शोक से निपटने के लिए

किसी और व्यक्ति की हानि हमारे अस्तित्व के सबसे कठिन और अस्थिर अनुभवों में से एक है। चाहे किसी किसी प्रिय की मौत हो, किसी महत्वपूर्ण रिश्ते का अंत या आपके जीवन में एक कट्टरपंथी परिवर्तन हो, दर्द अनिवार्य है शोक की प्रक्रिया भावनात्मक रूप से थका रही है, लेकिन अगर आप दर्द के अनुभव को स्वीकार करना सीखते हैं और जान लेते हैं कि आंतरिक शांति पाने के लिए स्वयं को कैसे मदद करना है, तो आप अपने जीवन के इस कठिन दौर को दूर करने में सक्षम होंगे।

कदम

भाग 1

व्यक्तिगत दर्द को समझना
1
पता है कि हम में से प्रत्येक एक शोक से अलग प्रतिक्रिया देता है। कोई भी आपके जैसे बिल्कुल भी पीड़ित नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप दूसरों की तुलना में अलग प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो याद रखें कि यह बहुत सामान्य है। अपने आप को अपनी भावनाओं पर जाना और अपने अनुभव को अपने व्यक्तित्व में स्वीकार करें। कोई भी नुकसान नहीं है, इसलिए सभी हानियों पर कोई आम प्रतिक्रिया भी नहीं है
  • अचानक दुर्घटना, किसी दुर्घटना या अपराध के कृत्यों के कारण, एक अनुमानित हानि की वजह से हानि का एक मजबूत अर्थ (कम से कम तत्काल) हो सकता है, उदाहरण के लिए, टर्मिनल बीमारी के लिए
  • 2
    कई प्रकार के नुकसान हो रहे हैं मौत एक नुकसान है कि हम सभी को जरूरी हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर सामना करना चाहिए, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है आप किसी रिश्ते के अंत या आपके प्यारे पिल्ला के नुकसान के लिए शोक कर सकते हैं। आप तब भी पीड़ित हो सकते हैं जब आपको यह पता चलता है कि आपके पास इतना सपना है जो दिल पर इतना बड़ा था कि वह कभी सच न हो। किसी भी कारण से, चाहे सभी को पीड़ित करने का अधिकार है रोने से डरो मत आपकी भावनाएं पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया हैं
  • आपके जीवन में कई नुकसान हो सकते हैं इनमें से कोई भी अन्य की तुलना में "बड़ा" नहीं है कुछ भावनाओं की कोशिश करो और यह स्वाभाविक है
  • अन्य घाटे जो दर्द का कारण बन सकती हैं, स्वास्थ्य समस्याएं, दोस्ती का अंत, नौकरी बदलने, स्थानांतरण या आर्थिक अस्थिरता। यदि आप इस तरह की घटना के लिए दर्द महसूस करते हैं, तो पता है कि आपकी प्रतिक्रिया सामान्य है
  • 3
    शोक का कोई `चरण` नहीं है। शोक एक व्यक्तिगत अनुभव है, इसलिए यह आलेख आपको दर्दनाक घटनाओं से उबरने में मदद करने के लिए सामान्य दिशा निर्देश प्रदान करता है। विशेष चरणों के माध्यम से जाने के बारे में मत सोचो यह आपको जितना चाहिए उतनी पीड़ा से रोकेगा।
  • 1 9 6 9 में एलिसाबेथ कुबलर-रॉस ने शोक के "पांच चरणों" के प्रसिद्ध मॉडल का विस्तार किया। वे इनकार या अस्वीकृति, क्रोध, सौदेबाजी या याचिका सौदेबाजी, अवसाद और आखिरकार स्वीकृति हालांकि, इन चरणों का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति में सबसे अधिक अक्सर मानसिक गतिशीलता को समझने के लिए किया गया था जो कि एक असाध्य बीमारी का निदान किया गया था और किसी भी प्रकार के दर्द या नुकसान के लिए सैद्धांतिक मॉडल का प्रतिनिधित्व नहीं किया था। उन्हें दुःख या दर्द के सार्वभौमिक चरणों के रूप में देखते हुए reductive है
  • 4
    शोक और शोक के विस्तार के बीच स्पष्ट अंतर है शोक किसी भी हानि के लिए तत्काल और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है यह आपके सभी भावनाओं और विचारों को हानि से उत्पन्न करता है आप दर्द की तीव्रता को नियंत्रित नहीं कर सकते। शोक की प्रक्रिया एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें दर्द का स्पष्ट अभिव्यक्ति और एक व्यक्ति के अनुकूलन को महत्वपूर्ण हानि के कारण तनाव में शामिल करना शामिल है।
  • कई संस्कृतियों और धर्मों में शोक का सामना करने का संकेत मिलता है। दुःख की प्रक्रिया हानि की जागरूकता प्राप्त करने के उद्देश्य से एक क्रमिक प्रक्रिया के माध्यम से होती है।
  • इस पथ को उतार चढ़ाव की विशेषता है, जिसमें शांत और कल्याण की अवधि हानिकारक वृद्धि की जागरूकता के रूप में कठिन और दर्दनाक क्षणों के साथ वैकल्पिक हो सकती है।
  • दुःखी प्रक्रिया का समय परिभाषित नहीं किया जा सकता है और प्राथमिकता स्थापित की जा सकती है। आपका शोक सप्ताह या महीनों तक खत्म हो सकता है और दुःखी होने की पूरी प्रक्रिया कई सालों और यहां तक ​​कि एक जीवनकाल भी हो सकती है।
  • 5
    जे विलियम वर्डेन ने एक मॉडल का विस्तार किया है जिसमें वह चार "शोक कार्य" का वर्णन करता है, अर्थात, शोक की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए हमें चार कार्य करने चाहिए। वे शोक के "चरणों" से अलग हैं क्योंकि उन्हें एक साथ किया जाना और कई सालों तक लग सकता है। ये कार्य हैं:
  • नुकसान की वास्तविकता को स्वीकार करें आप मौत की घटना से इनकार करने की सामान्य प्रवृत्ति को दूर करने के लिए सीखना चाहिए, दोनों बौद्धिक और भावनात्मक रूप से। यह कार्य एक लंबा समय ले सकता है।
  • शोक के दर्द पर प्रक्रिया करें नुकसान के जवाब में दर्द एक प्राकृतिक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। समय बीतने के साथ यह घट जाती है, लेकिन इसकी अवधि व्यक्तिपरक कारकों पर निर्भर करती है।
  • एक ऐसे संदर्भ को अपनाने के लिए जिसमें किसी के रिश्तेदार मौजूद नहीं हैं। अनुकूलन विभिन्न स्तरों पर हो सकता है: बाह्य रूप से, आंतरिक रूप से, एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक यात्रा के माध्यम से, नई भूमिकाओं और जिम्मेदारियों की स्वीकृति के माध्यम से, आंतरिक रूप से, मृतक द्वारा शेष अंतर को भरना और आध्यात्मिक रूप से भरना।
  • प्रिय व्यक्ति के साथ एक स्थायी संबंध खोजें जैसा कि हम अपने जीवन में आगे बढ़ते हैं। दूसरे शब्दों में, हमें प्यारे व्यक्ति की स्मृति को जीवित रखना चाहिए और साथ ही नए अनुभवों को फिर से शुरू करना चाहिए।
  • भाग 2

    दर्द के लक्षणों को पहचानना
    1
    जिस तरह से हम सभी शोक का दर्द सामना करते हैं, वास्तव में व्यक्तिगत है आम लक्षण हैं, लेकिन सभी शोक एक अद्वितीय और व्यक्तिपरक अनुभव है। अपने दर्द को गले लगाओ, लेकिन एक ही समय में यह समझने की कोशिश करें कि दूसरों को इसे अलग तरह से प्रकट कर सकते हैं।
    • दर्द की अभिव्यक्ति न केवल अति व्यक्ति-से-व्यक्ति परिवर्तनशीलता को प्रस्तुत करती है, बल्कि संस्कृति और परंपराओं के अनुसार भी अलग है।
  • 2
    शोक के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
  • सो विकार;
  • व्यवहार विकारों की खातिर (भूख की कमी या बढ़ती भूख);
  • रोने;
  • सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द;
  • कमजोरी या थकान;
  • भारीपन का सनसनी;
  • दर्द;
  • तनाव से संबंधित लक्षण, जैसे मतली, टैचीकार्डिया या अनिद्रा;
  • हानि या वजन बढ़ाना
  • 3
    भावनात्मक स्तर पर शोक के लक्षणों की पहचान करने का प्रयास करें दर्द बहुत जटिल और पूरी तरह से व्यक्तिगत है इनमें से कई लक्षण या कुछ हो सकता है। कभी-कभी आप भावनाओं से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, जबकि दूसरी बार आपको चक्कर आ सकता है ये दर्द के लिए सभी प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं भावनात्मक लक्षणों में हम याद करते हैं:
  • सदमे या अविश्वास की स्थिति;
  • उदासी और उदासी की भावना;
  • अकेलापन या अलगाव;
  • अपराध या अफसोस की भावना;
  • क्रोध;
  • डर या चिंता;
  • आतंक हमलों;
  • कुंठा;
  • चिंता;
  • अवसाद;
  • अपने धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों को संदेह करना
  • सकारात्मक भावनाएं भी सामान्य होती हैं, जैसे कि एक लंबी बीमारी के बाद एक की मृत्यु हो जाती है जब राहत की भावना। ऐसी भावनाओं को अपराध की भावना को ट्रिगर किया जा सकता है, क्योंकि आप इसे शर्मिंदा कर सकते हैं, लेकिन ये भी शोक का अनुभव का अभिन्न अंग हैं।
  • 4
    बच्चों में दर्द के संकेतों को पहचानना सीखें विशेष रूप से छोटे लोग सटीक संकेतों को लॉन्च कर सकते हैं, लेकिन वयस्कों के बारे में कम परिचित तरीके से वे दर्द को भी प्रकट कर सकते हैं, क्योंकि वे हमेशा शब्दों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। इन संकेतों में शामिल हैं:
  • भावनात्मक झटका बच्चा सामान्य से कम संचार हो सकता है और उसके दर्द के बारे में बात करने से इंकार कर सकता है।
  • प्रतिगामी या अपरिपक्व दृष्टिकोण बच्चा विकास के पिछले चरण में वापस जा सकता है और उसे कुचलने की जरूरत महसूस कर सकती है, अलग होने की चिंता से मार डाला जा सकता है, स्कूल जाने से डरना, उसका अंगूठा चूसना, बिस्तर पर पेशाब करना, उसके माता-पिता के साथ सोते रहना, या ऐसी समस्याओं या गतिविधियों को पूरा करने में विफल रहे हैं जो बिना समस्याओं के सामान्य रूप से हुईं।
  • आक्रामक व्यवहार या अन्यथा बॉक्स के बाहर। बच्चा बुरी तरह से व्यवहार कर सकता है या अचानक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो आमतौर पर क्रोध, निराशा, भ्रम या नपुंसकता के संकट के साथ होती हैं ये व्यवहार स्थिति पर नियंत्रण लेने के अपने बेताब प्रयास का संकेत हो सकता है।
  • प्रश्न दोहराएं बच्चे बार-बार वही सवाल पूछ सकता है, भले ही वह हमेशा एक ही जवाब मिल जाए। यह संकेत दे सकता है कि वह तथ्यों की वास्तविकता को समझ या स्वीकार नहीं कर सकता है।
  • रक्षात्मक रूपरेखाओं को लेना यह रवैया, स्कूली बच्चों में और साथ ही किशोरों में आम है, इसका मतलब है कि बच्चे को अपनी असुविधा व्यक्त करने और पीड़ा को दूर करने की अनुमति मिलती है। वह खुद अध्ययन, खेल में या अन्य गतिविधियों में विसर्जित कर सकता था। वह अपने माता-पिता या अन्य वयस्कों से अपनी भावनाओं को छिपा भी सकता है, लेकिन अपने साथियों को अपने दर्द को अलग करने में कामयाब रहा।
  • शारीरिक लक्षण दर्द और घबराहट अक्सर विशेष रूप से युवा बच्चों में, somatize सिरदर्द और पेट में दर्द सामान्य है, लेकिन नींद में होने वाली और भूख की कमी भी हो सकती है।
  • 5
    "जटिल शोक" के संकेतों को पहचानने का प्रयास करें कभी-कभी शोक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है, जीवन की गुणवत्ता को जोरदार रूप से प्रभावित करता है। यद्यपि एक पूरे के रूप में शोक जटिल है, "जटिल शोक" शोक की सामान्य प्रक्रिया का एक लंबालाल है और तब होता है जब शोक की सामान्य अभिव्यक्ति तीव्र और पुरानी हो जाती है इस मामले में, एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें जो आपको दर्द की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। जटिल दु: ख के संकेतों में शामिल हैं:
  • नुकसान पर लगभग पूर्ण एकाग्रता का सामना करना पड़ा;
  • मृतक पर लगातार और दखलंदाजी विचार;
  • हानि का लंबे समय तक नुकसान;
  • महसूस हो रहा है कि जीवन का अर्थ या उद्देश्य नहीं है;
  • दूसरों में विश्वास की कमी;
  • सकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचने में असमर्थता;
  • अत्यधिक चिड़चिड़ापन या आंदोलन
  • भाग 3

    एक स्वस्थ तरीके से शोक संसाधित करें
    1
    अपनी भावनाओं को गले लगाओ उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको पहले अपनी भावनाओं को स्वीकार करना होगा यदि आप उन्हें बाहरी नहीं करते हैं, तो आप और भी दुखी होंगे, हालांकि बाहरी रूप से ऐसा लग सकता है कि आप अच्छी तरह से हैं। अच्छा होने का नाटक करने के बजाय, गंभीर नुकसान से जुड़े सभी भावनाओं को छोड़ दें - उदासी, क्रोध, अपराध, भय अंत में आप जो कुछ हुआ उसे समझने में सक्षम होंगे।
    • बस अपने आप को कुछ समय ले लो यद्यपि आप दूसरों की उपस्थिति में एक निश्चित तरीके से कार्य करना चाहिए, हर दिन खुद को अपनी भावनाओं पर जाना, बस रोना या सोचकर यह एक अंतरंग जगह में करो जहां आप वास्तव में नि: शुल्क महसूस कर सकते हैं।
  • 2
    एक ठोस साधनों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। मोड की पसंद आपके ऊपर निर्भर है, लेकिन अपनी भावनाओं को कुछ कंक्रीट में स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप देख और स्पर्श कर सकते हैं। इस तरह से आप अपने नकारात्मक अनुभव को अर्थ दे देंगे और आप उत्पादक कुछ हासिल कर पाएंगे।
  • तुम्हें पता है, एक मूर्ति है कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करता है व्यक्ति विलुप्त के फोटो के साथ एक स्मृति एल्बम बना सकते हैं एक पत्रिका लिखते हैं, एक तस्वीर पेंट या बनाने के लिए, या इस तरह के संगठन है जो करने के लिए व्यक्ति विशेष रूप से विलुप्त हो गया था में स्वयं सेवा के रूप में अन्य गतिविधियों, प्रदर्शन लिंक किए गए।
  • व्यक्तिगत अनुष्ठान भी आप अपने दुःखी बाहर काम करने में मदद कर सकते हैं यद्यपि हम अंत्येष्टि या बैठे शिव जैसे सार्वजनिक अनुष्ठानों के आदी होते हैं, यह स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है कि निजी रितिकता का अभ्यास करने के लिए व्यक्त करना और दर्द की प्रक्रिया करना महत्वपूर्ण है। आप फिर से पता लगा सकते हैं कि प्यारे की याद दिलाने के लिए, अपने पसंदीदा गीत की तरह, आप मृतक के साथ एक लिंक स्थापित कर सकते हैं और संचार का एक नया मोड बना सकते हैं।
  • मैन्युअल गतिविधियां, जैसे आपकी भावनाओं को लिखना और फिर शीट को तेज करना या जला देना, उपयोगी हो सकता है उन चीजों को समर्पित जो आप सोचते हैं कि आपको रचनात्मक रूप से दर्द व्यक्त करने की अनुमति मिल सकती है।
  • 3
    दर्द आपके पास है किसी को भी पता नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप क्या महसूस करते हैं, क्योंकि हर व्यक्ति अपने शोक को निजी तरीके से पेश करता है। अगर कोई आपको बताता है कि आपको दूसरे के बजाय एक तरह से "महसूस" करना चाहिए, तो अपने आप को वातानुकूलित न होने दें। बस पता है कि कोई आपकी मदद करने का प्रयास कर रहा है, इसलिए अपनी भावनाओं को दबाना नहीं है
  • रोना एक महान उदाहरण है। बहुत से लोग सोचते हैं कि दर्द को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका रोना है और अंत में हमें रोना बंद करना होगा। जब आप की जरूरत महसूस करते हैं, रोना आप तनाव को दूर कर सकते हैं और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
  • हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोग अपने दर्द को आँसू के माध्यम से नहीं दिखाते हैं यह भी कहना जरूरी है कि रोने के लिए कोई सही समय नहीं है आप नुकसान के बाद कई सालों तक रो सकते हैं और यह भी बहुत सामान्य है
  • इसके अलावा अपने आप को किसी निश्चित तरीके से महसूस करने की कोशिश करें, क्योंकि आपको लगता है कि आपको अपने आप को योजनाओं में बदलना चाहिए, यह बेकार है। अपने आप को अपनी भावनाओं पर जाने दें, भले ही वे ऐसा न हों जो आप उम्मीद करते हैं या दूसरों के फैसले से डरते हैं।
  • 4
    अपने शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें यद्यपि हम अक्सर सोचते हैं कि शोक केवल भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करता है, दर्द भी शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकता है अनारोपण, अनिद्रा और प्रतिरक्षा सुरक्षा को कम करना दर्द के सभी भौतिक प्रतिक्रिया है। इन प्रभावों से निपटने के लिए स्वस्थ खाने के लिए याद रखना (भले ही आप भूखे न हों), शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें और पर्याप्त नींद ले आओ। जब हम अपने शरीर की देखभाल करते हैं, तो हम अपने भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्य को सुधारते हैं।
  • ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन पर आधारित स्वस्थ और संतुलित भोजन का पालन करने का प्रयास करें। विटामिन बी 12 और डी, सेलेनियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन चिंता और दुख की भावना को कम करने में मदद कर सकता है।
  • चीनी से समृद्ध संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे अवसाद के जोखिम को बढ़ाने के लिए योगदान करते हैं। यह कैफीन की अत्यधिक खपत को भी बचाता है जो चिंता और अवसाद के लक्षणों को खराब कर देता है।
  • प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास में चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।
  • बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करें। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक और ध्यान आप अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
  • 5
    अपने दुःख से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने से बचें। पीड़ितों पर काबू पाने के लिए भोजन सहित पदार्थों का दुरुपयोग करना काफी सामान्य व्यवहार है, लेकिन इसे बचाना महत्वपूर्ण है।
  • शराब की अत्यधिक खपत पीड़ित होने की प्रतिक्रिया है जो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में थोड़ा अधिक सामान्य है। शराब एक ट्रैंक्विलाइज़र है जो कि अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा कर सकता है। यह आरईएम की नींद के चरण में भी हस्तक्षेप करता है और आपके फैसले और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
  • शराब दुरुपयोग और मद्यपान पर राष्ट्रीय संस्थान महिलाओं के लिए एक ग्लास वाइन (120 मिलीलीटर) प्रति दिन और पुरुषों के लिए दो शराब को सीमित करने की सिफारिश की गई अगर आपको लगता है कि आप शराब के साथ समस्याएं हैं, तो आप एक विशेष केंद्र से संपर्क कर सकते हैं
  • आपके चिकित्सक पीड़ा के लक्षणों से निपटने के लिए दवाएं लिख सकते हैं, जैसे कि अवसाद बताई गई खुराक पर रखें, ड्रग्स और अन्य दवाओं से बचें, क्योंकि वे चिंता की स्थिति बिगड़ते हैं और आपकी न्याय करने की क्षमता से समझौता कर सकते हैं।
  • शोक और आघात के अनुभव कुछ लोगों में विकारों को पैदा कर सकते हैं। यदि आप अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं, या आप उन्हें अत्यधिक नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें
  • 6
    आपकी पसंद की गतिविधियों के लिए समर्पित आपको खुश करने का एक अच्छा तरीका है कि आप क्या करना चाहते हैं और अपने आप को व्यस्त रखें जब आप एक ऐसी परियोजना में अपनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं जिसे आप कला या लंबी पैदल यात्रा के बारे में भावुक समझते हैं तो यह साराटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, अच्छे हास्य का हार्मोन बढ़ता है। इसके अलावा, आप अपने आप को विचलित कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को दर्द के अलावा और कुछ करने के लिए चैनल कर सकते हैं।
  • यदि आप सोचते हैं कि वह आपकी सहायता कर सकता है, तो आपको दर्द पैदा करने के बजाय, आप उस जुनून की खेती भी कर सकते हैं जो विशेष रूप से विलुप्त व्यक्ति के दिल के करीब है। इससे आप अपने प्रियजन के करीब महसूस कर सकते हैं हालांकि, अगर इस गतिविधि में खुद को समर्पित करना केवल उदासी को उत्तेजित करता है, तो कुछ और प्रयास करें
  • 7



    कुछ स्थितियों से निपटने के लिए तैयार रहें जो आपके दर्द को फिर से उभरने का कारण बन सकती हैं, जैसे छुट्टियां, जन्मदिन और अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रम। यहां तक ​​कि कुछ स्थानों और वस्तुओं, एक विशेष फूल की तरह, दर्द पैदा कर सकता है। यह सामान्य है, लेकिन मुकाबला करने वाली रणनीतियों, आपके दिनचर्या में परिवर्तन कैसे करें, या किसी निश्चित स्थान से बचने के लिए हमेशा एक बहाना बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए:
  • यदि आपने हाल ही में एक बच्चे को खो दिया है और सुपरमार्केट में अपने माता-पिता के साथ दूसरे बच्चों को देख लिया है, तो यह आपको पीड़ा का कारण बनता है, आप दिन के समय सुपरमार्केट में जाते हैं जब बच्चे होने की संभावना कम होती है।
  • अगर आप अपने परिवार के सदस्यों के साथ छुट्टी की योजना बना रहे हैं और आपने हाल ही में किसी प्रियजन को खो दिया है, तो उनको पूछें कि वे विलुप्त व्यक्ति को श्रद्धांजलि देने का एक रास्ता खोज लें।
  • प्रियजन के साथ रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें किसी विशेष स्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली दर्द की भावनाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है यह समझने की कोशिश करें कि आप दुखी हैं क्योंकि आपको मृत व्यक्ति के साथ एक विशेष संबंध था और फिर कुछ हंसमुख
  • उदाहरण के लिए, जब भी आप ऐप्पल पाई को गंध लेते हैं, तब तक आपको दुखी हो सकता है क्योंकि आप और आपकी दादी ने हमेशा उसे बनाया था जब आप उसे यात्रा करने गए थे। अपने दर्द को स्वीकार करें और फिर श्रद्धांजलि अर्पित करने के तरीके का मूल्यांकन करें, एक केक बनाने के लिए या अपनी पसंदीदा रसोई की किताब कैसे पढ़ें
  • 8
    खराब। इसका अर्थ सप्ताह में एक बार कम से कम एक सुगंधित बाथरूम में डूबने या जिम को ट्रेन करने के लिए जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को उन गतिविधियों में समर्पित करें जो आपको आराम करने में मदद करें
  • योग और ध्यान दोनों एक ही समय में मन, शरीर और आत्मा को भुनाने के उत्कृष्ट तरीके हैं। अपने आप को जाने दें और सभी नकारात्मक ऊर्जा अपने दिल से बहने दें।
  • भाग 4

    मदद के लिए पूछें
    1
    मदद के लिए परिवार के सदस्यों और दोस्तों से पूछो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण होना जरूरी है जिनके बारे में आप अगले नंबर पर जा सकते हैं। हालांकि आप स्वतंत्र होना चाहते हैं, अब समय है कि आप दूसरों की देखभाल करें। कई बार प्रियजन आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं होगा, तो उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए - चाहे ये कंधे पर रोने के लिए, एक दोस्त फिल्मों में जाने या अंतिम संस्कार का आयोजन करने में मदद करता है।
    • अपने प्रियजनों, सहकर्मियों और दोस्तों को पता है कि क्या हुआ, अगर आपको सहज महसूस हो। उन्हें अपनी स्थिति के बारे में चेतावनी दें उन्हें समझने में मदद मिलेगी कि वे दिन के बीच में क्यों आँसू में फंस गए (जो समझ में आता है!)।
    • परिवार और दोस्तों से बात करने से आप अपने सांस्कृतिक और धार्मिक पृष्ठभूमि के आधार पर शोक की जटिलताओं को समझ सकते हैं।
  • 2
    सहायता समूह में शामिल हों कभी-कभी जिन लोगों ने एक ही अनुभव के माध्यम से चले गए हैं उनके साथ किसी के नुकसान को साझा करते हुए चिकित्सीय प्रभाव पड़ सकते हैं। आप अकेला महसूस कर सकते हैं, यहां तक ​​कि जब आपके मित्र और परिवार आपके पास हैं, तो अपने आप को उन लोगों के साथ आस-पास जो आपके नुकसान को समझ सकते हैं, आपको कम अकेले महसूस कर सकते हैं।
  • आप शोक समर्थन समूहों को ऑनलाइन खोज सकते हैं या अपने शहर के बुलेटिन बोर्डों पर प्रदर्शित विज्ञापनों को देख सकते हैं।
  • यदि आप एक आस्तिक हैं, तो आप खुद को यह जान सकते हैं कि आपका चर्च स्व-सहायता समूहों के वफादार में काम करता है या नहीं।
  • 3
    एक मनोचिकित्सक से बात करें अगर आपको लगता है कि आप अकेले दुखी अनुभव से सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक दुःख-उपचार विशेषज्ञ से संपर्क करें, जो आपको अनुभव कर रहे नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।
  • हमें व्यापक विश्वास को दूर करना चाहिए कि जब परिवार और दोस्तों का समर्थन किया जाए तो मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता नहीं है। एक विशेषज्ञ चिकित्सक, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के माध्यम से, दुःखी होने के लिए सबसे प्रभावी कवायती रणनीति की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक मनोचिकित्सक का परामर्श करने का मतलब यह नहीं है कि परिवार के वातावरण में आवश्यक समर्थन नहीं होना चाहिए, बल्कि सभी आवश्यक मदद की तलाश में, अपने साहस को दिखाते हुए।
  • 4
    आप जो विश्वास करते हैं उसके लिए शरण खोजें। इसका मतलब विश्वास में आराम पाने, प्रकृति के संपर्क में अधिक समय बिताने या अपने प्यार से उन चीजों के साथ अपने आसपास के आसपास रहने का मतलब हो सकता है यदि आप एक आस्तिक हैं, तो अंतिम संस्कार के संस्कारों से आराम लेने का प्रयास करें, जो कि आपके धर्म का वर्णन करता है। ध्यान और प्रार्थना भी आपको आंतरिक शांति हासिल करने में मदद कर सकती है। यदि आप एक आस्तिक नहीं हैं, लेकिन आप जंगल के माध्यम से चलने या समुद्र तट पर बैठकर अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं, अपने आप को रोक नहींें शायद आप परिवार के मूल्य में विश्वास करते हैं सुंदर चीजें जो आप पर विश्वास करते हैं या प्यार से आगे बढ़ने की शक्ति ले लो।
  • भाग 5

    अपने खुद के जीवन में नुकसान कमाने
    1
    सामाजिक क्षेत्र में लगे कुछ लोगों का मानना ​​है कि, शोक का एक परिणाम के रूप में समुदाय की सेवा के द्वारा, वे दूसरों के साथ अधिक गहन बंधन स्थापित करने में सफल होते हैं यह संभव है कि विलुप्त व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण परियोजना के लिए अपने आप को समर्पित करके आप उसे श्रद्धांजलि अर्पित करने में सक्षम हो (भले ही आप अपना पिल्ला खो दिया हो)। या फिर आप अपने मृतक को विशेष रूप से महत्वपूर्ण एसोसिएशन के लिए पैसे की राशि दान करके याद कर सकते हैं।
    • दूसरों की सहायता से आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं कुछ शोध ने दान के काम और ऑक्सीटोसिन के उदय के बीच घनिष्ठ संबंध दिखाया है, जो एक हार्मोन है जो कल्याण की भावना को उत्तेजित करता है
  • 2
    अपने आप को विलुप्त व्यक्ति की याद में जाना। कुछ लोग सोच सकते हैं कि एक निश्चित अवधि के बाद किसी को मृत व्यक्ति को भूलना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। अपनी मृत्यु के कई सालों के बाद आप अपने प्रियजन को याद रख सकते थे (और शायद यह होगा) यादें दबाना मत।
  • उन सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपके रिश्ते की विशेषता रखते हैं। शायद उदासी होगी, लेकिन आप खुशी और खुशी को याद करने में सक्षम होंगे, जो आपकी आँखों में विलुप्त होने वाले व्यक्ति को बहुत खास बनाता है।
  • ऐसा मत सोचो कि आपको प्रियजनों की यादें और वस्तुओं से बचना चाहिए। एक स्मारिका या इसके फोटो को बनाए रखना स्वस्थ और उपयोगी हो सकता है
  • 3
    ध्यान रखें कि नुकसान ने आपको अलग-अलग किया। "पर काबू पाने" शोक एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन शोक की प्रक्रिया अधिक जटिल है। नुकसान आपको बदलता है और इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। शोक को "दूर" न करें, लेकिन आप मृतक और आपके भविष्य के लिए श्रद्धांजलि देने के लिए इस तरह से रहना जारी रख सकते हैं
  • भाग 6

    शोक प्रसंस्करण के सामान्य अनुभवों को समझना
    1
    परेशान होना स्वीकार करें जब आप किसी प्रियजन की मृत्यु की जानने के लिए, आप एक आघात के शिकार हो सकते हैं - मन और शरीर को पूरी तरह से अभिभूत किया जा रहा से बचने के प्रयास में बंद हैं। आप मौत के चेहरे में बेवकूफ़ हो सकते हैं यह सामान्य है
  • 2
    इनकार स्वीकार करें अस्वीकृति जिस तरह शरीर और मन अक्सर एक नुकसान के सदमे के लिए प्रतिक्रिया और हमें सभी भावनाओं और विनाशकारी अनुभव की वजह से शारीरिक प्रतिक्रियाओं द्वारा हमला नहीं किया जा करने की अनुमति देता है। आप शायद ही विश्वास कर सकते थे कि आपका प्रियजन गायब हो गया है, लेकिन आप धीरे धीरे तथ्यों की वास्तविकता को स्वीकार कर पाएंगे।
  • यदि आप कहते हैं कि "यह मेरे साथ नहीं हो सकता", तो आप अस्वीकृति का सामना कर रहे हैं। धीरे-धीरे आप जो कुछ हुआ है उसके साथ शब्दों में आने और इस परीक्षा से निपटने में सक्षम होंगे।
  • 3
    पता है कि आप अपने भगवान, डॉक्टरों और स्वयं के साथ भी नाराज हो सकते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आपने नुकसान से बचने के लिए पर्याप्त नहीं किया है क्रोध आसानी से पहचानने योग्य भावना है और अन्य भावनाओं की तुलना में आसान है। यह एक विशिष्ट व्यक्ति, एक घटना या वस्तु के लिए निर्देशित किया जा सकता है यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्रोध से शोक होता है और यह कि आप कुछ और अधिक मूर्त रूप से दर्द चलाना चाहते हैं।
  • आप भी दोषी महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आप स्वीकार करते हैं कि आप उस व्यक्ति से नाराज हैं जिसकी कोई जिम्मेदारी नहीं है। आप गुस्सा भी हो सकते हैं क्योंकि आप दोषी महसूस करते हैं। बस पता है कि जब आप अपने दुःख पर कार्रवाई करते हैं तो ये भावनाएं कम हो जाएंगे।
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    पता कुछ बिंदु पर आप सोचा था की अजीब तंत्र के सामने अपने आप को लग सकता है कि, अगर तथ्यों अलग थे क्या होगा और क्या आप घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए करने के लिए तैयार हो जाएगा के बारे में सोचना शुरू। आप खुद सोच सकते हैं कि "मैं फिर कभी मेरे पति से नहीं लड़ूंगा अगर वह मेरे पास वापस आए"। उस मामले में, किसी के साथ खुद की तुलना करें, अपने आप को विचलित करें, या बस याद रखें कि आपने अपनी क्षमता में जो कुछ किया था।
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    अपने आप को बहुत दुखी होने की अनुमति दें आप अपने आप को हर समय रोने लग सकते हैं या अक्सर क्या हुआ, इसके बारे में सोच सकते हैं। आप खाली या उदास महसूस कर सकते हैं किसी भी अन्य भावना, यहां तक ​​कि उदासी कम है, हालांकि यह व्यक्ति बुझा याद और उदास लग रहा है, कई वर्षों के दूर होने के बाद भी स्वाभाविक है के साथ होता है।
  • शोक प्रक्रिया जटिल शोक या नैदानिक ​​अवसाद से अलग है। यहां तक ​​कि शोक की प्रक्रिया के दौरान आप मनोबल पर मुस्कुराते और पकड़ सकते हैं, भले ही एक पल के लिए हो। अपने दुखों के बावजूद आप अपना जीवन जीना जारी रखेंगे। यदि आप नैदानिक ​​रूप से उदास हैं या आप जटिल दुःख का सामना कर रहे हैं, तो आप कुछ समय बाद भी कुछ भी थोड़ी सी खुशी नहीं पा सकेंगे। आप नुकसान को स्वीकार नहीं कर सकेंगे और सामान्य दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे और इसलिए आप निराश महसूस करेंगे। यदि आप इन अंतिम विशेषताओं में स्वयं को प्रतिबिंबित करते हैं, तो एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें
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    आपके भीतर स्वीकृति की तलाश करें स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि क्या हुआ के लिए `खुश` होना चाहिए, लेकिन बस स्थिति को स्वीकार करना। आप आगे बढ़ेंगे और आप जीवन का आनंद लेंगे, भले ही आप जानते हों कि आपके पास अब कोई व्यक्ति नहीं है या जो चीज आप के पास प्यार करती है। आप योजना बनाना शुरू करेंगे, भविष्य को देखेंगे और भीतर की शांति का भाव पायेंगे
  • आप अपराध, क्योंकि आप अपने जीवन के साथ पर जा रहे हैं की भावना महसूस कर सकता था, लेकिन पता है कि व्यक्ति विलुप्त तुम खुश और जीवन आप का नेतृत्व से ही संतोष करना चाहता है।
  • टिप्स

    • नुकसान के बाद अकेले और पृथक महसूस करना सामान्य है अपने आप को लोगों, चीजों और जगहों से दूर रखें, जिससे आप को अलग करने से बचने के लिए आपको खुशी मिलती है। मुस्कुराहट का नाटक करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

    चेतावनी

    • आप जटिल दु: ख या नैदानिक ​​अवसाद से कई सप्ताह या महीनों के बाद सामान्य की एक झलक पर लौटने के लिए, यदि आप हताश महसूस कर रहे हैं, यदि आप मौत के बारे में सोचा द्वारा लगातार हमला कर रहे हैं, या आप केवल प्यार गायब हो गया के बारे में सोच सकते हैं, शायद पीड़ित नहीं कर पाए हैं, तो । जितनी जल्दी हो सके विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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