प्रक्रियाबद्ध कैसे रोकें

यदि आप एक पुरानी दीदी हैं, तो आप चीजों को स्थगित करने के साथ झुंझलाहट और तनाव के बारे में अच्छी तरह जानते हैं। यहां तक ​​कि जब आपके पास काम करने या इच्छा पूरी करने की इच्छा है, तो यह संभव है कि आपको पहले कदम उठाने में कठिनाई होगी। ऐसी कई तकनीकें हैं जो चीजों को तुरंत स्थगित करने में आपकी मदद कर सकती हैं (इसलिए वे तुरंत लेख को पूरा करने में व्यस्त हैं)। इसके अलावा, आप अपनी जीवन शैली को थोड़ा-सा बदल सकते हैं ताकि भविष्य में आपको उसी स्थिति में न मिल सकें।

कदम

विधि 1

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15 मिनट के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का ख्याल रखना। आपको कुल घंटों घंटे के बारे में सोचने के बजाय, बस कुछ करना शुरू करना होगा अपने आप को बताएं कि आपको इसे केवल 15 मिनट के लिए सौदा करना होगा इस तरह, आप समग्र रूप से काम की मात्रा से प्रभावित होने से बचेंगे, लेकिन यह संभावना है कि आप छोड़ने का निर्णय लेने से पहले 15 मिनट से अधिक समय व्यतीत करेंगे।

3

अपने होमवर्क को छोटे, हल्के कार्य में तोड़ दें आप पूरे निबंध लिखने या काम के पूरे हफ्ते के कार्य को पूरा करने के बारे में कार्यभार सोचने से दिक्कत महसूस कर सकते हैं। सभी चीजों पर विचार करने के बजाय आपको एक बड़ी बाधा के रूप में करना है, आप कई छोटे, महत्वहीन कार्यों में कार्य को तोड़ देते हैं। इस तरह, आप छोटे विवरणों की देखभाल करके उस बिंदु से आगे बढ़ सकते हैं।

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अधिक जटिल कार्यों को लेकर दिन शुरू करें। दिन की प्रतिबद्धताओं को व्यवस्थित करें और सबसे भारी से शुरू करें सुबह जब आप अधिक ऊर्जावान होते हैं, विशेष रूप से कुछ व्यायाम, एक शॉवर और एक स्वस्थ नाश्ते के बाद। आप दिन के सबसे कठिन काम की देखभाल करने के बाद बेहतर महसूस करेंगे और आपके पास सरलतम लोगों के लिए खुद को समर्पित करने का समय और प्रभार होगा।

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अपने आप को प्रेरित करने के लिए एक उत्साहजनक भाषण दें आपके साथ बात करना शांत करने, ध्यान केंद्रित करने और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने का एक शानदार तरीका है। जब आप करते हैं, तो नाम से कॉल करें अपने आप को दोहराएं कि आप ऐसा कर सकते हैं और फिर आप इसे कर सकते हैं।

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इसका लक्ष्य पूर्णता हासिल करने के बजाय काम को पूरा करना है। एक परियोजना, एक निबंध या एक आदर्श काम देने की कल्पना की वजह से आप procrastinate के लिए कारण हो सकता है। यदि आप इसे पूरा नहीं करते हैं जो आप शुरू करते हैं तो यह कुछ भी नहीं करना जैसा होगा, इसलिए प्रत्येक विवरण में एक सही परिणाम बनाने की उम्मीद (या ज़रूरत) को अलग कर दें। याद रखें कि अभी तक मौजूद कुछ भी सुधारना संभव नहीं है।

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अपने आप से वादा करो कि आप अपने काम को पूरा करने के बाद खुद को कैसे बधाएंगे। आप संभवत: अगले कुछ घंटों में क्या इंतजार कर रहे हैं, इस बारे में आपको डर लगता है। भय को दूर करने के लिए, एक वादा करें: "जब मैंने पूरा कर लिया, तो मैं उन तरीकों में से एक का जश्न मनाऊँगा जो मुझे पसंद हैं"। आसन्न कारनामों का सामना करने की ताकत खोजने के लिए इस दृष्टि का उपयोग करें।

विधि 2

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एक ऐप डाउनलोड करें जो आपको फ़ोन द्वारा विचलित न होने की अनुमति देता है आजकल, स्मार्टफोन हमारे समय और ध्यान का एक अच्छा हिस्सा चूसने कि काले छेद की तरह हैं बेशक समस्या का समाधान करने के लिए कोई आवेदन नहीं है, लेकिन कुछ ऐसे हैं जो आपके फोन पर निर्भरता से लड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

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इंटरनेट से विचलित होने से बचने के लिए ब्राउज़र प्रोग्राम या विस्तार का उपयोग करें। यदि मुख्य समस्या यह है कि आप वेब पर सर्फिंग के घंटे बिताते हैं, तो अपने इंटरनेट की लत को खत्म करने में आपकी मदद के लिए एक आवेदन डाउनलोड करें। विंडोज और मैक के लिए कई प्रोग्राम उपलब्ध हैं:

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यदि आवश्यक हो, तो फोन कहीं और छोड़ दें। यदि आप उस चीज़ के करीब नहीं रह सकते हैं जो इसका इस्तेमाल करने की कोशिश करता है, तो आप उसे दूसरी जगह में छोड़ कर या इसे छोड़कर समस्या को हल कर सकते हैं। यह समाधान अन्य उपकरणों पर भी लागू होता है, जिसमें टेबलेट, जलाना और कंप्यूटर शामिल होते हैं।

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वाद्य संगीत ट्रैक सुनें बहुत से लोगों को पूरी तरह से चुप वातावरण में ध्यान केंद्रित करने और काम करने में कठिनाई होती है। हालांकि, अगर आप शब्दों के साथ संगीत सुनते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप पाठ से विचलित हो जाएंगे। एक सफेद शोर प्लेयर का उपयोग करना या वाद्य ट्रैक को सुनने के लिए बेहतर है

विधि 3

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समय सीमा निर्धारित करके विभिन्न लक्ष्यों के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करें आपके लिए उपलब्ध समय को व्यवस्थित करने के लिए एजेंडा का उपयोग करें वर्तमान दिन या सप्ताह के लिए सूची में अल्पावधि वाले समूह में प्रत्येक प्रविष्टि के लिए एक समय सीमा शामिल है फिर उन्हें महीने के आधार पर सूचीबद्ध करके दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए निर्धारित समय सीमा निर्धारित करें।

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एक समय में बहुत सी बातें करने से बचें और एक लक्ष्य पर केंद्रित रहें। मैं होना चाहता हूं "मल्टीटास्किंग" यह कई अलग चीजें करने में सक्षम होने की भावना देता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत प्रभावी नहीं है। एक समय में एक लक्ष्य पर अपना ध्यान रखें और उस एक दिशा में अपनी सारी ऊर्जा केंद्रित करें। इस तरह आप बहुत अधिक प्रतिबद्धताओं से अभिभूत महसूस करने से भी बचेंगे।

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मित्र को निस्संदेह चीजों का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करने के लिए खोजें अकेले काम करते समय व्यर्थता से बचने और समय सीमा को पूरा करना कठिन है सौभाग्य से (या दुर्भाग्य से), हर इंसान के लिए procrastinate की प्रवृत्ति है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से एक-दूसरे की आदतों और कार्यों की निगरानी के लिए एक साथ काम करने के लिए कहें