कैसे एक बुरी आदत खोने के लिए

अपनी आदत का वर्णन करने वाली तंत्र को समझें ज्यादातर मामलों में, अभ्यस्त व्यवहार ऐसे पैटर्न होते हैं जो विकसित हुए हैं क्योंकि वे किसी तरह से शामिल हो गए हैं। इसे सामान्य क्रिया करने या अलग-अलग भावनात्मक राज्यों को प्रबंधित करने में आसान बनाएं।

यह उस संदर्भ का विश्लेषण करता है जिसमें आदत खुद प्रकट होती है। एक आदत को खोने का सबसे प्रभावशाली तरीका क्या है यह समझने के लिए, स्थिति और भावनात्मक संदर्भ को समझना उपयोगी है जो एक समान व्यवहार पद्धति को ट्रिगर करता है। इस तरह आप यह समझ पाएंगे कि क्या है "इनाम" मस्तिष्क के लिए आवश्यक एक बार जब आप यह महसूस करते हैं, तो आप एक गलत आदत के रूप में एक ही लाभ प्राप्त करने के लिए स्वस्थ उपकरण विकसित कर पाएंगे।

एक योजना की प्रक्रिया करें एक बार जब आप समझते हैं कि आपकी परिस्थिति में किस तरह की स्थिति निर्धारित होती है और जब आप अवांछित व्यवहार करते हैं तो आपको प्राप्त होने वाला इनाम, आप एक योजना बना सकते हैं जिसमें ट्रिगर्स को बाधित करने के लिए आपके व्यवहार और रणनीतियों को बदलने के लक्ष्य शामिल हैं।

अपनी सफलता की कल्पना करो मान लीजिए कि परिस्थितियों की कल्पना करके कई बार एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए जहां आप उन्हें अधिक रचनात्मक व्यवहार के साथ बदलते हैं ऐसी परिस्थितियों की कल्पना करें जिसमें नकारात्मक व्यवहार को मानने की प्रलोभन के बावजूद, एक बेहतर विकल्प चुनें। ऐसा करने से, आप सकारात्मक व्यवहार पद्धतियों के निर्माण को मजबूत करने में सक्षम होंगे।

जागरूकता प्राप्त करें रोज़मर्रा की जिंदगी में जागरूकता बढ़ाने के द्वारा, आप घटनाओं से ले जाया जाने के बजाय आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक हो सकते हैं। व्यवहार में, वास्तविकता से बचने या फैसले लेने के बिना किसी क्षण में क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होने के बारे में है। अभ्यास के साथ, यह एक स्वस्थ आदत बन सकता है, जो बुरी आदतों से बचने के लिए आप का बचाव करना चाहते हैं।

आपके और आदत के बीच की बाधाओं को दूर करने का प्रयास करें यदि आप ऐसी बाधाएं बनाते हैं जो आपकी बुरी आदतों को रोकने या किसी खास प्रकार के व्यवहार को लेने में कम सुखद बनाता है, तो आप उस दिनचर्या को तोड़ सकते हैं जिसने अतीत में एक विशिष्ट दृष्टिकोण को समेकित किया है। यहां पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:

थोड़ा साथ शुरू करें कुछ आदतों को बदलना आसान नहीं है, जैसे कि स्थगित करना, क्योंकि समाधान भी मांग की जा सकती है। "स्थगित करना बंद करें" यह आप को प्रेरित करने और इसे महसूस करने में असमर्थ महसूस करने के लिए ऐसा मुश्किल काम लग सकता है। इन मामलों में, अपने लक्ष्यों को छोटे, आसान-से-पहुंच के चरणों में विभाजित करने का प्रयास करें। जब आपको लगता है कि सफलताएं पहले आती हैं, तो आप महसूस करेंगे "संतोष" और आपका मन कम प्रतिरोध का विरोध करेगा क्योंकि इससे अंतिम लक्ष्य पर विचार नहीं किया जाएगा "बहुत बड़ा" महसूस करने के लिए अधिक जंक फूड खाने के बारे में सोचने के बजाय, एक स्वस्थ नाश्ते बनाने का प्रयास करें इसके बजाय, आपको अधिक बार व्यायामशाला जाना पड़ता है, शनिवार सुबह योग का अभ्यास करने के लिए आयोजन किया जाता है। जब आप छोटी प्रगति करते हैं, तब तक अपने रास्ते पर जारी रखें जब तक आप अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

अपनी उपलब्धियों का पुरस्कार दें चूंकि आदतें पैदा होती हैं जब एक व्यवहार का पुरस्कृत होता है, तो नई आदतों को स्थापित करने का एक अच्छा समाधान रचनात्मक व्यवहार को संभालने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करना है।

एक प्रतिस्थापन खोजें अपनी ज़िंदगी में नई और अधिक सकारात्मक चीज़ों के साथ बुरी आदत को बदलने की कोशिश करें जब आप कुछ गलत करने के लिए परीक्षा दे रहे हैं, तो एक वैकल्पिक कार्य योजना का सहारा लेने में रहस्य निहित है।

धीरज रखो व्यवहारिक कंडीशनिंग एक लंबी प्रक्रिया है, क्योंकि बुरी आदतों को रातोंरात नहीं खोया जाता है। इसलिए, आपको दृढ़ होना पड़ेगा, धीरज और अपने आप से दया करें।