महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ शैल फलों को कैसे चुनें

2012 में, अमेरिका के कृषि विभाग ने स्वस्थ आहार के लिए प्रोटीन वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों की खपत करने की सिफारिश की थी पागल प्रोटीन खाद्य पदार्थ माना जाता है और कई स्वास्थ्य लाभ हैं नैदानिक ​​परीक्षणों में कार्डियोवस्कुलर बीमारी और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए पागल दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, फाइबर, वसा और प्रोटीन की उच्च सामग्री की बड़ी सेवन के कारण, यह बहुत ज्यादा खाने परिपूर्णता की भावना है, जो शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं बढ़ाने के साथ कि पागल मदद दिखाया गया है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में हृदय की समस्याओं का अधिक खतरा है और एक स्वस्थ आहार का हिस्सा मदद कर सकते हैं जोखिम को कम, विशेष रूप से मधुमेह टाइप 2 सभी पागल माना जाता है प्रोटीन के साथ महिलाओं के लिए के रूप में पागल खाने के स्वस्थ, लेकिन किसी भी पागल में अनूठे स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं यह जानने के लिए कि ये लाभ क्या हैं, यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि किस चीज़ का उपयोग करना है

कदम

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पता है कि सही मात्रा क्या है पागल प्रत्येक 30 ग्राम के लिए 150 और 180 कैलोरी के बीच होते हैं और प्रत्येक 30 ग्राम फलों के 10 से 22 ग्राम वसा के बीच होता है वे 30 जीआर के लिए 4 से 7 प्रोटीन के बीच होते हैं

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प्रीपेड नट्स पर सोडियम सामग्री की जांच करें। बहुत से पूर्व पैक किए गए फलों को भुना हुआ और नमकीन या स्वाद दिया जाता है। इन स्वादों में अक्सर सोडियम ग्लूटामेट या नमक होते हैं और आपके आहार में सोडियम की एक बड़ी राशि जोड़ सकते हैं। सोडियम अतिरिक्त से बचने के लिए, नमक या स्वाद के बिना पागल चुनें। यदि आपको स्वाद के लिए नमक या स्वाद की आवश्यकता होती है, तो कम सोडियम स्तरों के साथ पागल खरीदने की कोशिश करें। अत्यधिक सोडियम पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

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उन्हें नाश्ता के रूप में खाएं नट जल्दी स्नैक्स के लिए परिपूर्ण हैं क्योंकि उन्हें ठंडा होने की आवश्यकता नहीं है और इसे जल्दी से खाया जा सकता है इसके अलावा, वे भोजन और खाने के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को कम करने में मदद करते हैं अतिरिक्त प्रोटीन सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में ऊर्जा का एक लंबा स्थायी स्रोत प्रदान करते हैं।

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जब आप खाना पकाते हैं तो उसे खाने के लिए जोड़ें यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त नट्स शामिल करना मुश्किल हो जाता है या आपको अपने स्वयं के स्वाद को पसंद नहीं है, तो उन्हें अपने भोजन में जोड़ने का प्रयास करें काजू और मूंगफली चीनी व्यंजन या मिर्च के साथ बहुत अच्छे हैं आप उन्हें सूखे सेम की तरह खाना बना सकते हैं, इसलिए अब वे नरम पकाए जाते हैं जो वे बनते हैं।

विधि 2

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सामान्य रूप से बेहतर लाभ के लिए स्वास्थ्य के लिए पागल चुनें पागल बहुत स्वस्थ होते हैं और खपत के लिए कई लाभ होते हैं। दैनिक अनुशंसाओं की तुलना में उनके पास लगभग ओमेगा 3 सैल्मन और अधिक लिनोलिक एसिड और अल्फा लिनोलिक एसिड हैं। इन फैटी एसिड को मस्तिष्क समारोह में वृद्धि और प्रकार 2 मधुमेह के खिलाफ की रक्षा और कार्डियोवास्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अलावा, अखरोट में एगैगिक एसिड की बड़ी मात्रा होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं, और विटामिन बी 6। नैदानिक ​​शोध में, पागल ने चूहों में स्तन कैंसर के विकास में कमी आई है

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मूंगफली चुनें यदि उच्च प्रोटीन सामग्री और हृदय स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण हैं मूँगफली, यद्यपि तकनीकी रूप से एक अखरोट नहीं है, लेकिन एक फली, प्रोटीन की सबसे अधिक राशि है, प्रोटीन के 7 ग्राम हर 30 ग्राम है। यह भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखने और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा दिखाया गया है। मूंगफली का एक अनूठा पोषक तत्व resveratrol है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो विरोधी बुढ़ापे गुणों के साथ रेड वाइन में भी पाया जाता है।

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यदि आप तृप्ति पर बात करते हैं तो पिस्ता चुनें पिस्टास प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, जिसमें प्रत्येक 30 ग्राम फल और फलों को उच्चतम फाइबर सामग्री के साथ 6 ग्राम होता है। पिस्ता में फाइबर की मात्रा जई में निहित फाइबर के बराबर होती है। यह भी दिखाया गया है कि हृदय रोगों से ये रक्षा करते हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने वाले पौधों के स्टेरोल में वे बहुत अधिक मात्रा में होते हैं।

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कैंसर के खिलाफ सर्वश्रेष्ठ संरक्षण के लिए बादाम चुनें बादाम फल पोषक तत्वों की खोल में सबसे अमीर है और विटामिन ई और घटक है कि मदद विटामिन ई के उच्च स्तर होते दिखाया गया है कि विटामिन ई दिल के दौरे और कैंसर, स्तन कैंसर और पेट के कैंसर सहित के खिलाफ सुरक्षा करता है।

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स्तन कैंसर के खिलाफ सर्वश्रेष्ठ संरक्षण के लिए ब्राजील का चयन करें। ब्राजील पागल सलेनियम में समृद्ध हैं सेलेनियम को स्तन कैंसर का खतरा कम करने के लिए दिखाया गया है।

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हृदय स्वास्थ्य के लिए मैकडामिया नट, पेकान और काजू चुनें। वे सभी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध हैं पेकन में अन्य नट्स की तुलना में असंतृप्त फैटी एसिड की सबसे अधिक मात्रा और संतृप्त फैटी एसिड की सबसे कम राशि है। काजू भी लोहे में समृद्ध हैं

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अगर आप गर्भवती हो या फलदायी उम्र में मूंगफली चुन लें मूंगफली फोलिक एसिड में समृद्ध होती है, जो भ्रूण के दोषों के खिलाफ की रक्षा करती है वे विटामिन ई और बी विटामिन में भी समृद्ध हैं और अध्ययन से पता चलता है कि वे धीमे बूढ़ा मनोभ्रंश में मदद करते हैं। वे रक्तचाप को कम करके हृदयवाही रोग के जोखिम को भी कम करते हैं।

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यदि आप कई पागल के फायदेमंद प्रभाव और खाने के लिए तैयार होने की सुविधा चाहते हैं, तो मिश्रण चुनें। सुपरमार्केट में आप हृदय स्वास्थ्य, ऊर्जा के लिए, या सिर्फ स्वाद के लिए बनाई गई मिक्स मिल सकते हैं।

विधि 3

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विभिन्न पैक जानिए और आप के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है