सुबह तक अच्छी तरह सो जाओ कैसे

सम्मान हर दिन स्थापित समय ठीक है, आप तय कर लिया है मैं काम करने के लिए जाना है, तो 23 में नींद बिस्तर पर जाने की जरूरत के 8 घंटे का आनंद लेने के पहले, देर शाम में अपने सभी योजनाओं को मिटा कम से कम के लिए दो 7 पर प्राप्त करने की आवश्यकता अगले कुछ हफ्तों आप करेंगे उस समय बिस्तर पर जाओ और उस समय उठो। यह सो जाओ और जागने का एकमात्र तरीका सरल हो सकता है।

स्मार्ट नपियां बनाएं हां, हर दिन 11 बजे सोते हुए और 7 बजे तक एक आदर्श और परिपूर्ण दुनिया में हो सकता है, लेकिन आपका जीवन शोर, दोस्तों, बच्चों और अन्य बाधाओं से भरा है जो आपको अपने कार्यक्रम का सम्मान करने से रोकते हैं। इसलिए, जब आपको उन 8 घंटों तक पहुंचने के लिए एक झपकी ज़रूरत होती है, तो यह करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! अन्यथा आप रात के दौरान जागते रहेंगे। ताज़ा महसूस करने के लिए आपको 15-30 मिनट तक सोना चाहिए। हर मिनट अधिक, यह आपको आरईएम की नींद (तेजी से आँख आंदोलन), या गहनतम नींद के चरण में जागने के लिए तैयार कर सकता है। अगर आपको उस वक्त जागना पड़ेगा, तो सुबह में आपको बहुत थक गया होगा और आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते! तो 15 मिनट तक सीमित, अधिकतम 30 मिनट!

अपने प्राकृतिक नींद पैटर्न खोजें बंद मौका आप जो कुछ भी आप की तरह और शाम होने तक (उदाहरण के लिए काफी अपने मालिक जलन पैदा करने के लिए) कोई भी परिणाम का सामना किए बिना घर आते हैं, प्रयोगों कर सकते हैं कि नींद और अपने शरीर को आराम की प्राकृतिक लय की खोज में। दो हफ्ते के लिए अलार्म सेट न करें और जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो बिस्तर पर चले जाएं (लेकिन प्रत्येक दिन एक समय सीमा में)। आप किस समय के आसपास गुरुत्वाकर्षण करते हैं? आपका शरीर कहता है कि आपको सोने या जागने की ज़रूरत है?

शाम के दिनचर्या की स्थापना करें अपने शरीर को सोने के लिए समझने का एक और तरीका है कि आप हर रात आराम कर सकें और आपको सोने के क्षेत्र में ले जायें। कुछ प्रयोग करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अधिक आराम कौन है?

अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें बिस्तर पर काम करना मस्तिष्क को भ्रमित करता है, क्या यह काम या विश्राम का स्थान है? में हो सकता है कि आपको आपकी कार्य-सूची की मानसिक रूप से समीक्षा करने के लिए बाध्य किया जा सकता है। तो अपने बिस्तर से दूर किसी भी गतिविधि को हटाना सुनिश्चित करें, जिसमें छूट शामिल नहीं है आपका बिस्तर नींद के लिए आरक्षित होना चाहिए।

धूम्रपान बंद करो. बिना अन्य स्पष्ट कारणों को छोड़कर, आपको धूम्रपान करना बंद कर देना चाहिए, आपको पता होना चाहिए कि निकोटीन एक उत्तेजक होने के नाते आपकी नींद पैटर्न में बाधा डालता है! इसके अलावा, आप निकोटिन की आवश्यकता के साथ रात के मध्य में जाग सकते हैं, आपके नींद के चक्रों पर एक और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दिन के दौरान, आपको पर्याप्त मात्रा में रोशनी प्राप्त होती है क्या इसका अर्थ है पार्क में अपने दोपहर का भोजन खर्च करना या पर्दे को तंग करना, यह सुनिश्चित करें कि आपके मस्तिष्क को दिन के उजाले से पर्याप्त रूप से प्रेरित किया गया है सूरज आपके मस्तिष्क से प्राकृतिक तरीके से संपर्क करता है कि यह उठने का समय है। कुत्ते को बाहर निकालने के लिए एक बहाना चाहिए? यहाँ एक है!

आप व्यायाम करें। यह एक ओलंपिक एथलीट में बदलने के लिए होने का मतलब यह नहीं है, लेकिन बस हर दिन एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट कर सोने के लिए meglio.Se अपनी दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा है में सक्षम होने के प्रयोजन के लिए (अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए), छोटे में कसरत विभाजित भागों, आप अभी भी इसके लाभ होगा

एक हल्के रात्रिभोज रखना जब आप सोने के लिए जाते हैं, तो आप भूख या पूर्ण महसूस नहीं करना चाहते, क्योंकि दोनों उत्तेजना आपको जाग सकते हैं। इसलिए यदि आप देर से भोजन करते हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है वैकल्पिक रूप से बाद में बिस्तर पर जाना होगा, लेकिन ऐसा नहीं है कि हम क्या चाहते हैं!

अपनी पहली उपस्थिति पर तनाव की जांच करें निराश, परेशान, परेशान या मजबूत तनाव का शिकार होने वाला दिन खर्च करना आपकी रात्रि दिनचर्या को प्रभावित करेगा यदि आपको रात के दौरान सो रही समस्याएं हो रही हैं, तो तनाव का कारण हो सकता है? आप इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?

किसी डॉक्टर से संपर्क करने के लिए आवश्यक होने पर समझें कई विकृतियां हैं जिन्हें सोने से जोड़ा जा सकता है, और वे हमेशा स्पष्ट रूप से व्याख्या नहीं करते हैं। यदि आपने नींद के पैटर्न की स्थापना की है और इस पृष्ठ पर सलाह का पालन किया है, लेकिन अभी भी सो नहीं सकते, तो डॉक्टर के ज्ञान पर भरोसा करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

शोर बंद करो यदि आप शहर में रहते हैं, तो यह आसान नहीं होगा यदि संभव हो तो श्रवण उत्तेजनाओं को ज़्यादा गरम करने के लिए एक सफेद शोर प्लेयर (या एक फैन इस फ़ंक्शन से सुसज्जित) खरीदें वे कुत्तों और बिल्लियों पर भी काम करते हैं!

बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना मत। और कुछ और ज़्यादा मत करो! यद्यपि शराब एक शामक है और आपको नींद महसूस कर सकती है, यह आपको रात के मध्य में जगा सकती है खासकर अगर आपको बाथरूम जाना है!

थर्मोस्टैट समायोजित करें दुर्भाग्य से कोई भी नींद के लिए आदर्श तापमान पर सहमत नहीं है क्योंकि इसमें शामिल चर बहुत सारे हैं, बिस्तर पर लिनन, कपड़े, व्यक्ति का व्यक्तित्व। हालांकि, हर कोई दावा करता है कि कमरा थोड़ा ठंडा होना चाहिए। तो, जो भी आपसे इसका मतलब है, उसके अनुसार अपने थर्मोस्टेट को सेट करें यदि आप ठंड महसूस करते हैं, तो कंबल में बंडल!

जल्द ही डिनर बिस्तर से पहले खाने से कई समस्याएं हो सकती हैं हल्की यद्यपि कोई भी बुराई, अच्छी रात की नींद की संभावना कम हो जाएगी। यहां तक ​​कि एक चीनी निर्वहन तुम जाग रख सकते हैं! (प्लस यह आपकी कमर के लिए फायदेमंद नहीं है।)