लैक्टोज असहिष्णुता के मामले में पर्याप्त कैल्शियम कैसे लें

कई रस और दूध प्रतिस्थापन उत्पादों कैल्शियम की पेशकश करते हैं। खासकर जब विटामिन डी के साथ मिलकर, समृद्ध पेय उत्कृष्ट हो सकते हैं, दूध से प्राप्त कैल्शियम के स्वस्थ स्रोत नहीं हो सकते हैं।

कई सब्जियां और सब्जियां कैल्शियम में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होती हैं और अक्सर अन्य पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो उन्हें कैल्शियम के स्वस्थ स्रोत बनाती हैं, और दूध आधारित उत्पादों की तुलना में कम वसा वाले हैं।

प्रोटीन के कई स्रोत कैल्शियम और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता भी होते हैं।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए लाभों के अलावा, कई सारे अनाज कैल्शियम से समृद्ध होते हैं।

सबसे स्वस्थ वयस्कों को कैल्शियम की 1000 मिलीग्राम / दिन से अधिक की आवश्यकता नहीं है खाद्य और पेय माना जाता है "अच्छा" कैल्शियम के स्रोतों में यदि वे एक ही भाग में दैनिक आवश्यकता के कम से कम 20% होते हैं जब आप अपने दैनिक खपत की जानकारी लेते हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अंशों की संख्या की जांच करें, क्योंकि कई पैक एकल भाग नहीं हैं।

शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए, खासकर दूध नहीं लेना महत्वपूर्ण है

• इस बात का सबूत है कि पेय पदार्थों और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ अंश तो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि यह बेहतर होगा और हानिकारक भी हो सकता है।