गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें

वजन कम करें जब आप गर्भवती हों, तो आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है - यहां तक ​​कि अधिक वजन या मोटापे वाली महिलाओं को लगभग हमेशा गर्भावस्था के दौरान वजन लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह लेख आपको दिखाएगा कि आपकी गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक वजन लेने से बचने के लिए आपको क्या पता होना चाहिए। आपको यही पता होना चाहिए

कदम

भाग 1

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समझे कि किस परिस्थितियों में आप अपना वजन कम कर सकते हैं यद्यपि गर्भधारण के दौरान वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, पहली महिला तिमाही के दौरान कई महिलाओं को अपना वजन कम करना काफी सामान्य है।

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अपने चिकित्सक या अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें अगर आपको लगता है कि आपके वजन के बारे में आपके लिए उचित चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ तरीके से अपना वजन कैसे प्रबंधित करें। डॉक्टर के साथ चर्चा करने से पहले एक विशेष आहार शुरू न करें

भाग 2

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खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें खाली कैलोरी अनावश्यक वजन में पड़ेगा और आपके बच्चे को कोई पोषक तत्व नहीं प्रदान करेगा। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए खाली कैलोरी से बचने के लिए आवश्यक है

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जन्मपूर्व विटामिन प्राप्त करें गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में अतिरिक्त पौष्टिक आवश्यकताएं होंगी प्रीपेन्टल विटामिन आपको आवश्यक से अधिक कैलोरी लेने के बिना इन जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देगा।

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छोटे और अक्सर भोजन करें तीन बड़े भोजनों के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन बनाने से कई आहार विशेषज्ञों की सलाह दी जाती है कि वे भाग नियंत्रण बनाए रखें, लेकिन यह आपकी गर्भावस्था में भी आपकी सहायता करेगा।

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पोषक तत्वों में समृद्ध स्वस्थ आहार का पालन करें जो गर्भावस्था को बढ़ावा देते हैं। फॉलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को निगलना चाहते हैं।

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स्वस्थ नाश्ता करें नाश्ते गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ हो सकते हैं, भले ही आपका चिकित्सक वजन घटाने या वजन घटाने की सिफारिश करता है भोजन के बजाय पोषक तत्वों में समृद्ध स्वस्थ नाश्ता चुनें और संसाधित और चीनी या बहुत वसा वाले डेयरी उत्पादों से युक्त डेसर्ट चुनें।

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हल्का व्यायाम ले लो व्यायाम स्लिमिंग आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिलाओं को, कम से कम, प्रति सप्ताह दो घंटे और तीस मिनट की औसत एरोबिक गतिविधि पर करना चाहिए।