कैसे वजन ले लो अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं

डेयरी उत्पाद स्वस्थ वसा और कैलोरी के स्रोतों की पेशकश कर सकते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप लैक्टोज-मुक्त खाद्य पदार्थों को वसा और कैलोरी की सही मात्रा की गारंटी दे सकते हैं। कई मामलों में, लैक्टोज प्रतिगमन तुलनीय कैलोरी के साथ स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं, जब संतुलित आहार के हिस्से के रूप में भस्म हो जाते हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

कई स्वस्थ, पौष्टिक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ लैक्टोज-मुक्त होते हैं और इसलिए वजन के लिए उपयोगी होते हैं। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करके, आप जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना अधिक कैलोरी लेना पड़ता है जब आप व्यायाम या सामान्य दैनिक गतिविधियों से जलाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन या नाश्ते में उच्च कैलोरी और पोषण संबंधी भोजन खाते हैं।

मसाले सैकड़ों कैलोरी अपने आहार में थोड़ी मेहनत के साथ ला सकते हैं लैटोज़-आधारित उत्पादों का उपयोग किए बिना, सॉस, फैल और टॉपिंग आपके वसा और कैलोरी के दैनिक खपत को बढ़ाने के लिए सरल तरीके हैं।

• अधिक प्रचुर मात्रा में हिस्से खाएं यदि आप कम वजन वाले और लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो केवल लैक्टोज-मुक्त खाद्य पदार्थों के भाग को बढ़ाना आपको कम समय में वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• ज्यादा रोज़ खाने के लिए कैलोरी को अपने रोजाना सेवन करने के लिए अधिक प्रयास करें। नाश्ते लें, जैसे कि अनाज की सलाखों या तैयार किए गए सब्जी बैग, और दिन के दौरान उपयोग के लिए तैयार किए गए स्वस्थ नाश्ता खाएं।
• डेयरी उत्पादों स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक नहीं हैं। यदि आपका बच्चा लैक्टोज असहिष्णु है और आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ से सलाह लें आहार विशेषज्ञ आपके बच्चे के लिए एक संतुलित आहार तैयार करेंगे, जिसमें कैल्शियम सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं।