कैसे वसा जलाने के लिए
तेल एक आसान प्रक्रिया लगता है, लेकिन यह कम करने के लिए वजन शारीरिक गतिविधि और कैलोरी की सीमा का सेवन कर सकते हैं बहुत कठिन है, लेकिन वसा गायब नहीं चाहता है। यदि आप इस स्थिति में खुद को पाते हैं, तो पता है कि उनमें से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं। यद्यपि इसमें कोई गारंटी नहीं है कि वसा आसानी से पिघला देता है (कई होनहार आहार / गोलियां / व्यायाम विज्ञापनों के विपरीत), लेकिन आप अपने शरीर के काम से अपने स्वास्थ्य और शारीरिक रूप में सुधार कर सकते हैं अपने पक्ष में और अतिरिक्त वसा के खिलाफ
कदम
विधि 1
खाने की आदतों को बदलें1
धीरे-धीरे कैलोरी कम करें बेहद कम कैलोरी आहार पर स्विच करने से शरीर को एक सदमा हो सकता है। आप भी अचानक ले जाते हैं, शरीर नहीं समझती क्या हो रहा है और के रूप में एक एहतियाती उपाय फैटी ऊतक को बरकरार रखे हुए बजाय accumulato- धीरे-धीरे, आहार का एक और प्रकार पर स्विच करना होगा जिससे थर्मल सेवन धीरे-धीरे कम करने।
- एक उचित दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप धीरे-धीरे कम कर सकते हैं यह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 1200 या 2200 हो सकता है - डॉक्टर, एक आहार विशेषज्ञ या अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सलाह के लिए पोषण विशेषज्ञ से पूछें।
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दैनिक कैलोरी का सेवन भिन्न होता है, समग्र औसत मूल्य को कम करता है शरीर को कम लेकिन निरंतर कैलोरी सेवन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए संचित वसा का उपयोग नहीं करता है। लगातार शरीर को उत्तेजित करने के लिए और चयापचय सक्रिय रखने के लिए, प्रत्येक दिन कैलोरी की एक चर राशि लेने की कोशिश करें - इस तरह, खतरनाक से बचें पठार वजन घटाने और बेहतर इच्छा शक्ति
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छोटे भोजन करें लेकिन अधिक बार। दूसरे शब्दों में, खाने से चयापचय को सक्रिय किया जाता है, जो प्रक्रिया है जो शरीर को ऊर्जा में ऊर्जा के रूप में बदलने देता है। आवृत्ति में वृद्धि करके, आप अपने चयापचय को दिन के दौरान कई अवसरों पर अधिकतम स्तर पर रख सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में छह बार खाती हैं, तो आपको छह चयापचय चोटियों की संख्या होती है)। हालांकि, याद रखें कि अधिक खाने से ज्यादा खाने का मतलब नहीं है - यह कैलोरी की औसत दैनिक खपत को कम करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
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नाश्ता करो जलन वसा आपके चयापचय को कार्रवाई में रखने के बारे में है, और जब आप पूरी रात सो रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके चयापचय ने ऐसा ही किया है तो, उठो, अपने दांतों को ब्रश करें और नाश्ता करें - प्रोटीन और पोषक तत्व की अधिक मात्रा में बेहतर, बेहतर।
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पेय बहुत पानी. उचित मात्रा में पानी आपकी त्वचा, बालों और सभी आंतरिक अंगों के लिए अच्छा नहीं है, बल्कि अपना वजन कम करने में भी मदद करता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि पीने के पानी में आपके चयापचय में वृद्धि हो सकती है - इसके अलावा, भोजन से पहले पीने से आपको पूरा महसूस हो सकता है (और इसलिए आपको कम खाना)।
विधि 2
सही खाद्य पदार्थ चुनें1
कार्बोहाइड्रेट कम करें "बुरा"। फैट मूल रूप से जीव में संचित ऊर्जा है - दूसरे शब्दों में, यह ईंधन है कि शरीर को उसके सभी कार्यों को करने की जरूरत है कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का पहला बाहरी स्रोत हैं और शरीर उन्हें वसा की तरह जला सकता है- जब तक यह कार्बोहाइड्रेट से शरीर को खिलाता है, वसा भंडार पर नहीं आकर्षित होता है
- हालांकि, राशि को कम करने का मात्र तथ्य वसायुक्त ऊतक को खत्म करने में आपकी मदद नहीं करता है, जब तक आप कैलोरी की संपूर्ण मात्रा को सीमित नहीं करते।
- याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट सभी एक ही (उदाहरण के लिए परिष्कृत चीनी और साबुत अनाज दो अलग बातें हैं) नहीं हैं - वहाँ (जैसे दलिया और कुछ सब्जियों के रूप में, उन है कि धीरे-धीरे अवशोषित कर रहे हैं) कुछ है कि आप के लिए अच्छा कर रहे हैं, जबकि सबसे खराब सरल शर्करा (जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाई) हैं।
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अधिक दुबला प्रोटीन खाएं प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम के समान कैलोरी के बारे में होते हैं, लेकिन पूर्व एक का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं "ईंधन" कार्बोहाइड्रेट के रूप में आदर्श के रूप में, क्योंकि वे अधिकतर मांसपेशियों को विकसित करने और वसा में नहीं बदलते हैं- इसलिए आपको अपने नियमित आहार के हिस्से के रूप में दुबला मांस, मछली और सोया खाना चाहिए।
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शराब पीना मत। शराब एक खाली कैलोरी है (और इसलिए एक कार्बोहाइड्रेट "बुरा") और जब आप थोड़ा पीते हैं तो इसे रोकने के लिए मुश्किल हो जाता है इसलिए, जब आप सामाजिक परिस्थितियों में खुद को पा सकते हैं, तो पीने से बचना या कम से कम बहुत ही सीमित है, यह न बताएं कि अल्कोहल के दुरुपयोग ने वसायुक्त ऊतक आपकी आखिरी समस्याएं बनायी हैं!
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अल्कोहल के विकल्प के रूप में हरी चाय और कॉफी पीते हैं कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 750 मिलीलीटर हरी चाय या 500 मिलीलीटर कॉफी चयापचय में तेजी ला सकती है - सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप इसे चीनी के साथ ज्यादा नहीं करते हैं
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खाद्य पदार्थ चुनें "वसा जलने"। न सिर्फ उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आप नहीं खा सकते हैं या न से बच सकते हैं - विभिन्न स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं और खुद को रखने के लिए देना चाहिए "सचेत" चयापचय। फिर पेंट्री को भोजन के साथ भरें:
विधि 3
शारीरिक गतिविधि जला फैट1
कसरत उप-विभाजित करें चयापचय में प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद चोटी की गतिविधि होती है - इसलिए दो आधे घंटे के चरणों में गतिविधि के घंटे को तोड़कर, आपको सिर्फ एक की बजाय दो चयापचय चोटियां मिलती हैं। शरीर प्रशिक्षण के बाद तेजी से कैलोरी को जलता है (कभी-कभी कई घंटों तक भी) और अगर आप दिन के किसी अन्य समय में गतिविधि को दोहराते हैं, तो आप इसके प्रभावों को बढ़ा सकते हैं।
- आप इस घटना का लाभ भी कई छोटे तरीकों से ले सकते हैं। 15 मिनट का एक साधारण चलना जीव को सक्रिय करता है - परिणामस्वरूप, खाने और प्रशिक्षण के अलावा थोड़ा और अक्सर, थोड़ी देर के लिए भी प्रयास करें, लेकिन अधिक आवृत्ति के साथ।
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कार्डियो प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करें। हृदय व्यायाम वजन घटाने के लिए एकदम सही हैं, लेकिन अगर आप सहयोगी उठाने वजन, आप एक अधिक efficient- में वसा ऊतकों से छुटकारा मिल सकता है आप अपने प्रयासों का अधिकाधिक लाभ उठाने के लिए, आप उन दोनों को क्या करना चाहिए चाहते हैं।
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ताकत अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करें और फिर एरोबिक अभ्यास करें। यदि आपने दो प्रकार की गतिविधि को गठबंधन करने का फैसला किया है, तो प्रतिरोध के साथ शुरू करना बेहतर होगा और फिर कार्डियोवास्कुलर एक याद रखें: "पहले यह कसता है, फिर जलता है"! ऐसा करने में, चयापचय दर व्यायाम के बाद लंबे समय तक उच्च स्तर रखता है, कभी-कभी पूरे दिन भी।
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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें इस प्रकार का व्यायाम "टूट जाता है" सत्र में दखल के बिना गतिविधि आपको एक निश्चित अवधि के लिए एक शांत लय बनाए रखना चाहिए और फिर अधिकतम तीव्रता के चरण पर आगे बढ़ना चाहिए - आप विभिन्न चरणों की अवधि को बदल सकते हैं और एक चक्र और दूसरी गतिविधि के बीच टूट सकते हैं। यह अनियमित ताल आपको अधिक कैलोरी जला और संभावित रूप से आपके चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है।
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इसके साथ प्रयास करें पार प्रशिक्षण. जो भी प्रशिक्षण आप लेते हैं, चाहे वह 15 मिनट की पैदल दूरी पर या 10 किमी के क्रॉस-कंट्री रन हो, कुछ समय बाद आपका शरीर इसे इस्तेमाल किया जाता है इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाते हैं क्योंकि आपका शरीर स्तर और प्रकार के थकावट के अनुकूल होता है। को "अचरज" शरीर, क्रॉस-ट्रेनिंग की कोशिश करें - आप जिस शौक को हमेशा करना चाहते थे उसे शुरू करने के लिए एक अच्छा बहाना मानते हैं
विधि 4
जीवनशैली परिवर्तन करना1
अपने आप को तौलना न दें, अगर यह आपकी मदद कर सकता है प्रेरणा खोना नहीं। जब आप वसा द्रव्यमान खो देते हैं, तो आपको जरूरी नहीं कि मांसपेशियों को खोना पड़ता है और यह वसा के ऊतकों से अधिक वजन का होता है - सिर्फ पैमाने पर संख्या को देखते हुए आपको अपनी उपस्थिति का मूल्यांकन भी करना चाहिए और आपको कैसा महसूस होता है।
- उस ने कहा, सप्ताह में एक बार कम से कम एक बार वजन कम होने पर आपको लाभ उठाने लगता है जब आप वजन घटाने आहार का पालन करते हैं - पैमाने को फेंक न दें, लेकिन अपनी प्रगति की जांच करने के लिए सही आवृत्ति का पता लगाएं
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तनाव को कम करने के तरीके ढूंढें जो लोग बहुत अधिक भावनात्मक तनाव के अधीन होते हैं वे तालिका में बुरे विकल्प चुनते हैं और उनकी वसा वाले ऊतकों को धीरे-धीरे खो देते हैं त्वचा के लिए तनाव, नींद की गुणवत्ता, सामाजिक रिश्तों और इसलिए पूरे जीवन के लिए यह बुरा है - यह इससे छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ तकनीकों की पहचान करता है, आप वैसे भी वैसे भी अच्छा महसूस करेंगे, चाहे वजन घटाने के प्रभाव पर ध्यान दिए बिना।
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पर्याप्त नींद जाओ. यद्यपि अलग-अलग आराम की आवश्यकता भिन्न हो सकती है, रात में 7-9 घंटे सोते रहें - आपको लगता है कि बाकी आपके उद्देश्य के लिए प्रतिउत्पादक नहीं है, लेकिन एक ऊर्जा जिसकी ऊर्जा ठीक हो गई है, कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलतापूर्वक चयापचय करती है।
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छोटी चाल से सक्रिय रहें यहां तक कि थोड़ी सी भी गतिविधि कुछ भी नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बेचैन व्यक्तियों का औसत वजन कम होता है - जो लोग कम सक्रिय हैं वे वसा के रूप में कैलोरी जमा करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, घर की सफाई के अलावा, कुत्ते को चलना और अंतिम गंतव्य से आगे पार्क करना, चारों ओर घूमने के लिए समय लेना।
चेतावनी
- अत्यधिक कैलोरी को कम करके भूख से पीड़ित न हो - शरीर काम करना बंद कर देता है और स्वास्थ्य के परिणाम विनाशकारी होते हैं।
- ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि एक केटोजेनिक आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
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