एक दिन में जले हुए कैलोरी की गणना कैसे करें

अगर कोई व्यक्ति दैनिक गतिविधियों से भस्म होने वाले कैलोरी की अधिक मात्रा में या कम मात्रा का परिचय देता है, तो वह वजन में वृद्धि या कमी करेगा। यदि आप गणना करते हैं कि प्रत्येक दिन आप कितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं, तो आप सामान्य रूप में वजन बनाए रख सकते हैं या शारीरिक व्यायाम में अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। इन गणना करने के लिए कई तरीके हैं और आप अपना वजन कम करने, वजन बढ़ाने, स्थिर रखने या अपने शरीर की जरूरतों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए परिणामों का लाभ ले सकते हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स

कदम

भाग 1

बर्न कैलोरीज़ निर्धारित करें

अपने बेसल चयापचय दर की गणना करें मानव शरीर एक ऐसा कभी-कभी सक्रिय इंजन है जो लगातार सोने के दौरान ईंधन (कैलोरी) का उपभोग करता है बेसल मेटाबोलिक दर एक दिन में अपने शरीर को जीवित रखने के लिए कैलोरी की संख्या को इंगित करती है।

मूल चयापचय दर उम्र, लिंग, ऊंचाई और आनुवांशिक कारकों के अनुसार भिन्न होती है। प्रत्येक दिन भस्म कैलोरी का विश्वसनीय मूल्य प्राप्त करने के लिए, अपना बेसल चयापचय दर ढूंढना शुरू करें
गणना करने के लिए यहां वर्णित सूत्रों का उपयोग करें:
पुरुष: (13.75 × वजन) + (5 × ऊंचाई) - (6.76 × आयु) + 66;
महिलाएं: (9.56 वजन) + (1.85 × ऊंचाई) - (4.66 × आयु) + 655

बुनियादी शारीरिक गतिविधि स्तर को ध्यान में रखते हुए बेसल मेटाबोलिक दर को बदलें दैनिक ऊर्जा खपत के एक सटीक आंकड़े प्राप्त करने के लिए आपको गणना करना आवश्यक है कि आप कितनी कैलोरी को शारीरिक गतिविधि से जलाते हैं। व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय के आधार पर लोगों की अलग कैलोरी आवश्यकता होती है। इन मापदंडों के आधार पर बेसल मेटाबोलिक दर गुणा करें:

यदि आप बहुत सी गतिहीन जीवन शैली को प्रशिक्षित या पालन नहीं करते हैं, तो 1.2 के गुणांक द्वारा बेसल चयापचय को बढ़ाएं;

यदि आपके पास मध्यम शारीरिक गतिविधि (1-3 बार एक सप्ताह) या थोड़ा सक्रिय है, तो गुणांक 1.375 है;

जो लोग सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षित करते हैं या एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करते हैं, वे 1.55 के आधार पर बेसल मेटाबोलिक दर को गुणा करना चाहिए;

यदि आप लगभग हर दिन व्यायाम करते हैं और शारीरिक रूप से बहुत तीव्र काम करते हैं, तो 1,725 से बेसल चयापचय दर गुणा करें;

अंत में, यदि आप हर रोज (एक से अधिक बार) व्यायाम करते हैं और वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आंकड़ा 1.9 से गुणा करें।

बेसल मेटाबोलिक दर के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें यह उपकरण आपको आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन दर्ज करके स्वचालित रूप से मूल्य प्राप्त करने की अनुमति देता है।

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के लिए धन्यवाद, यह प्रक्रिया हाथ से गणना करने के लिए जरूरी है।

यदि आपने इस समाधान का लाभ उठाने का निर्णय लिया है, तो एक प्रतिष्ठित कैलकुलेटर का पता लगाएं, जैसे अधिकांश क्लीनिक, अस्पताल और सरकारी एजेंसियों के वेब पेज।

अपने वजन और ऊंचाई की जानकारी हाथ में रखें, क्योंकि वे बेसल मेटाबोलिक दर की गणना के लिए आवश्यक हैं

दिल की दर मॉनिटर खरीदें इस तरीके से आप समझ सकते हैं कि उपकरण द्वारा एकत्र किए गए आंकड़ों के लिए हर रोज आप कितनी कैलोरी जलाते हैं

बाजार में कुछ मॉडल हैं जो 24 घंटों के लिए पहना जा सकते हैं और यह अनुमान लगा सकते हैं कि आप पूरे दिन (बिना या बिना व्यायाम) कैलोरी का उपभोग करते हैं।

उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग जैसे डेटा शामिल करने की कुछ योजना प्रत्येक उपकरण गणना के लिए प्रदान करने के लिए अलग-अलग फ़ार्मुलों या एल्गोरिदम का उपयोग करता है।

आप किसी भी शारीरिक गतिविधि के बिना 24 घंटे के लिए हृदय गति मॉनिटर पहन सकते हैं, यह जानने के लिए कि आप कितने कैलोरी जीने का उपभोग करते हैं इस प्रकार, आप इसकी तुलना एक दिन के दौरान प्राप्त परिणामों से कर सकते हैं जिसमें आप प्रशिक्षित हैं

याद रखें कि भावनाओं को धड़कन की संख्या में वृद्धि और कर सकते हैं "कारण" इन चोटियों को शारीरिक गतिविधि के रूप में देखने और वास्तविकता की तुलना में अधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत करने के लिए उपकरण हालांकि यह एक आम घटना नहीं है, फिर भी यह एक कारक है जिसे ध्यान में रखा जाना है।

भाग 2

कैलोरी की जानकारी के लिए वजन कम या कम कमाएं

भोजन डायरी रखें यह कैलोरी सेवन पर नजर रखने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है - आप एक साधारण नोटबुक, एक विशिष्ट एप्लिकेशन या पोषण के लिए समर्पित वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से आप अपने कैलोरी लक्ष्यों को वज़न में बदलाव के लिए अनुकूलित कर सकते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, और आप अपने आहार योजना का बेहतर सम्मान कर सकते हैं।

खाद्य डायरी आप समझते हैं कि आप वर्तमान में क्या खा रहे हैं और इस कैलोरी लक्ष्य से इस जानकारी की तुलना कर रहे हैं।
इस उपकरण के साथ आप समझ सकते हैं कि दिन के दौरान कौन से भोजन सबसे अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं।
अंत में, एक भोजन डायरी आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपना वजन कम करने, वजन बढ़ाने या बनाए रखने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए कैलोरी सेवन कम करें यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको हर दिन एक कैलोरी घाटे को बनाए रखना सुनिश्चित करना होगा। इस उद्देश्य के लिए आप कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं जो आप व्यायाम के माध्यम से उपभोग की गई मात्रा में वृद्धि या वृद्धि करते हैं। आप दोनों रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं

सामान्य तौर पर, यदि आप 3500 कैलोरी की साप्ताहिक कमी रखते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम कम कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी कम करें।

अपना वजन बहुत तेजी से न खोएं और आपके द्वारा पेश किए जाने वाले कैलोरी को कम न करें। ज्यादातर विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक नहीं खोना चाहते हैं। अधिक अचानक वजन घटाने खतरनाक हो सकता है और आपको कमजोर, थका हुआ और आवश्यक पोषक तत्वों में कमी कर सकता है।

याद रखें कि जैसा कि आप किलोग्राम खो देते हैं, आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए अधिक अभ्यास करना होगा। लोअर बॉडी मास ने बेसल मेटाबोलिक दर और शारीरिक गतिविधि के साथ जला कैलोरी की संख्या भी कम कर दी है, जिसका अर्थ है कि आपको ऊर्जा के साथ पेश करने वाली ऊर्जा को कम करना होगा या अधिक तीव्रता के साथ ट्रेन।

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी सेवन बढ़ाएं यदि आप हर दिन दैनिक गतिविधियों और व्यायाम के माध्यम से अधिक ऊर्जा लेते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं

आप प्रत्येक कैलोरी को हर रोज खाने से यह हासिल कर सकते हैं, जिससे आप शारीरिक गतिविधि के साथ ऊर्जा की खपत को कम कर सकते हैं या दोनों के संयोजन को कम कर सकते हैं।

स्वस्थ, कैलोरी युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ चुनें, जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है, इसके बावजूद आपको वज़न हासिल करने में मदद मिलती है यह तला हुआ, परिष्कृत या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयुक्त नहीं है

याद रखें कि स्वस्थ रहने के लिए आपको कुछ शारीरिक गतिविधि करने की ज़रूरत है जब तक आपके डॉक्टर ने आपको यह सुझाव नहीं दिया है तब तक काम करना बंद न करें

हालांकि हर किसी को शारीरिक गतिविधि की एक अलग स्तर की जरूरत है, ज्यादातर डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि आप दो हफ्ते में डेढ़ घंटो खर्च करते हैं जो कि एरोबिक कसरत पर मध्यम तीव्रता के होते हैं, दो दिन से जुड़े होते हैं, जिसमें आप ताकत अभ्यास (या एक घंटे और तीव्र एरोबिक गतिविधि का आधा)

टिप्स

कैलोरी खपत की गणना करने के लिए अधिकांश तरीकों से आपको केवल अनुमान प्राप्त करने पड़ते हैं और परिणाम ऐसे ही इस्तेमाल किए जाने चाहिए
शरीर के वजन की निगरानी के लिए आपको अपने कैलोरी लक्ष्यों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है
यदि आप अपना वजन कम करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श देना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित और उपयुक्त प्रक्रिया है।

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