अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

भावनाएं संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो आपको एक निश्चित अर्थ महसूस करती हैं। कभी-कभी वे बहुत गहन हो सकते हैं और लोगों को प्रतिपूर्तिकारी तंत्र बनाने में प्रेरित कर सकते हैं, जैसे कि घंटों, खरीदारी या जुए के लिए टीवी देखना। अनियंत्रित है, तो इन रक्षा रणनीति इस तरह के ऋण, व्यसन और खराब स्वास्थ्य के रूप में और भी अधिक अप्रिय परिणामों, जो बदले में, भावनाओं और भी अधिक तीव्र गति प्रदान करने की संभावना है में परिणाम कर सकते, एक दुष्चक्र पैदा कर। यह लेख आपको आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव प्रदान करेगा।

कदम

भाग 1

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गहराई से साँस लें श्वास कसरत आपको शांत करने में मदद करती है, समझें कि आप कैसा महसूस करते हैं, नियंत्रण हासिल करते हैं और अपने दिमाग को आपके शरीर के साथ फिर से कनेक्ट करते हैं। आप फिर से काम कर सकते हैं कि आप केवल शांत होने पर ही महसूस करते हैं निम्नलिखित श्वास व्यायाम का अभ्यास करने की कोशिश करें। पेट पर एक हाथ रखो और नाक के माध्यम से श्वास, पांच तक गिना। जैसा कि आप हवा में प्रवेश करते हैं आपको शरीर के इस हिस्से को महसूस करना चाहिए मुंह के माध्यम से साक्षात्कार, पांच तक की गणना इस मामले में, आपको यह महसूस करना चाहिए कि जब आप इसे बाहर निकाल देते हैं, तब आपका पेट खराब हो जाता है।

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अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें शरीर के किस हिस्से से वे आते हैं? वे कितने तीव्र हैं? आपका सांस कैसा है? मुद्रा क्या है? आपके चेहरे पर आपकी क्या भावनाएं हैं? क्या वे बढ़ते या कमजोर होते हैं? मन की एक निश्चित स्थिति में शामिल शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान दें। हृदय की दर, पेट, शरीर के तापमान, हाथों और पैरों के हाथों, मांसपेशियों और किसी भी त्वचा की संवेदनशीलता को नोट करें

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अपनी भावनाओं को नाम दें कौन सा शब्द उन्हें बेहतर वर्णन करते हैं? गुस्सा? अपराध की भावना? चिंता? उदासी? डर? उदाहरण के लिए, क्रोध पूरे शरीर में गर्मी फैलता है और अन्य बातों के अलावा, दिल की दर बढ़ जाती है चिंता सांस की तकलीफ पैदा कर सकती है, दिल की धड़कन को तेज कर सकती है, हाथों और पैरों की पसीने में वृद्धि कर सकती है और छाती में घबराहट की भावना पैदा कर सकती है।

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अपनी भावनाओं को स्वीकार करें उन्हें निर्णय लेने के बिना उन्हें पारित करने दें, उन्हें विरोध करें या उन्हें दबाएं। उन्हें स्वीकार करें: वे प्राकृतिक भौतिक प्रतिक्रियाएं हैं अगर आपको लगता है कि आप विचारों को तैयार कर रहे हैं या आप जो महसूस कर रहे हैं, यह तय कर रहे हैं, तो ध्यान दें, फिर अपने ध्यान की रिपोर्ट करें कि आप भौतिक स्तर पर क्या महसूस करते हैं।

भाग 2

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मानसिक पैटर्न की पहचान करें और नकारात्मक विचार. लोग अक्सर निराशावाद के साथ चीजों को देखने के लिए उपयोग करते हैं, विश्वास करते हैं कि वे जो सोचते हैं वह सच है। यह देखने की कोशिश करें कि आपने जो कुछ लिखा है, वह तथ्यों पर आधारित है और आपकी राय का क्या परिणाम है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी सिद्धांत पर आधारित है कि सोचने का तरीका चीजों और भावनाओं को समझने के तरीके को आकार देता है। इसलिए, वह कुछ मानसिक अभ्यासों को अभ्यास में डालता है जो रोगी को वह जो वह सोचता है उसे प्रबंधित करने में मदद करता है ताकि वह अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सके।

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एक उत्तर लिखें जैसा कि आप इसे एक प्रिय मित्र को दे देंगे। आम तौर पर, हम दूसरों के साथ करने की तुलना में खुद को अधिक गंभीर रूप से न्याय और आलोचना करते हैं। इसलिए, आप के प्रति कृपालु हो और तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करें कि आपने क्या लिखा है। ध्यान रखें मैं तथ्यों और आपको अच्छी सलाह देने का प्रयास करें

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अपने जवाब पढ़ें एक बार जब आप लेखन समाप्त कर लेते हैं, तो पाठ पढ़ें। इसे एक तरफ रखो और इसे अच्छी रात की नींद के बाद या एक दिन बाद दोबारा पढ़ लें। इस बीच, कुछ को आराम या अपने पसंदीदा शौक के लिए समर्पित। यह तोड़कर आपको अपनी भावनाओं से दूर रहने और अपने आप को एक नया दृष्टिकोण पेश करने की अनुमति देगा जिससे स्थिति का पालन किया जा सके।

भाग 3

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अपनी भावनाओं के बारे में बात करें समझाएं कि आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे जन्म दिया। उसे बताएं कि यह समस्या क्यों है अपने सिर के माध्यम से क्या हो रहा है यह बता कर अपने आप को वेंट करें यह सब कुछ व्यक्त करने के लिए मुक्ति होगी जो आप महसूस कर रहे हैं, साथ ही साथ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

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एक राय के लिए पूछें आपने जो कुछ कहा है उसके उत्तर में, वह शायद आपको यह दिखाने के लिए अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में बताना चाहें कि आपके साथ क्या हुआ, किसी के साथ हो सकता है यह आपको किसी ऐसे परिप्रेक्ष्य से चीजों को देखने की इजाजत दे सकता है जो आपने कभी ध्यान में नहीं लिया।

भाग 4

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विचार करें कि आप स्थिति को बदलने के लिए क्या कर सकते हैं। अकेला, या अपने साथी की सहायता से, जिस स्थिति में आप हैं उस स्थिति में बदलाव करने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उसकी सूची बनाएं। परिणामों पर विचार करें, आपको उन प्रयासों का उपयोग करना चाहिए और किसी और को मदद के लिए पूछने की संभावना। कार्रवाई के अपने पाठ्यक्रम इसमें शामिल लोगों पर और उनके साथ संबंध (परिवार, अपने साथी, मित्रों, परिचितों, सहकर्मियों, अपने मालिक) के आधार पर भिन्न हो, तो वे क्या सबसे उपयुक्त है पर प्रतिबिंबित परिस्थितियों के अनुसार

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कार्रवाई करें। आप जिस स्थिति में हैं, उसे बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं यदि आप किसी भी मामले में शामिल हैं, तो ईमानदार रहें और अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी ले लो। किसी भी गलती के लिए मुझे माफ़ करें और उपाय ढूंढने का प्रयास करें। यदि आप जानते हैं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, तो आप कुछ भावनाओं से अपने आप को और आसानी से मुक्त कर पाएंगे।

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अपने जीवन के इस अध्याय को बंद करें किसी खास परिस्थिति का समाधान यदि किसी भी कारण से किसी भी प्रयास करने के लिए या अमान्य हो, या यदि आप सचमुच शामिल (उदाहरण के लिए, विकृत किया गया था या आप के साथ सभी संपर्कों को बंद कर दिया है) लोगों के साथ एक समझौता पहुंचने में असमर्थ हैं, अपने आप को के बारे में सोच वही और चलो याद रखें कि आपने सब कुछ संभव किया है और इस स्थिति ने आपको बहुत सी बातें सिखाई हैं। आप जो भी सीखा है उसे मत भूलें

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एक चिकित्सक से सलाह लें कभी-कभी यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं उसके मूल में क्या है। मनोचिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपकी भावनाएं कहाँ से आती हैं और आपको ये बताती हैं कि उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए।