केंद्रित कैसे रहें

एकाग्रता को ध्यान में रखते हुए आप लगभग एक घंटे पहले अपनी नौकरी खत्म करने के लिए एक परीक्षा उत्तीर्ण करने से लगभग कुछ हासिल कर सकते हैं। ध्यान केंद्रित रहने से आपको अपने व्यावसायिक जीवन और व्यक्तिगत संबंधों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप सुन सकते हैं और अपने मित्रों को और अधिक प्रभावी ढंग से सहायता कर सकते हैं, और समस्याओं का समाधान अधिक तेज़ी से पा सकते हैं। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि हर 15 मिनट में अपने फेसबुक पेज या अपने फोन की जांच करना बंद कैसे करना है और आपको पूरा करने वाले कार्य पर ध्यान केंद्रित रहना है, तो इन चरणों का पालन करें।

कदम

विधि 1

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करने के लिए चीजों की एक सूची बनाओ नीचे लिखिए कि आपको एक कागज में दिन या सप्ताह की शुरुआत में क्या करना है: यह आपको अपने कार्यों को पूरा करने के लिए केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद करेगा यदि आप सभी चीजों की एक सूची बनाते हैं, तो कितना महत्वहीन हो, हर बार जब आप पहले से कर चुके हैं तो आपको बेहतर लगेगा और आप अगले एक के साथ आगे बढ़ सकते हैं। यह आपको एक समय पर एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की भी अनुमति देगा।

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अपना समय प्रबंधन करें आपके समय का प्रबंध करना कार्य करने की कार्यसूची के साथ हाथ में हाथ आता है। हर बार जब आप एक नौकरी करते हैं, तो लिखिए कि आपको कितना समय लगता है कि आपको इसे पूरा करना होगा। यथार्थवादी बनें जब आप समय का महत्व दें कोशिश करो, तो इसे निर्धारित समय के भीतर रहने के द्वारा प्राप्त करें। इससे आपको चैट करने या समय बर्बाद करने के बजाय, ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलेगी, ताकि अपेक्षित समय में देरी न हो।

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ब्रेक के लिए समय निकालें यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि सेटिंग अंतराल प्रतिउत्पादक हो सकती है, तो आप को व्यवस्थित करने का यह तरीका वास्तविकता में है, जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा प्रत्येक घंटे में कम से कम 5-10 मिनट लगते हैं, या हर आधे घंटे में 3-5 मिनट लगते हैं। वे आपको नौकरी खत्म करने, अपनी दृष्टि में आराम करने, और मानसिक बदलाव करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करेंगे: दूसरे के लिए एक प्रतिबद्धता से

विधि 2

2

अपनी आँखें बंद करो अपने आप को ऐसी जगह पर विज़ुअलाइज़ करें जो शांत और शांति की भावना बताती है।

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अभी भी दृश्यता, गहरी साँस ले लो। नाक से श्वास लेना और मुंह से श्वास छोड़ना। इसे धीरे-धीरे करो, कम से कम एक सेकेंड का प्रयोग करके इनहेलिंग और श्वास करना एक स्थिर गति से कई बार करो, जब तक आप बहुत आराम से महसूस नहीं करते।

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एक बार जब आप आराम से महसूस कर लेते हैं, आंखों में आंखे (हमेशा आँखें बंद हो जाती हैं), दृश्य कॉर्टेक्स को सक्रिय करते हुए देखें साँस खोलें, नीचे देखो और धीरे धीरे अपनी आँखें खोलें - आप जितनी सांस ले रहे थे उतनी ही दर पर।

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ध्यान लगाओ। अब आप एक अल्फा राज्य में हैं, गहरी एकाग्रता की एक शर्त जिसमें आपका मस्तिष्क आप जो भी चुनते हैं उस पर ध्यान देने के लिए तैयार है। इस का वास्तविक निहितार्थ यह है कि जो भी आप बाद में करना पसंद करते हैं, उस पर ध्यान केन्द्रित करना इतना आसान होगा, आपको ध्यान भंग किए बिना।

विधि 3

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और पढ़ें। पढ़ना एक बात में एकाग्रता बनाए रखने के लिए आपके दिमाग की क्षमता का परीक्षण करता है और आपकी एकाग्रता को बेहतर बना सकता है। यदि आप लगातार टीवी चैनल बदलते हैं, तो रेडियो अक्सर री-ट्यून करें या एक ही समय में कई मित्रों को पाठ संदेश भेजें, आप एक बात पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक से अधिक खो देंगे। पढ़ने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट का समय लें। यह एक आवधिक, एक उपन्यास या एक निबंध हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, जब तक कि आप अपने आप को विचलित किए बिना पढ़ते हैं

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स्थगित मत करो स्थगित समय की बर्बादी है, किसी भी गतिविधि से यह करने से बचें: अगले दिन, अगले सप्ताह या अगले महीने के लिए स्थगित मत करें। बल्कि, जितनी जल्दी आप जितना अधिक वजन करते हैं, अगले परियोजना पर आगे बढ़ना आसान होगा।

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बहु-टास्किंग से बचें एक बार में कई चीजें करने से आपको संकेत मिलता है: ऐसा लगता है कि आप एक ही समय में विभिन्न चीजों को खत्म कर सकते हैं। लेकिन आप गलत हैं: मल्टी-टास्किंग मस्तिष्क को भ्रमित करती है और इसे धीमा बनाता है, एकाग्रता को मुश्किल और थकाता बनाता है जब भी आप एक बात से दूसरे में स्विच करते हैं, तो आपको प्रक्रियाओं को धीमा करके अपने मन को रीसेट करना होगा।

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विकर्षणों से बचें अव्यवस्था एकाग्रता के दुश्मन हैं। यदि आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको ये जानने की जरूरत है कि उनसे कैसे बचें। यदि आप कर सकते हैं, तो आप पहले से ही आधे रास्ते में हैं यहां आपको विकर्षण से बचने के लिए कुछ तरीके मिलेंगे

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कैफीन से अधिक से बचें यहां तक ​​कि अगर एक कप कॉफी (या चाय) एक दिन आपको और अधिक ऊर्जावान और दिन शुरू करने के लिए तैयार महसूस कर सकता है, अगर आप कैफीन के साथ अतिरंजित हो तो आप बहुत उत्साहित हो सकते हैं और फोकस खो सकते हैं, या आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं जो प्रबंधन करना मुश्किल है। यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने आप को हाइड्रेटेड रखते हैं और केवल एक कप चाय या कॉफी का एक दिन है, तो आप हाइपर-उत्तेजना की स्थिति में नहीं होंगे जो आपको काम करने से रोकता है।

विधि 4

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लक्ष्य की दृष्टि खो मत करो आप जो काम कर रहे हैं उसका लक्ष्य क्या है? यह दिन का अंत हो सकता है, बाइक खरीदकर या आपके करियर में आगे बढ़ सकता है। आपका गंतव्य भी एक पार्टी देने के लिए घर की सफाई कर सकता है, या 40 मिनट का चलना अच्छी स्थिति में हो सकता है। लक्ष्य उस यात्रा के अंत में गाजर है जो कि पथ की यात्रा करता है।

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एक मंत्र जैसे एकाग्रता के लिए अपना मकसद दोहराएं। यदि आप जानते हैं कि आपका लक्ष्य और उद्देश्य क्या है, तो आप जब भी विचलित हो जाते हैं, तो अपने आप को दोहराए जाने पर ध्यान देने के लिए एक मंत्र बना सकते हैं। बलों को एक साथ वापस करने के लिए दोहराते हुए यह एक सरल वाक्यांश हो सकता है, जैसे, उदाहरण के लिए: "बस फेसबुक, कोई टीवी नहीं, जब तक मैंने पूरा नहीं किया है जो मैं कर रहा हूं। लेकिन जब मैं खत्म करूँगा, तो मैं यह परीक्षा बंद कर सकता हूं और एक अच्छे ग्रेड के साथ!"।