सूखे फल के स्वस्थ मिश्रण को कैसे तैयार करें

• नमक के बिना कच्चे सूरजमुखी के बीज के 450 ग्राम
• कच्चे बादाम के 450 ग्राम, नमक के बिना (यदि वे मिठाई बादाम हैं, तो कड़वा लोगों को पकाया जाना चाहिए क्योंकि उन्हें कच्चे बेचने के लिए अवैध है)।
• सफेद किशमिश के 450 ग्राम (सुनिश्चित करें कि यह हाइड्रोजनेटेड वसा के साथ लेपित नहीं है)।
• सूखे और अनमोल अनानास स्लाइस के 450 ग्राम

• जैविक खेती से आने वाली सामग्री खरीदने की कोशिश करें कभी-कभी सूखे अनानास को ढूंढना मुश्किल हो सकता है
• आप दलिया, दही या फलों के सलाद के लिए यह म्यूसली जोड़ सकते हैं।
• मसूली के दो हिस्सों में तत्काल दलिया के एक हिस्से को जोड़ें, पानी से कप भरें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, आपको एक अच्छा नाश्ता मिलेगा।
• आप अन्य प्रकार के नट और फलों को भी जोड़ सकते हैं (जैसे कि सूखे ब्लूबेरी, अखरोट, आदि ...) बस यह सुनिश्चित करें कि यह नमकीन, मीठा या कारमेटेड नहीं है।
• एक मुट्ठी एक भाग के बराबर है।
• आप कुछ सामग्री ऑनलाइन भी पा सकते हैं लेकिन आपको बहुत सारे शोध करना होगा आप एक साइट में सभी सामग्री नहीं पा सकते हैं और अन्य उत्पादों को केवल बड़ी मात्रा में ही बेच सकते हैं।
• आप सुपरमार्केट के "ऑर्गेनिक खाद्य" अनुभाग में और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में जो चीज़ों की ज़रूरत है उसे ढूंढ सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि बिना चीनी के भोजन, नमक के बिना या तला हुआ नहीं, हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं होता है
• यदि आप वास्तव में अपने नियम से एक ब्रेक देना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट के टुकड़े जोड़ें, यह दूध से स्वस्थ है।
• आप अनारक को काटने के लिए रसोई कैंची का उपयोग कर सकते हैं, भले ही वे बहुत गंदे हो जाते हैं और उन्हें उन्हें तेज रखने के लिए उन्हें लगातार साफ़ करना पड़ता है यह हाथ से अनानास चीर करने के लिए तेज़ है

• भुना हुआ या नमकीन सामग्री इस मूसाली अप्राकृतिक हो सकती है। गलत सामग्री का उपयोग न करें!
• अन्यथा मिठाई वाले फल या अन्य मिठाइयां न जोड़ें तो तैयारी का उद्देश्य खो जाएगा। एक बार जब आप कच्ची मिठाई बादाम का स्वाद चख चुके हैं, तो आप दिमागदार और तली हुई बादाम पसंद नहीं करेंगे।
• यह स्नैक फाइबर, स्वस्थ वसा में समृद्ध है, बहुत कम कोलेस्ट्रॉल है लेकिन कई कैलोरी यह टीवी के सामने नाश्ते की तुलना में खेल के लिए अधिक उपयुक्त है।
• शुरू होने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं और जब भी आपको रसोई से दूर जाना है।
• इस मूसाली खाने के दौरान सावधान रहें यह बहुत भरना है लेकिन लोगों को नहीं रोक सकता आपको अफसोस होगा जब आपको पता चल जाएगा कि आपने सूखे फल का एक पूरा कटोरा खाता है, जो लगभग 2 किलो भोजन है! आप निश्चित रूप से अगले भोजन के लिए अपनी भूख बर्बाद कर दिया होगा!

• एक बड़ा कटोरा या कंटेनर का दूसरा प्रकार
• एक कंटेनर जिसमें म्यूसीली को संरक्षित किया जाता है और इसे नमी से बचाता है।

पोषण संबंधी जानकारी

• प्रतिदिन 2000 कैलोरी के आहार पर गणना की गई प्रतिशतियां
• 360 जी का सूखे और सल्फाइड सूखे अनानास
• 9 भागों / कंटेनर
• कैलोरी: 110
• वसा से कैलोरी: 0
• कुल वसा: 0 ग्रा / 0%
• संतृप्त वसा: 0 जी / 0%
• ट्रांस वसा: 0 जी
• कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी / 0%
• सोडियम: 0 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्रा / 9%
• फाइबर: 1 जी / 5%
• चीनी: 22 ग्राम
• प्रोटीन: 1 जी
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 6%
• फ़ुटबॉल: 2%
• आयरन: 8%

• 480 ग्राम का किशमिश
• 11 अंश / कंटेनर
• कैलोरी: 130
• वसा से कैलोरी: 0
• कुल वसा: 0 ग्रा / 0%
• संतृप्त वसा: 0 जी / 0%
• ट्रांस फैट: 0 जी
• कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी / 0%
• सोडियम: 10 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 31 ग्रा / 10%
• फाइबर: 2 जी / 9%
• शूगर्स: 29 ग्रा
• प्रोटीन: 1 जी
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 0%
• फ़ुटबॉल: 2%
• आयरन: 6%

• 480 ग्राम का कच्चे बादाम
• 16 भाग / कंटेनर
• कैलोरी: 180
• वसा से कैलोरी: 120
• कुल वसा: 14 ग्रा / 21%
• संतृप्त वसा: 1 जी / 5%
• ट्रांस वसा: 0 जी
• कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी / 0%
• सोडियम: 0 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 7 ग्रा / 2%
• फाइबर: 3 जी / 14%
• शूगर्स: 0 जी
• प्रोटीन: 7 जी
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 0%
• फ़ुटबॉल: 6%
• आयरन: 6%

• 480 ग्राम का कच्चे सूरजमुखी के बीज
• 14 अंश / कंटेनर
• कैलोरी: 1 9 0
• वसा से कैलोरी: 150
• कुल वसा: 16 जी / 25%
• संतृप्त वसा: 1.5 ग्रा / 8%
• ट्रांस वसा: 0 जी
• कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी / 0%
• सोडियम: 0 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 8 ग्रा / 3%
• फाइबर: 1 जी / 5%
• शूगर्स: 0 जी
• प्रोटीन: 8 ग्राम
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 0%
• फ़ुटबॉल: 4%
• लौह: 10%

योग / औसत

ये मूल्य अनुमानित और पूरी तरह से गैर-वैज्ञानिक हैं, वे पोषण संबंधी जानकारी के अंकगणित साधन हैं। निश्चित रूप से प्रत्येक भाग के वजन के आधार पर अधिक सटीक अनुमान बनाना संभव है, क्योंकि `मुट्ठी` एक बहुत कुछ बदल सकता है

• 1.8 किलो मूसाली
• 50 सर्विंग्स
• कैलोरी: 153
• वसा से कैलोरी: 68
• कुल वसा: 8 ग्रा / 12%
• संतृप्त वसा: 0.75 ग्रा / 3.25%
• ट्रांस वसा: 0 जी
• कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी / 0%
• सोडियम: 2.5 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्रा / 6%
• फाइबर: 1.25 ग्रा / 8.25%
• चीनी: 12.75 जी
• प्रोटीन: 4.25 ग्राम
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 1.5%
• फ़ुटबॉल: 3.5%
• आयरन: 7.5%