कैसे आश्वस्त होना चाहिए

मुखर संचार को पहचानना सीखें इस तरह के संचार में भावनाओं, जरूरतों, इच्छाओं और दूसरों की राय के प्रति सम्मान शामिल है। एक मुखर संचारक इस प्रक्रिया में समझौता करने के लिए स्वयं का दावा करते हुए दूसरों के अधिकारों को तोड़ने से बचा जाता है। मुखर संचार, एक सिक्योरिटी संदेश पेश करते हुए, शांत और शांत तरीके से जरूरतों और इच्छाओं को व्यक्त करने के लिए कार्यों और शब्दों का उपयोग करता है।

एक डायरी लिखना शुरू करें जोर से संवाद करने के लिए सीखने के लिए, अपनी भावनाओं को प्रभावी तरीके से कैसे प्रबंधित करें यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कुछ लोगों के लिए, यह समझना कि उनकी भावनात्मक प्रक्रियाओं को कैसे विकसित किया जा सकता है, यह जानने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि लोगों को किस तरह से संवाद करना है और उनकी भावनाओं को अधिक जोर देकर व्यक्त करना है। जर्नल को रखना आपके व्यवहार, रिकॉर्डिंग स्थितियों के बारे में जानने और मुखरता के बारे में विशिष्ट प्रश्न पूछने का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

मुखर संचार के लाभों के बारे में जानें मुखरता संचार की एक शैली है जो आपको अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को सुरक्षित रूप से व्यक्त करने की अनुमति देती है, और साथ ही राय, इच्छाओं, जरूरतों और दूसरों की भावनाओं के प्रति जागरूक रहते हैं। यह निष्क्रिय या आक्रामक व्यवहार के लिए एक विकल्प है। जोर से संवाद करने के लिए सीखना बहुत लाभ देता है:

• प्रभावी और शक्तिशाली संचार
• सुरक्षा।
• आत्मसम्मान में वृद्धि
• दूसरों के लिए सम्मान
• बेहतर निर्णय लेने के कौशल
• दूसरों की अपेक्षाओं के कारण तनाव में कमी
• संघर्षों को हल करने की योग्यता
• अपने स्वयं के व्यक्ति के लिए सम्मान बढ़ाएं
• समझा जा रहा है और अपने खुद के फैसलों पर नियंत्रण रखने की भावना है, जो इसे नजरअंदाज या मजबूर होने की जगह लेता है
• अवसाद के लिए कम प्रवृत्ति
• पदार्थ दुरुपयोग की कम संभावना।

अपने जीवन में तनाव को पहचानो भावनाओं को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है, और ये हम जिस तरह से संवाद करते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं। जब हम तनावग्रस्त या परेशान महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर तनाव मोड में जाते हैं, रासायनिक और हार्मोनल प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं जो हमें कथित खतरे के लिए तैयार करते हैं। इस स्थिति में आपके विचार अलग-अलग हैं, यदि आप शांत, स्पष्टता और समझदारी की स्थिति में होते हैं, और इससे सक्रियता तकनीकों का उपयोग करना अधिक कठिन होता है

• ज़िंदगी के क्षणों को पहचानें जब आप जोर देते हैं उन चीजों की एक सूची लिखें, जो आपके तनाव में योगदान करते हैं।

IDEAL निर्णय मॉडल का उपयोग करें फैसले बनाना जोरदारता का एक हिस्सा है। आपको अपनी ज़िंदगी पर नियंत्रण रखना होगा और किसी और व्यक्ति को आपके लिए ऐसा करने की अनुमति देनी होगी या किसी व्यक्ति को आपकी इच्छा के विरुद्ध अपनी पसंद का मार्गदर्शन करने की अनुमति देनी होगी। समस्या की पहचान करके, आप महत्वपूर्ण तत्वों पर विचार कर सकते हैं जो अच्छे फैसले को संभव बनाते हैं। नियाग्रा क्षेत्र सार्वजनिक स्वास्थ्य आदर्श मॉडल का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• मैं - समस्या की पहचान
• डी - सभी संभावित समाधानों का वर्णन करें वे स्वयं की स्थिति को प्रबंधित कर सकते हैं, किसी के हस्तक्षेप की मांग कर रहे हैं या कुछ नहीं कर सकते हैं
• ई - मुद्रा ("मूल्यांकन करना") प्रत्येक समाधान के परिणाम आपके लिए सबसे अच्छा परिणाम निर्धारित करने के लिए अपनी भावनाओं और जरूरतों का मूल्यांकन करें
• ए - अधिनियम कोई समाधान चुनें और इसे आज़माएं भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने के लिए पहले व्यक्ति के बयानों का उपयोग करें
• एल - जानें ("सीखना")। क्या समाधान काम करता था? मूल्यांकन क्यों या क्यों नहीं अगर यह काम नहीं करता है, तो संभावित समाधानों की एक सूची लिखकर और उनका विश्लेषण करके फिर से शुरू करें।

अपने शारीरिक और भावनात्मक स्थान को सुरक्षित रखें सीमाएं आप की रक्षा करने के लिए बनाए गए शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक अवरोध हैं स्वस्थ सीमा आपकी व्यक्तिगत स्थान की रक्षा, आपकी आत्मसम्मान और दूसरों की उनसे अपनी भावनाओं को अलग करने की आपकी क्षमता बनाए रखने में सहायता करती है। अस्वस्थ सीमाओं में भावनाओं, विश्वासों और दूसरों के व्यवहार से नकारात्मक प्रभाव पड़ने की बाधाएं बढ़ जाती हैं।

अपने सुरक्षा स्तर का मूल्यांकन करें अपने आप में सुरक्षा को समझने की आपकी क्षमता से परिलक्षित होता है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं इसमें आपकी खुद की धारणा और जहां आपको लगता है कि आप सामाजिक सीढ़ी पर हैं यदि आप अपने आप को नकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, तो आपके विचारों, भावनाओं और ज़रूरतों को व्यक्त करने में बड़ी कठिनाई हो सकती है इसके अलावा, जब आप स्पष्टीकरण चाहते हैं तब सवाल पूछने के लिए आप भयभीत या अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं, अपने नकारात्मक लक्षणों पर अधिक ध्यान दें और स्वयं पर विश्वास न करें। आपके बारे में संदेह होने से आप दृढ़ता से संवाद करने से रोक सकते हैं। इन वाहनों से अपने वाहनों की सुरक्षा का मूल्यांकन करें:

• क्या आप आँखों में अन्य लोगों को देख सकते हैं?
• क्या आप अपनी आवाज़ को सही ढंग से प्रस्तुत करते हैं?
• आत्मविश्वास से बोलें "वह यह है कि" या "गुनगुनाहट")?
• क्या आपकी आसक्ति ईमानदार और खुली है?
• क्या आपके पास ऐसे सवाल पूछने की क्षमता है जो आपके संदेह को स्पष्ट करते हैं?
• क्या आप अन्य लोगों के साथ सहज महसूस करते हैं?
• क्या आप ऐसा नहीं कह सकते हैं जब ऐसा करना उचित है?
• क्या आप गुस्सा और झुंझलाहट को उचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम हैं?
• क्या आप अपनी राय देते हैं जब आप दूसरों के साथ सहमत नहीं होते हैं?
• क्या आप अपने आप का बचाव करते हैं जब आप त्रुटियों का आरोप लगाते हैं जो आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है?
• अगर आपने इनमें से तीन या उससे कम प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया है, तो आप एक आत्मविश्वासवान व्यक्ति हैं यदि आप 4-6 प्रश्नों के उत्तर नहीं देते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप एक नकारात्मक रोशनी में देखेंगे। यदि आप सात से अधिक प्रश्नों के उत्तर नहीं देते हैं, तो संभवतः आप आत्मसम्मान और सुरक्षा की गंभीर समस्याओं से पीड़ित हैं। आप अक्सर अपने मूल्य पर सवाल कर सकते हैं या खुद को सामाजिक सीढ़ी के निम्न-स्तरीय सदस्य के रूप में देख सकते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक से बात करें अगर आपको लगता है कि आपको मुखर होने में मदद की ज़रूरत है, तो पेशेवर मिलना उपयोगी हो सकता है। मनोवैज्ञानिक ने अध्ययन किया है और विशेष रूप से लोगों को स्वस्थ और सार्थक तरीके से संवाद करने में सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।