कैसे कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए

कैलोरी युक्त पेय का उपभोग करें यदि आप बहुत व्यस्त स्नैकिंग कर रहे हैं या एक छोटे से भोजन करने के लिए बैठे हैं, तो उच्च-कैलोरी पीने के लिए, जैसे प्रोटीन हिलाता या सुगंध सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ तत्व होते हैं जो पोषण लाभ प्रदान करते हैं और कैफीन और चीनी पर आधारित नहीं हैं

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों में बहुत कैलोरी और अमीर हैं उन लोगों की तलाश करें जिनके पास उच्च पोषण का महत्व है, साथ ही कैलोरी में समृद्ध होता है - कई लोग स्वस्थ प्रोटीन, फाइबर और वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अपनी बिजली की आपूर्ति में उन्हें डालने के लिए चुनिए:

अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें normali- कैलोरी में कम वसा वाले उत्पादों या कम की खपत से बचने के लिए और इस तरह सब्जी या अन्य कम कैलोरी व्यंजन पर जैतून का तेल के रूप में स्वस्थ वसा, जोड़ने के अपने भोजन के लिए छोटे परिवर्तन करें। उदाहरण के लिए, उबले हुए ब्रोकोली तैयार करें और खाना पकाने के अंत में थोड़ा तेल जोड़ें।

अनावश्यक कैलोरी से बचें हालांकि कई औद्योगिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं, हालांकि वे वास्तव में बहुत से पोषक तत्व नहीं होते हैं, इस प्रकार के स्रोत बनते हैं "खाली कैलोरी"- यह उन परिष्कृत खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से सही है जो विशेष रूप से अतिरिक्त शक्कर में समृद्ध हैं। इसलिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए ताकि शरीर को खाली कैलोरी के बजाय मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद मिले, जो कि कोई पोषण लाभ नहीं देते। उदाहरण के लिए, एक एवोकैडो दोनों पोषक तत्वों के लिए दोनों कैलोरी में समृद्ध है (जैसे फाइबर के रूप में, बी समूह, साथ ही विटामिन कश्मीर, ई, सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य लोगों के विटामिन), एक डोनट अधिक कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत शर्करा है, जबकि, लेकिन कुछ पोषक तत्व प्रदान करता है

यदि आप ऑन्कोलॉजी उपचार का पालन कर रहे हैं तो अपनी भूख को उत्तेजित करने के लिए अपनी दवाएं लें। इस प्रकार की कई दवाएं भूख को कम करती हैं, जिससे मेज पर बैठना मुश्किल हो जाता है। आप कैकेक्सिया से पीड़ित हो सकते हैं, जो कि कैंसर के रोगियों की एक विकार होती है, जो खाने की इच्छा को पूरी तरह से हटा देते हैं। यदि आप खाने की इच्छा खो चुके हैं, तो डॉक्टर से बात करें - वह भूख बढ़ाने के लिए दवाओं (जैसे कि प्रोजेस्टेरोन) लिखने में सक्षम है

के खिलाफ एक चिकित्सा का पालन करें एनोरेक्सिया. आप एनोरेक्सिया नर्वोसा के साथ का निदान किया गया है, तो आप वजन बढ़ने के डर हो सकता है और पिछले आप उस मामले में dimagrire- के लिए सब कुछ किया है, तो आप एक स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए खोजने के लिए एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए। इन उपचारों में से अधिकांश परिवार और व्यक्तिगत उपचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आत्मकेंद्रित से जुड़े खाद्य संवेदनशीलता को पहचानें यदि आप या आपके बच्चे को एक से पीड़ित हैं आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार, आप कुछ खाद्य पदार्थों के लिए कुछ घृणा देख सकते हैं आप केवल कुछ खास खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं या आप जो दवा ले रहे हैं, वह आपकी भूख को खो सकते हैं आप या आपके बच्चे को होने वाली किसी भी पोषण संबंधी कमियों को परिभाषित करने के लिए डाइटिस्टियन के साथ काम करें - आप एक लस-मुक्त या केसिन मुक्त आहार का प्रयास कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में कैलोरी लें. गर्भावस्था के पहले चरण में मतली और उल्टी जैसे लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए कैलोरी का पालन करना और पौष्टिक आहार को सही रखना मुश्किल हो सकता है। दुर्भाग्य से, यदि आप ठीक से वसा नहीं करते हैं, गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं उत्पन्न हो सकती हैं। भूख बढ़ाने के लिए, छोटे भोजन करें और मसालेदार और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें - यह थोड़ी देर के लिए हल्के पदार्थ खाने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप भोजन के प्रति संवेदनशील होते हैं सुबह की बीमारी से लड़ने के लिए स्नैक्स बनाने के आधार पर:

भोजन के समय पर ध्यान दें यदि आप हमेशा जल्दी में होते हैं और आप खाने को भूल जाते हैं, तो स्वस्थ भोजन करने और पर्याप्त कैलोरी खाने में मुश्किल हो सकती है। गति धीमा करें, मेज पर बैठकर भोजन का आनंद लें- यह एक शांत वातावरण बनाता है, जहां आप आराम कर सकते हैं और आप जिस समय खा सकते हैं

मेज़ पर पल को सुखद बनाओ यदि आपको एक नियमित रूप से मजबूर किया जाता है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो आप खाने के समय की सराहना नहीं कर सकते। दूसरी ओर, यदि आप इसे मज़ेदार बनाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, सेटिंग बदलने के लिए एक पिकनिक व्यवस्थित करें - आखिरकार, आप इसे अलग-अलग स्थिति बनाने के लिए घर पर भी व्यवस्थित कर सकते हैं।