गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाना है

विटामिन ए के सेवन पर ध्यान दें बहुत अधिक विटामिन ए भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आप विटामिन की खुराक लेते हैं, तो पैकेज पर दिए निर्देशों को सावधानीपूर्वक पढ़ें। राष्ट्रीय अनुसंधान परिषद, गर्भावस्था के दौरान, विटामिन की एक दैनिक खुराक की सिफारिश की एक 1000 रेटिनोल समकक्ष (आरई) है, जो रेटिनोल या 5000 विटामिन ए के आइयू रेटिनोल और कैरोटीनॉयड के संयोजन के रूप ठेठ अमेरिकी आहार द्वारा प्राप्त के रूप में 3300 आइयू के बराबर है, उदाहरण के लिए बीटा-कैरोटीन एक संतुलित औसत आहार में विभिन्न स्रोतों से प्राप्त 7000-8000 आईयू का विटामिन ए होता है। खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा स्थापित अमेरिका के जीडीए (दैनिक उपयोग की सिफारिश की जाती है) प्रति दिन 8000 आईयू है। प्रतिदिन विटामिन ए के 8000 आइयू (रेटिनोल / retinyl एस्टर के रूप में) के एकीकरण के अधिकतम के दौरान या गर्भावस्था से पहले की सिफारिश की जानी चाहिए।

प्रचुर मात्रा में विटामिन डी लें विटामिन डी आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करता है। खाओ और हर दिन कम से कम चार उत्पादों डेयरी उत्पादों और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ के आधार पर पीने के गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की 1000-1300 मिलीग्राम की आपके शरीर का सेवन सुनिश्चित करने के लिए। आप आवश्यक मूल्य तक पहुंचने के लिए कैल्शियम की गोलियां भी ले सकते हैं।

हर दिन आप कम से कम फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत खाते हैं। क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गर्भावस्था के पहले सप्ताह के दौरान विकसित करने के लिए शुरू होता है, यह अतिरिक्त फोलिक एसिड लेने के लिए और आठवें सप्ताह गर्भाधान निम्नलिखित जब तक जारी रखने के लिए बुद्धिमान है। इस तरह से आप संभावनाएं कम कर सकते हैं कि आपके बच्चे को स्पाइन बिफिडा जैसी न्यूरल ट्यूब दोष से पीड़ित होगा।

समझें कि गर्भावस्था के दौरान भोजन की खुशियां सामान्य होती हैं। क्या आपको चिप्स, चॉकलेट, गियरकिंस या कुछ चीज की तरस है? आप केवल एक ही नहीं हैं! यद्यपि खाद्य पदार्थों के लिए कोई व्यापक रूप से स्वीकार्य व्याख्या नहीं है, दो-तिहाई से अधिक गर्भवती महिलाओं ने दावा किया है कि वे हैं। समय-समय पर छोड़कर बुद्धि के साथ अपने आप को समझें, लेकिन अपनी भूख को न बदलने के लिए इसे ज़्यादा नहीं करें

यदि आप चीनी के विकल्प पसंद करते हैं, तो प्राकृतिक उत्पाद चुनें और सैकरीन से बचें।