पानी के साथ वजन कम कैसे करें
जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत से पानी पीने से बहुत उपयोगी हो सकता है। जल हमें अपने चयापचय को सक्रिय रखने, भूख को नियंत्रित करने और जल प्रतिधारण को पराजित करने में मदद करता है। बर्न अनुशंसित प्रतिदिन 8-10 गिलास आसान नहीं हो सकता है लेकिन सही दृढ़ संकल्प के साथ सभी लाभों के वजन घटाने के मामले में पानी द्वारा लाया निकाले जाते हैं पता चल जाएगा।
कदम
भाग 1
अधिक पानी पी लो
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पूरे दिन के दौरान पी लो। नियमित रूप से पीने का पानी में मदद मिलेगी अन्य पेय या स्नैक्स जैसे दूध, मीठा रस और नाश्ते के रूप में कैलोरी, के साथ भरी हुई का सहारा के बिना आप संतुष्ट महसूस करते हैं। पहले से भरा लग रहा है, यहां तक कि जब आप अपने आप को एक स्नैक देने का फैसला करते हैं तो आप मात्रा को अधिक नहीं करने में सक्षम होंगे। कैलोरी की कम संख्या में उपभोग करने से आपको वज़न तेजी से कम करने की इजाजत मिलेगी।
- यदि आपको सरल पानी पसंद नहीं है, तो इसे स्वादिष्ट बनाने का प्रयास करें यदि आप अपने अनुभव को और अधिक स्वाद देना चाहते हैं, तो पाउडर के स्वाद को खरीदने और सुनिश्चित करें कि यह कैलोरी-मुक्त है।
- यदि आप पानी के स्वाद की प्रशंसा करना सीखना चाहते हैं, तो उपयोगी सुझावों पर भरोसा रखें इस अनुच्छेद.
- कई अलार्म सेट करें ताकि आपको पूरे दिन पानी पीने की याद दिला दी जा सके। इस तरह आप इसे भूलने में सक्षम नहीं होंगे। दिनों के उत्तीर्ण होने के साथ, पीने की आदत एक नियमित आदत बन जाएगी जिसे आप अब और नहीं छोड़ सकते हैं
- हमेशा पानी को अपनी उंगलियों पर रखें हमेशा उपलब्ध पानी की एक बोतल होने से आपके लक्ष्य की उपलब्धि को सरल होगा। एक पुन: प्रयोज्य बोतल खरीदें और हमेशा इसे अपने साथ, काम पर, घर पर, खरीदारी करते समय और यहां तक कि जब आप खेल खेलते हैं
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प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पी लें तृप्ति की परिणामी भावना से आपको कम खाने में मदद मिलेगी - याद रखें कि आप जो कम कैलोरी लेते हैं, आप अपना वजन कम करते हैं।
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शक्कर पेय को पानी के साथ बदलें कार्बोनेटेड पेय, शराब, सफ़ाई या अन्य उच्च कैलोरी पेय पीने के बजाय हमेशा एक गिलास पानी पसंद करते हैं। पानी के साथ सामान्य कैलोरी पेय की जगह हर रोज आपको सैकड़ों कैलोरी बचाएगा, वांछित वज़न कम करने के लिए।
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जब भी आप एक अल्कोहल पेय लेते हैं, तो उस से संबंधित पानी की सटीक मात्रा पीते हैं। याद रखें कि शराब के कारण निर्जलीकरण के लिए तैयार किए गए पानी को 8-10 गिलास दैनिक में गिना नहीं जा सकता है शराब की खपत को संतुलित करने के लिए आवश्यक खुराक को अपने दैनिक लक्ष्य से बाहर रखा जाना चाहिए।
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अधिक पानी पीते हैं और जल प्रतिधारण से निपटने के लिए कम नमक का उपभोग करते हैं। खाना पकाने में इस्तेमाल नमक की मात्रा को कम करना और नमक के समृद्ध नमकीन का त्याग करना पानी की अवधारण के कारण जमा द्रव को खोने में मदद करेगा, खासकर अगर आपको पता है कि पानी की खुराक की अनुशंसा कैसे की जाए
भाग 2
अपने आप को एक समृद्ध तरल आहार से शुद्ध करें
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अपने शरीर को एक छोटी, तरल-युक्त आहार से साफ करने की कोशिश करें फलों और सब्जियों के साथ तैयार किए गए मस्तिष्क आपके आहार के प्रमुख पात्र होंगे। सबसे उपयुक्त फलों और सब्जियों को पानी में लगाया जाना चाहिए, जैसे कि खीरे, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, टकसाल पत्ते, सुगंधित जड़ी बूटी, खट्टे फल, सेब और अनानास।
- गिलास जार या ढक्कन के साथ चश्मा तैयार या खरीदते हैं, आपको रेफ्रिजरेटर में अपने आंतों को रखने की आवश्यकता होगी यदि आप चाहें तो आप पहले से बड़ी मात्रा में तैयार कर सकते हैं, और फिर उन्हें सही समय पर पी सकते हैं।
- फल और सब्जियां जितना संभव हो उतना ताजा होनी चाहिए, साथ ही पानी भी। क्षय की प्रक्रिया में फलों और सब्जियों का निपटान करना और प्रतिस्थापित करना चाहिए।
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अपने शुद्ध आहार की अवधि निर्धारित करें अधिकतर तरल पदार्थों पर आधारित आहार को सुरक्षित रखने के लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं क्योंकि यह शरीर को फाइबर और प्रोटीन की सही मात्रा की गारंटी नहीं देता है। अनुशंसित अवधि एक सप्ताह की अधिकतम है
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फलों और सब्जियों को काट लें और उन्हें पानी में विसर्जित करें, फिर रेफ्रिजरेटर में कुछ घंटों के लिए सुई ले जाएं। आप पानी के अलग-अलग हिस्सों को बना सकते हैं या पहले से बड़ी मात्रा में तैयार कर सकते हैं, एक एकल घटक के लिए चुन सकते हैं, अलग-अलग स्वादों के कई आंतों या आपके निपटान में सामग्री के संयोजन के लिए।
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एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पी लें। इसे एक बार में लेने के बजाय, नियमित अंतराल पर एक गिलास पीते हैं, 9-10 बार एक दिन। पानी की संकेतित राशि आपको दिन के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थ को बहाल करने की अनुमति देगा। यदि संभव हो तो, सिफारिश की तुलना में अधिक पानी पीना, दो लीटर की खुराक न्यूनतम आवश्यक है
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पानी में समृद्ध भोजन के लिए विकल्प चुनें सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में एक उच्च तरल सामग्री है, इस उद्देश्य के फल और सब्जियां उत्कृष्ट सहयोगी साबित होगी। तरबूज, स्ट्रॉबेरी, कौरगेट्स, आड़ू, टमाटर, फूलगोभी, अनानास, औबेरिजिन और ब्रोकोली सबसे अच्छे उम्मीदवारों में से हैं। यदि आप मांस खााना चाहते हैं, तो चिकन और टर्की को लाल मांस और सूअर का मांस से बचने के लिए चुनते हैं।
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याद रखें कि इस आहार कार्यक्रम को लंबे समय तक जारी नहीं रखा जा सकता है। जब आप त्वरित विषयों में अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं, तो एक तरल-युक्त आहार आपकी समस्याओं का हल नहीं होता है अपने आप को स्वस्थ रखने का एकमात्र तरीका और सभी खोए हुए पाउंड को जल्दी से प्राप्त करने से बचने के लिए स्वस्थ आदतों को प्राप्त करके अपनी जीवन शैली को बदलना है
भाग 3
अकेले पानी की उपवास का अभ्यास करना
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अपने उपवास की अवधि निर्धारित करें सामान्यतः बेहतर है कि आप कुछ दिनों तक सीमित हों। अगर आपको लगता है कि आप इसे बाद में बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो केवल 24 घंटों की थोड़ी तेज़ कोशिश करें। यदि आप पहले दिन अपना काम जारी रखने के लिए तैयार रहते हैं, तो आप इसे आगे जारी रख सकते हैं।
- याद रखें कि यह उपवास अस्थायी रूप से जल्दी वजन कम करने का एक तरीका है। यदि आप इसे पूरा करने के लिए आवश्यक शर्तें महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे किसी भी समय बाधित कर सकते हैं और सामान्य तौर पर खिला सकते हैं।
- आंतरायिक अंतराल पर तेजी से प्रयास करें। थोड़ी तेजी से अभ्यास करें और फिर इसे कुछ हफ्तों या अगले महीने के बाद दूसरी बार दोहराएं।
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सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछिए जो विशेष चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं या जो आहार प्रतिबंधों का पालन करते हैं, वे उपवास का अभ्यास नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि आप स्तनपान कर रहे हैं या मधुमेह से पीड़ित हैं, तो अपने स्वास्थ्य को उपवास के कारण जोखिम में मत डालें। वज़न कम करने के कई अन्य तरीके हैं, जैसे उपवास के रूप में प्रभावी।
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उपवास करने के लिए तैयार होने वाले दिनों में, भोजन की कमी के लिए शरीर को तैयार करने के लिए हल्के से खाएं पानी की खुराक बढ़ाएं, अधिक फलों और सब्जियां खाएं और अपने भोजन को भूरे रंग के चावल और दुबले मीटों से भरें।
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कसरत से बचें यहां तक कि अगर आपकी सबसे बड़ी इच्छा वजन कम करने के लिए है, उपवास के दौरान किसी भी भारी शारीरिक गतिविधि को निलंबित करने के लिए आवश्यक है। पसीना और कुछ उपलब्ध ऊर्जा जलाने के माध्यम से तरल पदार्थ खोने से थकावट की अत्यधिक भावना का कारण होगा।
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उपवास शुरू करो नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के लिए, और किसी भी अवसर पर जहां आपको भूख लगी है, केवल पानी पीते हैं तेज़ दिनों के दौरान, अपने शरीर पर करीब ध्यान दें। ध्यान दें कि आपकी भूख को ट्रिगर करने वाले तत्व क्या हैं चक्कर के मामले में, पाचन तंत्र को शांत करने के लिए सीप चाय या स्पार्कलिंग पानी और सही संतुलन पाते हैं।
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हल्के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में पुन: उत्पन्न करें शरीर की धीरे-धीरे वसूली की अनुमति देने के लिए, हल्के से खाने लगें। फलों, कच्ची सब्जियां, दुबला मीट और भूरे रंग के चावल के साथ शुरू करने के लिए सही भोजन हैं। पानी की मात्रा लगातार निरंतर रखें
भाग 4
वजन घटाने के लिए वैकल्पिक समाधान
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हरी चाय आहार की कोशिश करो आपको बस एक प्याला हरा चाय (लगभग 250 मिलीलीटर) गर्म या ठंडा, एक दिन में चार बार पीना है, या बस प्रत्येक भोजन से पहले जागना है। हरे रंग की चाय एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होती है और, भोजन से पहले नशे में, इससे आपको तेज़ी से महसूस करने में मदद मिलेगी ताकि आप कम खा सकें
- हरे रंग की चाय के एक अतिरिक्त कप के साथ सामान्य स्नैक्स को बदलें अनावश्यक कैलोरी नहीं लेने के अलावा आप वज़न घटाने के लिए धन्यवाद करेंगे, ताकि इन्हें मिलाकर तरल पदार्थ में वृद्धि हो।
- दिन के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान पीने के पानी को रोकना न करें। ग्रीन टी ऊतक निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, इससे बचने के लिए पानी की सिफारिश की मात्रा जारी है।
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बस जूस का भोजन करने की कोशिश करें यह उन लोगों के लिए एक सही विकल्प है जो अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियां डालना चाहते हैं। एक मजबूत अपकेंद्रित्र या ब्लेंडर प्राप्त करने के लिए सब्ज़ियों को सुखद टैक्स्टेड पेय में बदलने में मदद करें आप केवल एक असली रस उपवास करने का निर्णय ले सकते हैं या अपने स्वस्थ पेय का उपयोग बस कुछ भोजनों को बदल सकते हैं, आमतौर पर नाश्ते और दोपहर का भोजन। एक परीक्षण करें और सात दिनों की अवधि के लिए आहार का पालन करने का प्रयास करें।
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साथ जीवन शैली बदलें "स्वच्छ भोजन"। स्वच्छ भोजन (इतालवी में "साफ खाओ") सटीक नियमों पर आधारित एक वास्तविक जीवन शैली है साफ भोजन का मतलब है सभी संसाधित और संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने, आम तौर पर संरक्षक और योजक से भरा। फलों, सब्जी और कार्बनिक भोजन के साथ विशेष रूप से भोजन करना सीखें और मेज पर किसी भी कृत्रिम सामग्री को नहीं लाएं, जैसे कि खाद्य रंग और मीठा। जितना संभव हो प्राकृतिक खाने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
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नई, स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने के द्वारा अपनी जीवन शैली बदलें अपना वजन कम करने और वजन कम करने में सक्षम होने का सबसे प्रभावी तरीका निश्चित रूप से स्वस्थ और व्यायाम खाने के लिए है। अपने चिकित्सक से बात करें या एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें, वे आपको किसी भी गलती को पहचानने और अनुसरण करने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम की रूपरेखा करने में मदद करेंगे।
टिप्स
- वजन कम करने का सबसे प्रभावी उपाय पानी की मात्रा में वृद्धि के लिए धन्यवाद एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ नई आदत को गठबंधन करना है, जो एक अच्छी शारीरिक गतिविधि योजना द्वारा समर्थित है।
- "जल आहार" यह एक ऐसा विकल्प है जो पोषण या व्यायाम कार्यक्रम के किसी भी बदलाव की आवश्यकता के बिना पानी की मात्रा पर जोर देता है। यद्यपि इस आहार का पालन करना बहुत आसान है, खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के खतरे को आप का खुलासा कर सकते हैं, इसलिए सावधान रहें और तब भी जब परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण लगता है, तब भी स्वास्थ्य पर संभावित हानिकारक प्रभावों की उपेक्षा नहीं करें।
- अनुसंधान ने दिखाया है कि रोजाना पानी की मात्रा में एक रिश्तेदार और पूर्ण वृद्धि आहार से गुज़रने वाले व्यक्ति के लिए वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है। पानी की सिफारिश की मात्रा में अधिक, पीने के लिए, या उससे थोड़ा अधिक, पीने की कोशिश करें। पानी, भोजन और पेय सेवन के माध्यम से, एक वयस्क व्यक्ति को 3.7 लीटर पानी, जबकि एक वयस्क महिला 2.7 को लाना चाहिए।
- यदि आप एक प्रतिरोधक खेल का अभ्यास कर रहे हैं, तो व्यायाम के दौरान लेने के लिए आपको कितनी मात्रा में पानी की ज़रूरत है, यह पता लगाने के लिए एक पेशेवर सहायता मांगें- आप को पानी के साथ वैकल्पिक पेय पदार्थों से युक्त इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पानी चाहिये।
चेतावनी
- पीने के पानी की मात्रा बढ़ाने से इसका मतलब है कि बाथरूम का अधिक से अधिक उपयोग करने के लिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास एक है।
- बहुत ज्यादा पानी पीने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स, किडनी रोग और कभी-कभी मौत भी शामिल है। अत्यधिक मात्रा में पानी न लें और शरीर में आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को बनाए रखने के बिना पानी के साथ सामान्य भोजन का स्थान न बदलें।
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