कैसे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए

हम सच्चाई बताते हैं, हर कोई बुरी आदतों है शायद हम हमारी नाखूनों को खाएं या हमारी उंगलियों को तड़क लेंगे हममें से कुछ अक्सर अन्य लोगों को बाधित करते हैं या लेटेक्स इन सभी कष्टप्रद आदतों को तोड़ना मुश्किल है लेकिन डरो मत! यह लेख आपको यह सिखाना होगा कि यह कैसे करना है। पढ़ना जारी रखें!

कदम

भाग 1

अपनी मानसिकता बदलें
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अपने कार्यों के लिए पूरी जिम्मेदारी ले लो आप अपने कार्यों का राजा हैं - आप के अलावा अन्य कोई भी आप के लिए जिम्मेदार नहीं है। जब आप बहुत ज्यादा पीने के बाद ड्राइव करने का निर्णय लेते हैं, तो यह एक है आपके निर्णय। कुछ मायनों में, यह एक बस लेने या टैक्सी कॉल करने के लिए एक अधिक सुविधाजनक समाधान हो सकता है, लेकिन यह अभी भी आपका फैसला है चाहे आप इसे चाहते हैं या नहीं, आपको जल्द ही या बाद में अपने फैसलों के लिए खाता रखना होगा।
  • यह समझना कि आप अपने कार्यों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हैं, आपको शुरुआत में अभिभूत या लुत्पर्य महसूस कर सकते हैं। आप समझते हैं कि हर कार्रवाई का नतीजा होना शुरू हो जाएगा, और ये परिणाम आपके द्वारा किए गए कार्यों के बारे में आप क्या कल्पना कर सकते हैं। यह एक डरावना विचार है
  • अंत में, हालांकि, आपके कार्यों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार होने से आपको महसूस होगा अधिक शक्तिशाली. आप समझेंगे कि आप अपने भाग्य के आर्किटेक्ट हैं। कुछ नियमों के भीतर, कोई भी आपको बता नहीं सकता कि क्या करना है इसका अर्थ है मुफ़्त में आप समझ सकते हैं कि आदतें चेन हो सकती हैं, और उन्हें तोड़कर आपको मुक्त कर देगा।
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    अपनी आदतों के परिणामों और लाभों का मूल्यांकन करना शुरू करें क्या आप एक आदत देता है के पेशेवरों और विपक्ष की एक साधारण सूची बनाओ अपने साथ बेरहमी से ईमानदार होने की कोशिश करें आप ऐसा कर सकते हैं यहाँ धूम्रपान के पेशेवरों और विपक्ष की एक सूची है:
  • प्रो:
  • निकोटीन के कारण शांत और ऊर्जा की आशंका
  • अल्पकालिक तनाव के साथ सहायता
  • सामाजिक स्थितियों में बर्फ को तोड़ने का अवसर
  • सौंदर्य मूल्य
  • विपक्ष:
  • कई गंभीर और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं
  • थोड़े समय में निर्भरता
  • लागत
  • दुर्व्यवहार के मामले में यह कई वर्षों के अपने जीवन को छोटा कर सकता है।
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    लंबी अवधि के परिणामों के साथ अल्पकालीन लाभ की तुलना करना शुरू करें आम तौर पर, हम एक आदत को सही ठहराते हैं जिसे हम जितना बुरा मानते हैं क्योंकि हम अपने दीर्घकालीन प्रभावों पर तत्काल लाभ के लिए असंगत मूल्य देते हैं। और यह इसलिए कि हम नहीं कर सकते देखना दीर्घकालिक प्रभाव - वे भविष्य में दूर हैं, न्याय करने में मुश्किल हैं और कुछ मामलों में अनिश्चित हैं। अल्पावधि में लाभों को देखने और अनुभव करने के लिए यह बहुत आसान है
  • चलो एक उदाहरण के रूप में लेते हैं जो नाश्ता छोड़ते हैं यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे करने के लिए खुद को समझ सकते हैं। अल्पावधि में, आप कुछ पाउंड खो सकते हैं और आपके शरीर के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। लेकिन लंबे समय में, उन पाउंड शायद वापस आ जाएंगे (क्योंकि आप उचित आहार का पालन नहीं कर रहे हैं), और आप खाने के विकार के लिए आधारभूत काम करना चाहते हैं।
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    एक समय में केवल एक ही बुरी आदत को तोड़ने का प्रयास करें आप अपने सभी बुरी आदतों को रोकने के विचार में शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं - और यह एक अच्छी बात है! लेकिन गाड़ी घोड़े से पहले मत डालें। एक आदत के साथ शुरू करें उन सभी को एक साथ तोड़ने की कोशिश करना वास्तव में बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है - किसी भी स्थायी परिणामों के बिना प्रक्रिया को गति देने की तुलना में आवश्यक समय लेना और निश्चित रूप से उन्हें तोड़ना बेहतर है।
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    छोटे कदम वापस बहुत गंभीरता से मत लो। यदि आप अपना रास्ता खो देते हैं और अपनी बुरी आदत को गलती से कम करते हैं, तो आशा मत खोना खड़े हो जाओ और खुद को दोबारा शुरू करें कदम पीछे हो सकते हैं - यह दिखाते हुए कि ऐसा नहीं है, यह सिर्फ ईमानदारी की कमी है। इसके बजाय, अपनी गलतियों से सीखने की कोशिश करें कि वे फिर से नहीं होते हैं।
  • भाग 2

    आदत को तोड़ना
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    जब आप आदत का अभ्यास करते हैं तो ध्यान दें। उदाहरण के लिए जब भी आप अपनी उंगलियों को स्नैप करें, अपने गले को साफ़ करें, या एक सिगरेट को प्रकाश दें, एक डायरी को आसान रखें और लिखें। दिन, समय और स्थिति का ध्यान रखें
    • ट्रिगर जो आपको नोटिस हो सकता है पर ध्यान दें उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप एक निश्चित व्यक्ति के साथ होते हैं और आप थोड़ी देर पीने के बाद धूम्रपान करते हैं ये ट्रिगर हैं
    • व्यक्ति के उदाहरण में, अगर आप वास्तव में अपनी समस्या को हल करना चाहते हैं, तो आपको उससे बात करनी चाहिए उसे कुछ बताओ: "नमस्ते, मैं गंभीर रूप से ऐसा करने से रोकने की कोशिश कर रहा हूं। अगली बार जब मैं आपको सिगरेट की जांच करने की कोशिश करता हूं, तो क्या आप मुझे इस बातचीत की याद दिला सकते हैं?" कौन जानता है - आपका दोस्त पूरी तरह से आपके सामने धूम्रपान से बच सकता है!
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    जहां तक ​​संभव हो, उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां आपके ट्रिगिरिंग फैक्टर को पूरा करने की अधिक संभावना है। कुछ लोगों को खाने की आदत होती है जब वे ऊब जाते हैं वे भोजन पसंद करते हैं और ऊबड़ पसंद नहीं करते, इसलिए यह एक प्राकृतिक समाधान की तरह लगता है जाहिर है, इस आदत के लिए ट्रिगर बोरियत है मन को ध्यान में रखते हुए और व्यस्त हाथों में इस समस्या को हल करने के लिए तरीके हैं।
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    अन्य स्वस्थ लोगों के साथ बुरी आदतों को बदलने की कोशिश करें कई लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों, उदाहरण के लिए, सिगरेट के साथ कैरोटीन की जगह के द्वारा अपनी आदत को हराने। और इसका एक अच्छा कारण है: वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अधिक सब्जियां खाते हैं वे दिन के दौरान कम धूम्रपान करते हैं और अधिक आसानी से रोक सकते हैं।
  • यदि आप अपने नाख़े खाते हैं, तो चबाने वाली गम पर स्विच करने का प्रयास करें
  • यदि आप अपनी उंगलियों को स्नैप करें, अपने हाथों को एक तनाव-विरोधी गेंद के साथ रखने या चित्र बनाने की कोशिश करें।
  • अपने प्रतिस्थापन व्यवसाय को चुनने के लिए रचनात्मकता का उपयोग करें आप कभी भी यह नहीं जानते कि जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक कुछ भी काम करेगा
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    कंडीशनिंग के कारण खराब आदत की सराहना करने के लिए नहीं। निम्नलिखित तकनीक पावलोव के कुत्ते के प्रयोग के समान है, क्योंकि इसमें नकारात्मक भावनाओं या शारीरिक उत्तेजनाओं के साथ एक बुरी आदत का संगम शामिल है। अपनी कलाई पर एक इलास्टिक बैंड पहनने का प्रयास करें जब भी आप ध्यान दें कि आप से बचने की आदत में हैं, तो लोचदार बैंड को खींचें जिससे कि आप अपनी कलाई पर एक कष्टप्रद चुटकी दे सकते हैं। आपको असुविधा की भावना के साथ बुरी आदत को जोड़ना शुरू करना चाहिए और रोकने के लिए एक नया शारीरिक तर्क है!
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    बेहतर विकल्प ढूंढें जो आपको समान लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा। बुरी आदतों हमें एक इनाम दे हम इसे पूरी तरह समझ नहीं सकते हैं कि यह क्या है, लेकिन यही कारण है कि हम इसे अभ्यास करते हैं। बुरी आदत से मिलने वाले लाभ की पहचान करने का प्रयास करें और उसी परिणाम प्राप्त करने का बेहतर तरीका ढूंढें।
  • धूम्रपान करने वालों, उदाहरण के लिए, अक्सर इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट या निकोटीन मसूड़ों के साथ ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि इन विकल्पों में से कोई भी जोखिम रहित नहीं है, ये दोनों मूल आदत से निश्चित रूप से बेहतर हैं।
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    दूसरे व्यक्ति के साथ एक प्रतिबद्धता बनाने की कोशिश करें अपने दोस्तों को बताएं कि आप पीने से रोकना चाहते हैं महान - आपने अभी एक प्रतिबद्धता बनाई है! € 100 से आपके सबसे अच्छे दोस्त और उनसे उन्हें रखने के लिए कहें जब तक कि आप अपनी आदत को दूर करने में कामयाब नहीं हो। एक और प्रतिबद्धता! पुरुष सामाजिक प्राणी हैं, और वे चिंता करते हैं कि दूसरे लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। यदि हम किसी दूसरे व्यक्ति से वादा करते हैं, तो हम इसे रखना चाहते हैं। किसी के साथ प्रतिबद्धता बनाना, आपको स्वस्थ धन दबाव और तात्कालिकता के साथ सफलता में ले जाएगा।
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    आसानी से प्रबंधित अवधि में अपनी समयरेखा को विभाजित करें अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए 30, 90 और 365 दिनों के बाद मूल्यांकन के क्षणों की स्थापना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 दिनों की संयम तक पहुंचते हैं, तो याद रखें कि आप सबसे कठिन भाग को दूर कर चुके हैं। यदि आप 90 दिनों तक पहुंचते हैं तो आप अविश्वसनीय नौकरी करेंगे एक वर्ष के बाद, प्रयास लगभग खत्म हो गया है। सतर्क रहें, लेकिन अपनी प्रगति पर गर्व करें।
  • भाग 3

    विशिष्ट आदतों पर काबू पाने
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    जानें कि धूम्रपान कैसे बंद करें दुनिया में अनुमान लगाया जाता है कि धूम्रपान के कारण मृत्यु 5 करोड़ साल है। यह सबसे खराब बुरी आदतों में से एक है जो लोग कठिनाई से दूर कर सकते हैं फिर भी, वहाँ विकल्प हैं:
    • इच्छा के एकमात्र बल के साथ धूम्रपान बंद करो
    • इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के लिए धन्यवाद बंद करो
    • एक प्रोग्राम चुनें जो आपकी मदद कर सकता है
    • कैफीन की सहायता से धूम्रपान बंद करो
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    शराब की अत्यधिक खपत को नियंत्रित करने के लिए जानें एक बार कुछ समय में, एक गिलास या दो चोट नहीं करते। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि, संयम में, शराब स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन जब हम पीते हैं तो हम में से बहुत से नियंत्रण खो देते हैं इस मामले में भी विकल्प हैं!
  • शराबी बेनामी की मदद से पीने से रोकें
  • जिम्मेदारी से पीना सीखो
  • शांत रहने के बारे में जानें
  • समझने की कोशिश करें कि क्या आप बहुत अधिक शराब पीते हैं
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    अपनी उंगलियों को बंद करना बंद करो यह आदत एक महान स्वास्थ्य खतरा नहीं है, लेकिन यह कुछ परेशान करने वाला है जिसे आप नहीं करना चाहते। ऐसी विधियां हैं जो आपकी सोच के बिना अपनी उंगलियों को नहीं तस्वीर में मदद कर सकती हैं!
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    Procrastinating को रोकने के लिए प्रयास करें विलंब कई लोगों के लिए एक लत बन सकता है, खासकर उन लोगों ने जो अतीत में झुकाव में सफल हुए हैं। सच्चाई यह है कि काम से आप प्राप्त कर लेते हैं कि आपको अपने शिक्षक को धोखा देने के लिए न्यूनतम आवश्यक करना है जो हाई स्कूल में काम कर सकता है, लेकिन इससे बाद में जीवन में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
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    अपने नाखूनों को खाना बंद करो तामचीनी से पैच तक, उंगलियों को मुंह से दूर रखने के लिए सैकड़ों नए तरीके हैं
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    चबाई जंभाई बंद करो किसी ने कभी नहीं कहा है कि जब आप एक बच्चा थे, तब आप ऐसा नहीं करेंगे और अब आप अपने आप को इस बुरी आदत से पा सकते हैं। सौभाग्य से वहाँ एक चक्कर की तरह चबाने से बचने और एक सम्मानजनक व्यक्ति की तरह ऐसा करना शुरू करने के लिए तरीके हैं।
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    टीवी को इतना रोकना बंद करो वे कहते हैं कि टीवी आपके मस्तिष्क को तलना कर सकते हैं, लेकिन यह विश्वास करना मुश्किल है। अधिक स्वीकार्य यह विचार है कि टीवी आपको स्थायी खुशी नहीं देता है। कितने लोग मौत के बिस्तर पर पछताते हुए काफी टीवी नहीं देखते? इसके विपरीत, जो पश्चाताप करते हुए अधिक यात्रा नहीं करते, न कि अधिक बार मैं आपको प्यार करता हूं या अपने बच्चों के साथ ज्यादा समय बिता चुका हूं?
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    झूठ बोलने के लिए अपनी बाध्यकारी जरूरत पर काबू पाएं यह आपके लिए इतनी आसान हो गया है कि यह अब दूसरी प्रकृति है: किसी भी अवसर पर मन किसी विशेष कारण के बिना और झूठ नहीं होने का भी वचन देने के बाद भी। Compulsively झूठ बोलना एक रिश्ता नष्ट कर सकते हैं इससे पहले कि बहुत देर हो चुकी हो, इस समस्या को तुरंत ठीक करें
  • टिप्स

    • धीरज रखो. आप एक रात में एक आदत नहीं तोड़ सकते! ये स्वचालित व्यवहार है कि आप यह भी महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप करते हैं!
    • सकारात्मक सोचो, और जब आप परिणाम प्राप्त करते हैं, तो अपने आप की प्रशंसा करें!
    • बहाना है कि जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं वह आपको देख रहा है. क्या आप उस विशेष व्यक्ति की उपस्थिति में अपने नाखूनों को खाने या अपनी उंगलियों को स्नैप करेंगे?
    • सहायता प्राप्त करें अन्य लोगों से उन्हें बताएं कि आपकी मदद के लिए वे क्या कर सकते हैं। इससे आपके लक्ष्यों तक पहुंचना आसान हो जाएगा।
    • अपने आप को दया करो. नीचे तोड़ना क्योंकि आप आदत को हराने के लिए नहीं कर सकते हैं आपके लिए उपयोगी नहीं है।
    • अपनी आदत के बारे में दस्तावेज. आपकी आदत के वास्तविक परिणामों को जानने से आप इसे रोक सकते हैं। आप इस जानकारी को कई साइटों पर पा सकते हैं, जैसे कि विकिपीडिया इस तरीके से आप एक विस्तृत परिप्रेक्ष्य से समस्या को स्पष्ट और देख सकते हैं, इसके पेशेवरों और विपक्षों के साथ।
    • आपकी आदत की गंभीरता के आधार पर, आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है
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