आशावादी कैसे बनें

क्या आपका ग्लास आधा भरा या आधा खाली है? इस प्रश्न का उत्तर जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करता है, अपने आप और आपके आशावादी या निराशावादी स्वभाव की ओर, कभी-कभी भी सक्रिय रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। हर किसी के जीवन में उतार-चढ़ाव होता है, लेकिन यह दिखाया गया है कि जब हम इसे एक आशावादी रवैया से देखते हैं, तो हम अपनी गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार करते हैं। तनाव प्रबंधन में आशावाद को एक महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है आशावादी होने के मुताबिक कठिनाइयों या जीवन की चुनौतियों की अनदेखी करने का मतलब यह नहीं है, इसका अर्थ उन्हें अलग तरीके से सामना करना है। यदि दुनिया की आपकी दृष्टि हमेशा निराशाजनक रही है, तो परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन करना आसान नहीं होगा - थोड़ा धैर्य और जागरूकता के साथ, हालांकि, जीवन के सकारात्मक पहलुओं को उजागर करना हमेशा संभव होता है।

कदम

भाग 1

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अधिक जागरूक बनें जागरूकता आशावाद का एक प्रमुख घटक है, क्योंकि यह हमें उन भावनाओं को स्वीकार करने पर केंद्रित करता है, जिस पर हम उन्हें अनुभव करते हैं, उन्हें न पहचानें। अक्सर हमारी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं हमारी अपनी भावनाओं से लड़ने या हमारी भावनाओं से दूर करने की कोशिश करने से आती हैं, यह भूलने की बात है कि हम हालात पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। अपनी सांस पर अपना ध्यान बदलने, अपनी शारीरिक भावनाओं को स्वीकार करना, अपनी भावनाओं को सीखना, और अपनी भावनाओं से सीखना, उन्हें अस्वीकार करने के बजाय, आप अपने आप से अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, जो बहुत उपयोगी हो सकता है जब नकारात्मक भावनाएं सतह पर आती हैं। ।

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अगर आप आशावादी या निराशावादी हैं तो पता लगाने के लिए अपनी आंतरिक बातचीत का विश्लेषण करें निरंतर एकता जो हमारे सिर में बहती है वह जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण के एक उत्कृष्ट संकेतक है। दिन के दौरान, अपने आंतरिक वार्ता पर ध्यान दें कि यह देखने के लिए कि निम्नलिखित नकारात्मक विचार पैटर्न मौजूद हैं या नहीं:

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अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें अपने आप में और आपके आस-पास के विश्व में जो भी अच्छा है, उस पर अपनी आंतरिक बातचीत को पुनर्निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक विचार प्राप्त करना वास्तव में आशावादी होने के लिए आवश्यक सामग्री में से एक है, लेकिन यह शरीर और मन दोनों के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है - उदाहरण के लिए:

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याद रखें कि सच्ची आशावाद अंधे आशावाद से अलग है। ब्लाइंड आशावाद आपको विश्वास दिलाता है कि कुछ भी बुरा कभी नहीं हो सकता है, अत्यधिक सुरक्षा या सात्विकता पैदा कर सकता है जो आपको खतरे में डाल सकता है या आपको निराश महसूस कर सकता है वास्तविक आशावाद कठिनाइयों को नजरअंदाज करने या उस नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं का नाटक करने के लिए सीमित नहीं है। आशावादी होने के नाते चुनौतियों को पहचानने और उन्हें सामना करने के लिए तैयार महसूस करने में सक्षम होने का मतलब है।

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हर दिन सकारात्मक पुष्टि करें लिखने में छोटे वाक्य लिखें, जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसे शब्दों का चयन करें जिनसे आपको उन पहलुओं को याद करने में सहायता मिलेगी जो आप दुनिया को देखने के अपने तरीके से बदलना चाहते हैं। पोस्ट-इट का प्रयोग करें, उन्हें पोजिशनिंग करें ताकि आप उन्हें प्रति दिन, बाथरूम दर्पण पर, कंप्यूटर पर, कोठरी के अंदर या शॉवर की दीवार पर देख सकें। सकारात्मक पुष्टिों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

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अपने आप से दूसरों की तुलना करने से बचें ईर्ष्या करना आसान है, लेकिन इससे अत्यधिक नकारात्मक विचार आ सकते हैं, जैसे कि "उनके पास मेरे से अधिक पैसा है", "वह मेरे मुकाबले तेजी से चलाता है" आदि याद रखें कि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपसे कम या बदतर है। दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना करने से बचें, केवल अपनी वास्तविकता के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चलता है कि किसी की समस्याओं के बारे में शिकायत करने से चिंता और अवसाद के राज्य हो सकते हैं।

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अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों पर बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध अक्सर निराशावाद को बेकार या स्थिति पर नियंत्रण न होने का डर महसूस कर दिया जाता है। एक या दो महत्वपूर्ण पहलुओं को पहचानें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, फिर उन्हें सुधारने का प्रयास करें। हर छोटी सी सफलता आपको अपने कौशल में अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगी, जो आपको दिखाती है कि बेहतर होने के लिए अपने दैनिक जीवन को बदलना वास्तव में संभव है।

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जितनी बार आप मुस्कुरा सकते हैं अनुसंधान ने दिखाया है कि एक दिन मुस्कुराहट के साथ सामना करना वास्तव में आपको वर्तमान और भविष्य के बारे में अधिक खुश और आशावादी बनाने में सक्षम है।

भाग 2

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कल्पना कीजिए कि आपके जीवन के कई सकारात्मक पहलुओं के बिना क्या होगा यह अभ्यास बर्कले विश्वविद्यालय के कुछ शोधकर्ताओं द्वारा डिज़ाइन किया गया था, जो सुझाव देते हैं कि आप सप्ताह में 15 मिनट बिताते हैं। इस बारे में सोचें कि आपका जीवन उन चीजों में से एक के अभाव में कितना अलग होगा, जिनके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं, आपको अधिक आशावादी बनने में मदद कर सकते हैं, अपनी प्राकृतिक प्रवृत्ति का सामना कर सकते हैं "रियायती"। हर सकारात्मक घटना के लिए भाग्यशाली होने के नाते स्पष्ट होने के नाते, इस बात से अवगत है कि अनुदान के लिए कुछ भी नहीं दिया जा सकता है, कृतज्ञता और सकारात्मकता के दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है।

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सब कुछ में एक सकारात्मक परिणाम खोजें बहुत से अनुकूल पहलुओं पर ध्यान देने की बजाय मानव अपने जीवन में क्या गलत हो रहा है, पर ध्यान देने की स्वाभाविक प्रवृत्ति है इसकी तरफ की तलाश में प्रत्येक नकारात्मक घटना की जांच करके इस प्रवृत्ति के विपरीत "अच्छा"। अनुसंधान ने दिखाया है कि आशावादी होने में सक्षम होने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कौशल है, जो हमें तनाव, अवसाद और दूसरों के साथ अपने रिश्तों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। लगातार तीन हफ्तों के लिए, हर दिन दस मिनट के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करें: आप यह देखकर हैरान होंगे कि आप कितने अधिक आशावादी महसूस करते हैं

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उन गतिविधियों पर कुछ समय व्यतीत करें जो आपको हंसी या मुस्कान बनाने में सक्षम हैं। अपने आप को अच्छा हंसते हुए बताओ दुनिया एक बहुत ही मजेदार जगह है: अपने आप में पूरी तरह से विसर्जित करें। टीवी पर कॉमेडी देखें, कैबरे शो देखें, खुद को चुटकुले की किताब दें। हर व्यक्ति के पास हास्य का एक अलग अर्थ है, जो उस चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है जो "आप" वे हंसते हैं एक दिन में कम से कम एक बार स्वस्थ हंसने का प्रयास करें: यह तनाव के विरुद्ध एक प्राकृतिक उपाय है

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एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना अनुसंधान ने दिखाया है कि आशावाद और सकारात्मक विचार व्यायाम और शारीरिक कल्याण से निकट से संबंधित हैं। वास्तव में, यह पुष्टि करने के लिए सबूत हैं कि शारीरिक गतिविधि करने से आपको अपने मन को स्वाभाविक रूप से सुधारने की सुविधा मिलती है, जब आप शरीर से निकलने वाले एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद करते हैं

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अपने आप को अपने दोस्तों और परिवार के साथ चारों ओर चलो, जो आपको अच्छा महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए अपने बच्चों के साथ ड्रेस अप करें या अपनी बहन के साथ एक संगीत कार्यक्रम पर जाएं। अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करना अक्सर कम अकेले महसूस करने का एक शानदार तरीका है, जो संदेह और निराशावाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

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दूसरों के पक्ष में सकारात्मक कार्रवाई करें आशावाद बेहद संक्रामक है - जब आप अन्य लोगों के साथ अपनी बातचीत में सकारात्मकता और समझ दिखाते हैं, तो आप इसका लाभ लेते हैं, और आप जीवन को एक "चेन रिएक्शन", अपने कार्यों के प्राप्तकर्ताओं को अपने कार्यों में एक ही सकारात्मक रवैया दिखाने के लिए प्रोत्साहित करना। यही कारण है कि धर्मार्थ या स्वैच्छिक संगठनों में योगदान करना मूड में एक उल्लेखनीय सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। चाहे आप किसी अजनबी को कॉफी की पेशकश या किसी दूसरे देश में आए भूकंप के शिकारियों की सहायता करने का निर्णय लेते हैं, आपके कार्यों की सकारात्मकता आशावाद में वृद्धि का उत्पादन करेगी।

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याद रखें कि आशावाद फैलता है जितना अधिक आप अपने आप को सकारात्मक तरीके से सोचने और अभिनय करने के लिए प्रतिबद्ध करते हैं, रोज़मर्रा की जिंदगी में एक आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखना आसान होता है।