विटामिन बी 12 कैसे लें
विटामिन बी 12, भी cobalamin के रूप में जाना, समूह बी के पानी में घुलनशील विटामिन अन्य फोलिक एसिड, बायोटिन, नियासिन, thiamin, riboflavin, विटामिन B5 (pantothenic एसिड) और विटामिन बी 6 शामिल से एक है। बी समूह विटामिन की सभी ऊर्जा के उत्पादन में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं और इस उद्देश्य के लिए बी 12 और भी अधिक महत्वपूर्ण भूमिका है, जो भी लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और चयापचय के समुचित कार्य और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए प्रदान निभाता है। पता लगाएं कि आप विटामिन बी 12 कैसे ले सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
भोजन से विटामिन बी 12 प्राप्त करें1
समुद्री भोजन खाओ अपने आहार में बी 12 को एकीकृत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक समुद्री भोजन खाने के लिए है उदाहरण के लिए, लॉबस्टर, क्रस्टेशियंस और विशेष रूप से क्लैम में विटामिन बी 12 की एक उच्च मात्रा होती है। मछली, जैसे ट्राउट, सामन, ट्यूना और हैडॉक, बी 12 के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- समुद्री भोजन में 85 ग्राम समुद्री भोजन में लगभग 400% कैलोबलिन की आवश्यकता होती है, जबकि 85 ग्राम क्लैम में से एक दैनिक खुराक से अधिक है।
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अपने आहार में मांस की खपत दर्ज करें बीफ़ और बीफ इंटरेल्स दोनों, यकृत की तरह, बहुत से बी 12 होते हैं। पोर्क मांस भी इस विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है
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डेयरी उत्पादों को जोड़ें। अपने बी 12 सेवन में वृद्धि करने के लिए, अपने आहार में डेयरी उत्पादों की खपत, जैसे दही, दूध और पनीर शामिल करें यहां तक कि पौधों के कुछ प्रकार के दूध इस विटामिन के साथ दृढ़ हैं
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पूरे अनाज की कोशिश करो कई नाश्ता अनाज विटामिन बी 12 में समृद्ध हैं। दिन के पहले भोजन में गढ़वाले अनाज, अंडे और दूध का संयोजन, जैसे ही आप जगाते हैं, आप जल्द से जल्द कोलोनामिन की सिफारिश की दैनिक खुराक ले सकते हैं।
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खमीर की अनदेखी न करें खमीर आधारित उत्पादों और पोषण खमीर विटामिन बी 12 के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अपने सेवन में वृद्धि करने के लिए, आप किसी भी पकवान में पोषण खमीर जोड़ सकते हैं, अनाज से सुगंध से, शाम के भोजन तक
भाग 2
विटामिन बी 12 सप्लीमेंट्स लें1
एक मल्टीविटामिन लें अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन बी 12 की अच्छी मात्रा होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए उत्पाद की जानकारी लेबल पढ़ें कि वह आपको आवश्यक खुराक प्रदान करता है
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विटामिन बी 12 पूरक प्राप्त करें आप गोलियों में विटामिन बी 12 पूरक भी खरीद सकते हैं। अन्य विटामिनों के साथ Cobalamin बेहतर अवशोषित होता है इसलिए, बी 6, मैग्नीशियम, नियासिन या राइबोफ्लैविविन के साथ इसे लें।
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बी 12 निर्धारित करें। यदि इन विधियों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास डॉक्टर के पर्चे के लिए संपर्क करें। आप इस विटामिन को इंजेक्शन या नाक जेल के रूप में ले सकते हैं।
भाग 3
विटामिन बी 12 के महत्व को समझना1
विटामिन बी 12 की सही मात्रा लें स्वस्थ रहने की सिफारिश की दैनिक खुराक 14 वर्ष से अधिक आयु के विषयों के लिए 2.4 एमसीजी के बराबर है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 2.8 एमसीजी लेना चाहिए।
- यहां तक कि बच्चों के लिए यह जरूरी है, लेकिन उनकी आवश्यकताओं को पहले के मूल्यों की तुलना में कम हो सकता है। जरूरी राशि उम्र के अनुसार बदलती है: 9 से 13 वर्ष के बीच 1.8 एमसीजी के बराबर, 4 से 8 साल के लिए 1.2 एमसीजी में, 1 से 3 साल में 0.9 एमसीजी में, 7 से 12 महीनों में 0.5 एमसीजी और 0 से 6 महीने में 0.4 एमसीजी पर।
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यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो बी 12 का सेवन करें। कुछ लोग जो शाकाहारी या शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, उनमें विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है क्योंकि विटामिन बी 12 के मुख्य स्रोतों में से एक पशु मूल का भोजन है। Cobalamin गढ़वाले अनाज लेने के द्वारा लिया जा सकता है तीन या चार सर्विंग्स को बी 12 समृद्ध खाद्य पदार्थों का एक दिन खाने की कोशिश करें।
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विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों के बारे में जानें एक cobalamin की कमी थकावट, कमजोरी, दस्त, कब्ज, भूख की हानि और वजन घटाने की ओर जाता है। वहाँ अन्य स्तब्ध हो जाना और सहित हाथ और पैर, संतुलन की समस्याओं, भ्रम, अवसाद, व्यवहार में परिवर्तन, मुंह या जीभ की जलन और मसूड़ों से रक्तस्राव में झुनझुनी तंत्रिका तंत्र पर बी 12 की कमी के द्वारा उत्पादित लक्षण, कर रहे हैं। उम्र के साथ बी 12 की कमी की संभावना बढ़ जाती है।
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दवा के संपर्क के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें विटामिन बी 12 पूरक लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप दवा पर हैं कोलोबलिन का सेवन जोखिमों को शामिल नहीं करता है: चिकित्सा साहित्य में कोई विषैले या संपार्श्विक प्रभाव दर्ज नहीं किया जाता है। हालांकि, यह गैस्ट्रोएस्फोजेल रिफ्लेक्स और पेप्टिक अल्सर के उपचार में इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ वर्गों के साथ बातचीत कर सकता है
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अगर आपको किसी कमी की संभावना है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप विटामिन बी 12 की कमी के सभी लक्षण दिखाते हैं, तो आपको निदान के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। Cobalamin का अपर्याप्त सेवन के लक्षण, विभिन्न विकारों पर निर्भर हो सकते हैं जिन्हें डॉक्टर ने निदान किया जाना चाहिए।
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