कैसे अपने वजन पहरेदार अंक की गणना करने के लिए

भोजन के अंक की भी गणना करें खाद्य बिंदुओं की गणना की प्रक्रिया भी नई प्रणाली से अलग है। आपको एक कैलकुलेटर की आवश्यकता होगी और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर (कैलोरी नहीं!) की मात्रा दर्ज करें, जो भोजन आप खा रहे हैं उसमें मौजूद है। अभ्यास के साथ, यह विधि तेजी से परिचित हो जाएगी वज़न पहरेदार अधिकांश खाद्य पदार्थों और रेस्तरां के लिए संदर्भ सामग्री प्रदान करते हैं, और यहां तक ​​कि अगर आप एक विचित्र घटक में आते हैं जो सूचियों में सूचीबद्ध नहीं है, तो आप केवल कुछ ही क्लिकों की ज़रूरत की जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

पता लगाएं कि आपके पास कितनी शारीरिक गतिविधिएं हैं कई ऑनलाइन संसाधन हैं जो आपके प्रशिक्षण के साथ पहुंचने वाले अंकों की गणना करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इस पर एक खोज करें आपको अपनी कसरत की तीव्रता और अवधि, साथ ही आपके शरीर के वजन को जानने की आवश्यकता होगी।

खाद्य पदार्थों को जानें "शून्य"। इस नए कार्यक्रम में, सभी फलों और कई सब्जियां (लेकिन सभी नहीं) शून्य अंक पर हैं। वाह! ऐसा ही होना चाहिए। अकेले या अपने परामर्शदाता की मदद से एक खोज चलाएं, और पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ सूची में हैं लेकिन याद रखना है कि खाने के लिए केले ठीक नहीं है। वे नाश्ता नहीं, भोजन चाहिए!

जब भी आप चाहते हैं कि अपने 49 साप्ताहिक पॉइंटप्लस अंक का उपयोग करें इस नई प्रणाली में, आपके पास मुफ्त में उपयोग करने के लिए 49 अंक होंगे। बढ़िया नहीं है?

सिस्टम के बीच अंतर को समझें पुरानी प्रणाली का नवीकरण इसलिए किया गया क्योंकि इसका कारण कैलोरी पर बहुत अधिक जोर दिया गया था। एक सेब के साथ बिस्कुट के छोटे पैक की तुलना करके, आप देखेंगे कि स्कोर बहुत समान है। जब आप कुकीज़ लेते हैं तो एक सेब का चयन क्यों करते हैं, हालांकि पहले स्पष्ट रूप से शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्य समाधान है?

अपना वजन जोड़ें कितना वजन पाउंड में? पहले दो अंकों को लिखें (या यदि आप 100 पाउंड से कम वजन करते हैं तो पहले अंक)। पौंड को पाउंड में कनवर्ट करने के लिए, बस 2.2 से अपना वजन बढ़ाना (उदाहरण के लिए, 70 किलो का वजन 154 पाउंड के बराबर होता है)।

अपनी ऊंचाई को पूर्ण करें आप जितना अधिक हो उतना अधिक अंक आप प्राप्त करेंगे।

शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को अधिकतम करें सामान्य तौर पर, आप जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप रोजाना जलते हैं इसलिए, अनुज्ञेय दैनिक अंक के साथ व्यायाम की गणना की जानी चाहिए। गतिविधि का आपका स्तर क्या है?

प्राप्त सभी बिंदुओं को जोड़ें परिणाम वह अंक के बराबर है जिसे आप हर दिन अनुमति देते हैं। मत भूलो, हालांकि, आपके पास 35 अंक भी हैं फ्लेक्स (लचीला), जिसे आप सप्ताह के दौरान उपयोग कर सकते हैं