अपने आहार में अधिक तंतुओं को कैसे जोड़ें

धीरे-धीरे फाइबर को अपने आहार में जोड़ें यदि आप वर्तमान में 10 ग्राम प्रतिदिन पेश करते हैं, तो अगले दिन 35 तक न जाएं। अपने नए इंजेक्शन के अनुकूल होने के लिए आपको पाचन तंत्र में प्राकृतिक बैक्टीरिया का समय देना चाहिए। इसलिए परिवर्तन कुछ हफ्तों की अवधि में होना चाहिए।

नाश्ते के साथ शुरू करो यदि यह फाइबर में समृद्ध है, तो आप शायद अपने दैनिक आहार में 5-10 ग्राम ज्यादा जोड़ सकते हैं।

छील छोड़ दो! अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करना अधिक फाइबर में परिणाम होगा, लेकिन तभी यदि आप त्वचा को छोड़ दें उदाहरण के लिए, सेब या आलू छील नहीं करते (बाद के मामले में, खाल तैयार करने के लिए खाल का उपयोग करें) आपको यह भी जानना होगा कि जब आप उन्हें खा लें तो आलू को खायें छोड़कर आप लुगदी से अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं। छील के हरे हिस्से को मत खाएं।

सूखे मटर का सूप तैयार करें, पोषक तत्वों में समृद्ध भोजन: केवल एक कप में 16.3 ग्राम प्रोटीन होता है लेकिन इस घटक पर आधारित अन्य व्यंजन भी हैं:

पूरे अनाज या अप्रसारित गेहूं की चोकर को स्टॉज, सलाद, सब्जियों और बेक किए गए उत्पादों (मांस भूनें, रोटी, मफिन, केक और बिस्कुट) में जोड़ें। आप कुचल सन बीज या नारियल का आटा, फाइबर के दो अन्य उत्कृष्ट स्रोतों का भी उपयोग कर सकते हैं।

अधिक साबुत अनाज, फाइबर में अमीर खाएं क्योंकि तैयारी प्रक्रिया के दौरान छील को हटाया नहीं गया है। अधिक फाइबर प्रदान करने के अलावा, वे आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। साबुत अनाज में समृद्ध आहार में आपके शरीर की ग्लूकोज और इंसुलिन की प्रतिक्रिया में परिवर्तन होता है, जो वसा की पिघलने की गति बढ़ाता है और यह चमड़े के नीचे की वसा के निपटान में आसान होगा, आप क्या देख सकते हैं और समझ सकते हैं।