गर्भकालीन मधुमेह के साथ सही वजन कैसे सुरक्षित रूप से प्राप्त करें

गर्भकालीन मधुमेह एक चयापचय परिवर्तन है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं में विकसित होता है। यदि आपको लगता है कि आप इससे पीड़ित हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान सही वजन हासिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1

अच्छा खाना

पता है कि आपको वसा मिलना चाहिए। यदि आपके गर्भकालीन मधुमेह मेलेटस है, तो आपको पहली तिमाही में 1.5-3 किलोग्राम से अधिक, दूसरी तिमाही में 0.250-0.500 किलो प्रति सप्ताह और तीसरी तिमाही में प्रति माह 1.5 किलो नहीं प्राप्त करनी चाहिए। इस गति को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर एक इष्टतम सीमा के भीतर बने रहें।

आपका ग्लाइसेमिक लक्ष्य 80-105 मिलीग्राम / डीएल होना चाहिए जब आप उपवास कर रहे हों और भोजन के बाद 130 एमजी / डीएल के नीचे हो। Glycated हीमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) 5-6% होना चाहिए।

कैलोरी गणना दैनिक कैलोरी का सेवन 20-24 कैलोरी शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम होना चाहिए - इसका मतलब है कि आपको प्रति दिन 2000-2500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए यदि आपके पास औसतन वजन है। हालांकि, यदि आप मोटे हैं, तो आपका कैलोरी का सेवन एक दिन में 1200-1800 कैलोरी के बीच होना चाहिए।

तर्कसंगत तरीके से गरमी का सेवन करें, ताकि प्रत्येक भोजन में सही मात्रा का उपभोग किया जा सके। आपको नाश्ते में 25%, लंच पर 30%, नाश्ते में 15% और रात के खाने पर 30% लेना चाहिए।

संतुलित आहार का पालन करें एक गर्भवती महिला को 50% कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन और 25-30% वसा खाने चाहिए। यदि आप मोटापे हैं, तो आपकी वसा का सेवन 25-35% कम करें

जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें जैसे कि पूरे अनाज, ओलेग्रेन ओट, वर्तनी और भूरे रंग के चावल - यहां तक कि पास्ता और रोटी पूरी अनाज भी होनी चाहिए। आलू, सफेद आटा और पके हुए सामान से बचें, जो आपकी रक्त शर्करा में वृद्धि करते हैं और आपको वजन कम करते हैं।

फलियां, बीन्स, अंडे, मछली, दुबला मांस, त्वचा रहित कुक्कुट, टर्की, दूध और डेयरी उत्पादों को खाने से प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। उत्तरार्द्ध वसा में कम होना चाहिए।

अधिक फल और सब्जियां खाएं जो विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों को शामिल करते हैं। सलाद के लिए कृत्रिम मसालों का प्रयोग न करें।

कोई फास्ट-फूड नहीं जंक फूड हर जगह हैं, सटीक भोजन से बचें और उन कैलोरी से समृद्ध रहें, लेकिन पोषक तत्वों के दृष्टिकोण से व्यर्थ हैं। परिष्कृत और सटीक खाद्य पदार्थ में कई संरक्षक होते हैं, खा नहीं करते हैं:

मक्खन, जेली, अचार, जाम, सिरप, शर्बत, मयूरिंग, पुडिंग, कैंडीज, आइस क्रीम, पेस्ट्री आदि।

कई कैलोरी के साथ स्वस्थ आहार खाएं ये नट और बीज हैं जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, पेकान, मैकाडामा पागल, सूरजमुखी के बीज, सन और तिल के बीज। आप मूंगफली का मक्खन, डार्क चॉकलेट और पनीर का उपभोग कर सकते हैं

अपने जीवाणु सामग्री के कारण गर्भावस्था के दौरान ताजे पनीर से बचें

कृत्रिम मिठास का उपयोग न करें आपको गर्भावस्था के दौरान कृत्रिम उत्पादों के साथ प्राकृतिक चीनी को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, इससे भी अधिक यदि आपके पास गर्भावधि मधुमेह है यहाँ निम्नलिखित हैं:

सच्चिरिन, एस्पेरेटम, साइक्लेमाट्स, एसेल्फैम के।

विधि 2

सही प्रशिक्षण का पालन करें

संयम में व्यायाम आपका लक्ष्य बिना अतिरिक्त किलो के वजन की सही मात्रा में खरीदना है। व्यायाम में ग्लूकोज की चयापचय में सुधार होता है और 95 एमजी / डीएल और 120 एमजी / डीएल के बीच के स्तर को बनाए रखता है। एक सामान्य व्यायाम के रूप में हमारा मतलब है:

लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों को ले जाओ
लंच ब्रेक पर एक त्वरित चलें
पीछे की पिच में पार्क और अपने गंतव्य के लिए चलना।
पहले बस या मेट्रो को बंद कर दो और पहले अपने गंतव्य पर चले जाएं।
जब भी बिना थकावट के चलते बाइक का इस्तेमाल करें या चलें।

एक सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन करें। स्त्री रोग विशेषज्ञों ने सप्ताह में कम से कम तीन बार 15-30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है, लेकिन एक पर्यवेक्षित प्रशिक्षण योजना का पालन करना सबसे अच्छा है। गर्भवती होने पर भी ज़ोरदार गतिविधियों से बचें, यदि आप एक निजी ट्रेनर द्वारा पीछा नहीं किया जा सकता है, तो तुरंत चलें

जब आप कर सकते हैं तैर कर। जब आप गर्भवती हों तो यह सबसे अच्छा व्यायाम है यह एक कम प्रभाव कसरत है क्योंकि उछाल आपको रीढ़ और अंगों का समर्थन करने में मदद करता है। अगर गर्भावस्था बढ़ती है, तो आप बहुत सारे टैंक करने की बजाय उथले पानी में तैर सकते हैं और चल सकते हैं

विधि 3

इंसुलिन थेरेपी

लाभों को पहचानें इंसुलिन के स्तर के प्रबंधन से कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार होता है और रक्त शर्करा कम होता है। इंसुलिन भी अधिक वजन पाने से बचने में मदद करता है उपचार व्यक्तिगत स्थितियों, वजन, जीवन शैली, आयु, परिवार में सहायता और महिला के काम पर आधारित होना चाहिए। हमेशा इंसुलिन इंजेक्शन के बारे में सावधानी से अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें

पता है कि आपको इस उपचार से गुजरना चाहिए। यदि उपवास वाले रक्त शर्करा 110 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है और सावधानीपूर्वक भोजन के बाद 140mg / dl के बाद के बाद के ग्लूकोज से इंसुलिन चिकित्सा का संकेत दिया जा सकता है। आमतौर पर, मानव और मध्यवर्ती व्युत्पत्ति का 3-4 नियमित इंजेक्शन किया जाता है।

खाने से पहले मध्यवर्ती एक प्रशासित होता है। लगभग 0.5-1 यू / किग्रा प्रतिदिन कई खुराकों में विभाजित किया जाता है। इस उपचार का उद्देश्य लगभग 90 मिलीग्राम / डीएल के उपवास के रक्त शर्करा का स्तर और 120 एमजी / डीएल से नीचे के बाद का ग्लूकोज स्तर बनाए रखना है।

यदि आपकी रक्त शर्करा इन मूल्यों से हफ्ते में कम से कम दो बार है, तो डायबिटीज़ोलॉजिस्ट से उपचार बदलने के लिए सलाह लें।

अपने रक्त शर्करा को मापें आपको हर दिन हाइपोग्लाइसीमिया (कम रक्त शर्करा) के एपिसोड से बचने के लिए रक्त ग्लूकोज मीटर का उपयोग करने के लिए ऐसा करना चाहिए। इसके अलावा यह परीक्षण इंसुलिन चिकित्सा को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक ग्लूकोमीटर का उपयोग करना सीखना महत्वपूर्ण है, हमेशा ऐसे उपकरण का चयन करें जिनके अभिकर्मक स्ट्रिप्स हमेशा उपलब्ध होते हैं। शुरुआत में आपको एक दिन या रात में 3-4 माप की आवश्यकता होगी