कम फाइबर कैसे किराए पर

फाइबर एक स्वस्थ आहार में आवश्यक तत्व हैं पौधे की उत्पत्ति (जैसे अनाज, फलों और सब्जियों) के खाद्य पदार्थों में केवल पेश करते हैं, वे भोजन के लिए मात्रा बढ़ाते हैं, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ को पचाने वाले भोजन को अधिक आसानी से परिवहन के लिए अनुमति देता है। नियमित रूप से सबसे उपयुक्त तंतुओं को लेते हुए, कब्ज और कुछ कैंसर, जैसे कोलन या मलाशय को रोकने के लिए संभव है। हालांकि, कभी-कभी यह कम फाइबर आहार का पालन करने के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है, खासकर कुछ रोगों के मामले में, जैसे कि डायवर्टीकुलिटिस या पुराने डायरिया। इसके अलावा, कुछ लोग उन्हें बर्दाश्त नहीं करते हैं और अक्सर अक्सर विकारों और दस्त से पीड़ित होते हैं। इसलिए, फाइबर के निचले सेवन के साथ आहार के बाद, जब चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को कम करना और बेहतर महसूस करना संभव है।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

फाइबर के समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचना

दैनिक सिफारिश की तुलना में कम फाइबर का उपभोग करें यदि वे स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करते हैं या आपको असहज महसूस करते हैं, तो आदर्श लोगों की औसत के लिए सुझाए गए लोगों की तुलना में कम उपभोग होता है जो अच्छे शारीरिक स्थिति का आनंद लेते हैं।

महिलाओं के लिए, सिफारिश की दैनिक खुराक 25g है, जबकि पुरुषों के लिए यह 38g है
आप दिन के दौरान कितने फाइबर का उपभोग करते हैं इसका ध्यान रखें। आप किसी ऐसे एप्लिकेशन का आसानी से उपयोग कर सकते हैं जो कि एक भोजन डायरी का अनुकरण करता है। इस तरह से आप फाइबर की अपनी दैनिक आपूर्ति की सही गणना करने में सक्षम होंगे।

मुख्य भोजन और स्नैक्स में तंतुओं को कम करें फाइबर अनाज, फलों, सब्जियों और फलियां सहित कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। हर भोजन या नाश्ते को अपना सेवन सीमित करके, आप अपनी संपूर्ण खपत को कम कर सकते हैं और जठरांत्र संबंधी विकारों के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

कम फाइबर फलों को चुनें या फलों के रेशेदार भागों को खत्म करें। उदाहरण के लिए, चूंकि छील में बड़ी मात्रा में होते हैं, पूरे फल खाने के बजाय एक सेब का रस पीते हैं, या एक दिन में 180 मिलीलीटर का 100% फलों का रस पीते हैं। पकाया और खुली फल में फाइबर की सामग्री फलों में सिरप में कम होती है

कम फाइबर सब्जियों को चुनें या रेशेदार भागों को हटा दें। उदाहरण के लिए, आलू छीलकर या उखेच से बीज को हटा दें। फाइबर की सामग्री डिब्बाबंद सब्जियों में कम होती है, अच्छी तरह से पकाया जाता है और बहुत ही नरम सब्जियां, बिना सब्जियां और 100% सब्जी का रस होता है।

कम फाइबर अनाज चुनें उदाहरण के लिए, 100% संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में होते हैं फाइबर सामग्री सफेद चावल, सफेद ब्रेड, सूजी, चावल क्रीम और सफेद पास्ता में कम है।

अघुलनशील फाइबर की खपत को सीमित करें दो प्रकार के फाइबर होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। उत्तरार्द्ध उत्तरार्द्ध के अंतर्गत आता है "चोकर": इसका मुख्य कार्य पाचन प्रक्रिया को गति देना है।

अघुलनशील फाइबर वांछित से अधिक आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित कर सकते हैं, जिसके कारण अतिसंवेदनशील या कुछ पुरानी बीमारी से पीड़ित होने में दस्त होता है।

अघुलनशील फाइबर निम्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं: साबुत अनाज, सब्जियां और गेहूं की चोकर।

घुलनशील फाइबर तरल पदार्थ को अवशोषित करते हैं, मल संक्रमण को सुविधाजनक बनाते हैं और पाचन धीमा कर सकते हैं। इस प्रकार के फाइबर में कम आक्रामक कार्रवाई होती है और इसलिए, कुछ विषयों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती है।

हालांकि अघुलनशील फाइबर कुछ लोगों में नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, वे आमतौर पर पोषण में एक स्वस्थ तत्व बनाते हैं और कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।

फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें वर्तमान में कई खाद्य कंपनियां उन उत्पादों को पेश करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों में शामिल करती हैं जो इन पदार्थों के सेवन में वृद्धि करती हैं। उन्हें उन खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है जो आमतौर पर उन्हें छोटी मात्रा में या शून्य की मात्रा में शामिल करते हैं, इसलिए यदि आप उनकी खपत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उनसे बचना चाहिए। यहां सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

लुगदी और जोड़ तंतुओं के साथ ऑरेंज जूस;

जोड़ तंतुओं के साथ कृत्रिम मिठास;

दही फाइबर के साथ समृद्ध;

जोड़ा फाइबर के साथ सोया दूध;

सेरेल सलाखों या ब्रेड को जोड़ा गया फाइबर (सामग्री फाइबर जोड़ने के लिए किस्मत से पहले कम हो सकती है)।

फाइबर की खुराक लेने से रोकें बाजार में फाइबर की खुराक की एक विस्तृत विविधता है जो लोगों को इन पदार्थों के सेवन में वृद्धि करने में मदद करती है। हालांकि, यदि स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न होती है तो तुरंत सेवन बंद कर दिया जाना चाहिए।

घातक emollients या लिक्विटेक्ट्स का उपयोग करना बंद करें जिनमें शामिल फाइबर शामिल हैं

कैप्सूल में फाइबर से भरपूर चिपचिपा कैंडीज या फाइबर न लें।

भोजन या पेय में पाउडर फाइबर्स या साइयलियम भूसा न जोड़ें।

एक भोजन योजना विस्तृत करें यह आपको सभी मुख्य भोजन और दैनिक नाश्ते की योजना में मदद कर सकता है और आपको सभी सप्ताह का पालन करने के लिए एक ढांचे प्रदान कर सकता है।

गणना करें कि प्रत्येक भोजन या स्नैक में कितना फाइबर शामिल है और आपका कुल दैनिक सेवन क्या है

फाइबर कम करने के दैनिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए भोजन योजना आपको व्यंजन बदलने, बदलने या रिवर्स करने की अनुमति देगा।

भोजन और साप्ताहिक नाश्ते की योजना के लिए कुछ खाली समय लें सभी व्यंजन और स्नैक्स दर्ज करें जो आप आमतौर पर दैनिक खाते हैं। इस ऑपरेशन को हर हफ्ते या आवश्यकतानुसार दोहराएं।

भाग 2

बिजली की आपूर्ति में फाइबर को पुन: स्थापित करें

डॉक्टर से परामर्श करें कई बार लोग स्वास्थ्य कारणों के लिए कम फाइबर आहार का पालन करते हैं। उच्च फाइबर आहार पर लौटने या फिर इन पदार्थों में समृद्ध पदार्थों के उपभोग को फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

सबसे अधिक संभावना है कि डॉक्टर आपको अपने आहार में फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को पुन: उत्पन्न करने के लिए सटीक समय देगा या आप अपने कुल फाइबर सेवन तक एक निश्चित सीमा निर्धारित करेंगे।
यह पूछना सुनिश्चित करें कि किस प्रकार के फाइबर सबसे उपयुक्त हैं, आप उन्हें अपने आहार में किस प्रकार पुनर्निवेश करना चाहिए और कौन से सेवन पैरामीटर आपको समय के साथ सम्मान करना चाहिए।
याद रखें कि हर बार जब आप फाइबर की बड़ी मात्रा में जोड़ या घटाते हैं, तो आप जठरांत्र के स्तर पर होने वाले बदलावों का जोखिम लेते हैं, जैसे सूजन और कब्ज।

उन्हें धीरे से जोड़ें यदि कुछ समय के लिए आप कम फाइबर आहार का पालन करते हैं और आप उन्हें वापस लेने के लिए वापस जाना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में जोड़ना होगा।

एक तेज वृद्धि से जठरांत्र संबंधी विकार और अन्य दुष्प्रभाव, जैसे कि गैस, सूजन और ऐंठन हो सकता है।

बहुत पानी पी लो जैसा कि आप फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है। इन पदार्थों में एक मजबूत अवशोषित शक्ति है और इसलिए, आपको इस अवशोषण के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ निगलना होगा। इन मामलों में, पानी की खपत भी बढ़ाई जानी चाहिए।

आप अपने शरीर के वजन को 30 (30 मिलीलीटर प्रति किलो वजन के वजन) से विभाजित करके दैनिक निगलना कितने तरल पदार्थों को निर्धारित कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप 90 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको पानी में 3 लीटर पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से, आप आंतों की आंतों में मदद करेंगे और कब्ज को रोकेंगे।

सबसे अच्छा समाधान केवल शर्करा के बिना और कैफीन के बिना पेय का उपभोग करना है। सरल पानी, स्वाद का पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी और चाय महान विकल्प हैं।

टिप्स

धीरे - धीरे फाइबर खपत कम करने की कोशिश करें अगले दिन में 5 ग्राम और 35 ग्राम न लें। यदि आप अपना सेवन बहुत जल्दी बदलते हैं, तो आपको ऐंठन, पेट फूलना और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित हो सकता है।

चेतावनी

आपके फाइबर सेवन को सीमित करें यदि आपके लक्षणों में जठरांत्र संबंधी विकारों की विशिष्टता है या यदि आपके डॉक्टर ने इसकी सिफारिश की है तंतुओं की कुल अनुपस्थिति कब्ज पैदा कर सकती है और रोगों के खतरे को बढ़ा सकती है।

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