसंगत नहीं सोच रहे हैं और विभिन्न स्थितियों में समझदारी से प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं। अपने विचारों को अनियंत्रित रूप से जारी रखने के बजाय, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्न पूछकर वास्तविकता पर वापस लौटें:
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खेल को नियमित रूप से अभ्यास करें और स्वस्थ आहार का पालन करें। यह दिखाया गया है कि प्रति सप्ताह तीन बार प्रशिक्षण एक हल्के या मध्यम अवसाद से राहत देता है। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने, शांति से सोए और आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद करेगा। स्वस्थ पोषण अवसाद से निपटने के लिए उतना ही प्रभावी है शराब की खपत को एक दिन में पीने के लिए सीमित करें, विभिन्न प्रकार के और स्वस्थ तरीके से खाएं आपको ड्रग्स, धूम्रपान और अन्य हानिकारक स्वास्थ्य दोषों से भी बचना चाहिए।
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एक महत्वपूर्ण मंत्र ध्यान और दोहराने की कोशिश करें दोहराए संदेश, चाहे सकारात्मक या नकारात्मक, मानस पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। अर्थों से भरा शब्दों के साथ मन को भरकर सकारात्मक सोच के साथ चिंताएं बदलें दिन का सामना करने में आपकी सहायता करने के लिए एक मंत्र चुनें। इसे दोहराएं जब आप घटनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं हर बार जब आप इसे पढ़ते हैं, तो इसके गहरे अर्थ के बारे में सोचें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
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समझने का प्रयास करें कि आप अपने जीवन में क्या महत्व देते हैं। जो लोग सोचते हैं कि उनके जीवन का उद्देश्य उन लोगों की तुलना में अधिक प्रसन्न होता है जो सोचते हैं कि उनके पास एक बेकार अस्तित्व है क्या आपने कभी जीवन के अर्थ के बारे में सोचना बंद कर दिया है? कोई भी इस सार्वभौमिक प्रश्न का उत्तर वास्तव में नहीं जानता है। किसी भी मामले में, आप यह तय कर सकते हैं कि इसका मतलब क्या है। अपने जीवन की भावना बनाना हर दिन बिस्तर से बाहर निकलने में आपकी सहायता करेगा, तब भी जब सब कुछ अलग हो जाएगा।
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जीवन की सुंदरता का आनंद लेने के लिए धीमे निश्चित रूप से आपके अस्तित्व के पहलू हैं जो आपको अच्छे और शांति से महसूस करते हैं चाहे वह सुबह में अपना पहला कप कॉफी पीता है, धूप पर पैर पर काम करने के लिए या 10 मिनट की सिगरेट ब्रेक लेते समय पल का अनुभव करें। अपने आप को धीमा करने और जीवन में अच्छी चीजों की प्रशंसा करने का मौका दें। आप सकारात्मक विचारों की पूरी श्रृंखला एकत्रित करेंगे जो कठिन समय में आपके बचाव में जाएंगे।
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दूसरों की सहायता करें यहां तक कि एक जाहिरा तौर पर तुच्छ कार्रवाई करने की तरह, किसी को शॉपिंग बैग ले जाने में मदद करना, अधिक सकारात्मकता को उत्तेजित करेगा स्वयंसेवा के साथ जुड़ने से आपको और भी बेहतर परिणाम मिलेंगे। समझने की कोशिश करें कि आपको क्या करना है और जितना संभव हो उतना उदारता से साझा करना है।
विधि 3
मनोचिकित्सा या दवा के साथ एक समाधान खोजें
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समझने के लिए संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा तकनीकों के बारे में जानें कि क्या वे आपके लिए सही हैं। इस उपचार पर खर्च करने का एक अच्छा हिस्सा आपके जीवन की समस्याओं से निपटने के लिए है एक मनोचिकित्सक आपको अपने अनुत्पादक विचारों और व्यवहारों की जांच करने के लिए उन्हें संशोधित करने और उन्हें प्रभावित करने वाले प्रभाव को कम करने का प्रयास करने में आपकी सहायता करेगा। आप पेशेवर के साथ काम करेंगे जैसे कि आप एक टीम थे। आप चर्चा के विषयों पर और संयुक्त निर्णय लेंगे "कार्य" घर पर किया जाना
- संवेदी मनोचिकित्सा हल्के से मध्यम अवसाद का सामना करने के लिए एंटीडिप्रेंटेंट के रूप में प्रभावी साबित हुआ है।
- संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा पुनःप्राप्ति को रोकने के लिए एंटीडिपेंटेंट के रूप में प्रभावी है
- संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के लाभ अक्सर सप्ताह के बाद होते हैं I
- यदि यह उपचार आपके लिए सही लगता है, तो एक मनोचिकित्सक चुनें और एक नियुक्ति करें अपने क्षेत्र में विशेषज्ञों को ढूंढने के लिए ऑनलाइन खोज करना प्रारंभ करें। एपीसी वेबसाइट पर जाएं
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यह जानने के लिए कि आपके लिए सही है, पारस्परिक मनोचिकित्सा के बारे में जानें। यह पारस्परिक समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए लक्षित है यह एक अल्पकालिक उपचार है, आमतौर पर बैठकों में साप्ताहिक और पिछले एक घंटा है, कुल 12-16 सप्ताह के लिए। सत्र विशेष रूप से पारस्परिक संघर्षों, व्यक्तिगत परिवर्तनों, दर्द और सामाजिक संबंधों के विकास की समस्याओं को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों को हल करने में सहायता के लिए तैयार किए गए हैं।
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अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए हो सकता है, तो परिवार के चिकित्सा के बारे में सूचित करें विशेषज्ञ का लक्ष्य है कि परिवार के सदस्यों ने अपने आपसी संघर्षों को हल करने और मरीज की समस्याओं के आधार पर सत्रों को निजीकृत करने में सहायता करने का लक्ष्य रखा है। भाग लेने के लिए तैयार परिवार के हर सदस्य का स्वागत किया जाएगा। विशेषज्ञ जांच करेंगे कि परिवार समस्या का समाधान कर सकता है, प्रत्येक घटक की भूमिका का विश्लेषण कर सकता है, परिवार इकाई की ताकत और कमजोरियों की पहचान कर सकता है।
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स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के बारे में जानें इस प्रकार के उपचार के अनुसार, नकारात्मक विचारों, भावनाओं और संघों को हराने के द्वारा अधिक से अधिक कल्याण और अधिक खुशी प्राप्त करना संभव है। मनोचिकित्सक रोगी के साथ काम करता है जिससे वह नकारात्मकता को समझने के अपने तरीके को बदलने में मदद करता है और उसे जीवन को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने में मदद करता है।
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किसी मनोचिकित्सक को चुनने पर विशेष देखभाल करें आपको अपने प्रशिक्षण और योग्यता की जांच करनी चाहिए आपको लागतों पर भी विचार करना चाहिए और मूल्यांकन करना चाहिए कि बीमा के साथ उपचार के लिए फंड संभव है या नहीं। आपको अपने उपचार के रूपरेखाओं के बारे में भी सूचित करना चाहिए।
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यदि कोई भी विधि आपको बेहतर होने की अनुमति नहीं देती है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें अवसाद से लड़ने में काफी मुश्किल हो सकती है, सलाह के लिए आपके चिकित्सक के पास इतनी बारी है पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ इसके बारे में बात करने की कोशिश करें यदि आपके पास एक नहीं है, तो इंटरनेट पर पेशेवर ढूंढें और अपनी समस्याओं पर चर्चा करने के लिए एक नियुक्ति करें
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यात्रा के लिए खुद को सही तरीके से तैयार करें रक्त परीक्षण और नमूने के साथ कई सहयोगी चिकित्सा अध्ययन प्रयोगशाला में भेजे जाते हैं, लेकिन अवसाद का निदान लगभग आवश्यक नहीं है इसके बजाय, डॉक्टर एक शारीरिक मूल्यांकन करेंगे और यह तय करने के लिए व्यक्तिगत साक्षात्कार लें कि क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं। यह निम्नलिखित की जांच करेगा:
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अवसाद से निपटने के लिए आपका डॉक्टर दवाइयां लिख सकता है यह संभावना है कि आप पहले मनोचिकित्सा की सिफारिश करेंगे किसी भी मामले में, ऐसी दवाएं भी हैं जो स्थिति को बहुत सुधार सकती हैं। यदि आपको उन्हें लिखना चाहिए, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें एंटीडियोधेंट्स को ठीक उसी प्रकार से लिया जाना चाहिए जैसा विशेषज्ञ ने संकेत दिया था।
टिप्स
- अपने आस-पास के लोगों पर अपने मनोदशा के वजन से बचें इसके बजाय, लिखते हैं, एक दोस्त में विश्वास करें, आकर्षित करें, चलना और इतने पर।
- आत्म-दया से दूर न करें यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो आप हमेशा आत्मनिरीक्षण का सहारा ले सकते हैं और निर्णय लेने का निर्णय कैसे कर सकते हैं।
- किसी समाधान की तलाश करने के बजाय अपने हाथों से खड़े होने की गलती न करें।
चेतावनी
- जब आप उदास महसूस करते हैं, ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग करने से बचें। नशीली दवाओं के दुरुपयोग में तुरंत सड़ांध हो सकती है और इससे दीर्घकालीन निर्भरता की समस्याएं हो सकती हैं।
- यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है और आपको लगता है कि आप जोखिम में हैं आत्महत्या, 800860022 पर कॉल करें
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