कैसे स्वस्थ खाने के लिए

सही कार्बोहाइड्रेट चुनें सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि चीनी और सफेद आटा पाचन तंत्र से बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं। इससे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि होती है, जो बदले में शरीर को असंतुलन को ठीक करने के लिए बड़ी मात्रा में इंसुलिन जारी करने के लिए मजबूर करेगी। उन्हें संयम में खाएं दूसरी ओर कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, पूरे गेहूं का आटा, सब्जियां, जई, और ब्राउन चावल जैसी अनुपचारित अनाज जैसे, धीरे-धीरे पच जाता है इन खाद्य पदार्थों आमतौर पर विटामिन और अन्य पोषक तत्वों को शरीर के लिए उपयोगी में अमीर हैं, और अधिक फाइबर (जो अच्छे के लिए कार्य करने के लिए पाचन तंत्र में मदद करता है) होते हैं।

• गोभी, सलाद, सरसों के पत्ते और चार्ड जैसे पत्तेदार सब्जियां खाएं। वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और आप बहुत जल्दी से बहुत संतुष्ट महसूस कर सकेंगे। जैतून का तेल, लहसुन, नमक और काली मिर्च की एक चुटकी के साथ उन्हें साथ में और आप एक स्वादिष्ट और पौष्टिक दोपहर का भोजन का आनंद ले सकते हैं।

बहुत पानी पी लो. हाइड्रेटेड रहने से सामान्य स्वास्थ्य की भावना में सुधार हो सकता है, और आपको संतुष्ट करने में मदद मिल सकती है पाचन में मदद करने के लिए भोजन के दौरान और बाद में पानी पीयें, और प्रति दिन 2 से 3 लीटर के बीच उपभोग करने का प्रयास करें।

• यदि आप एक स्नैक चाहते हैं, तो पहले पानी से भरा ग्लास पीने की कोशिश करें कुछ लोग भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं, और 400-500 कैलोरी से स्नैक्स बनाते हैं जब एक गिलास पानी संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप अभी भी पीने के 15 मिनट भूखे हैं, तो समय आ गया है नाश्ता।

भोजन के प्रति एक स्वस्थ रुख अपनाना अपने खाने की आदतों को ध्यान से देखें जब आप पर बल दिया जाता है तो क्या आप ज्यादा खाना खाते हैं? क्या आप नियंत्रण में महसूस करने के लिए अपने आप को खाना से इनकार करते हैं? सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें यदि आपके भोजन में भावनात्मक लगाव है - जो स्वस्थ नहीं है। यदि हां, तो यहां पर विचार करने के लिए कुछ कदम हैं:

• स्वस्थ विकल्प खोजें आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जब आप जोर दिया रहे हैं की ingozzarti आपको पता है, यह एक परिसंपत्ति प्रतिस्थापन है - उदाहरण के लिए, आप टहलने, एक लंबे नहाना, या एक चैट के लिए एक विश्वसनीय मित्र कह सकते हैं। जो कुछ भी आप चुनते हैं, उसे आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करनी चाहिए ताकि आपको अब खाने की तरह महसूस न हो।
• आजीविका के स्रोत के रूप में भोजन के बारे में सोचें पश्चिमी संस्कृति संदेशों के साथ जलती हुई है जो इसे मज़े के रूप में दर्शाती है या बोरियत को कम करती है आपके शरीर की भलाई के लिए यह क्या कर सकता है, इसके लिए भोजन का मूल्यांकन करके इस संज्ञानात्मक आदत को तोड़ें। अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने मुंह में डाल रहे हैं आपके लिए अच्छा है, और अगर यह आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है, क्योंकि यह ठीक ही उद्देश्य है
• डॉक्टर से परामर्श करें खाने वाली विकारों को मानसिक बीमारियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और आप हमेशा अपने आप पर एक विनाशकारी रुख बदलने में सक्षम नहीं होंगे। अगर आपको संदेह है कि आपके पास भोजन संबंधी विकार है (चाहे वह बहुत अधिक या बहुत कम खा रहा हो), तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें कि किससे संपर्क करें