कैसे गर्भावस्था के दौरान सो जाओ
जब आप गर्भवती हो जाते हैं तो आपको सोना पड़ सकता है। पेट पर दबाव डालने वाले बच्चे की उपस्थिति एक आरामदायक स्थिति ढूंढना मुश्किल बना सकती है - इसके अलावा, मतली, ईर्ष्या और अक्सर पेशाब आपको रात भर उठने के लिए बल देता है। यदि आप गर्भवती हैं और अच्छी तरह सो नहीं सकते हैं, तो कुछ ऐसी सावधानियां हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आप बिस्तर में एक अच्छी स्थिति खोजने की कोशिश कर सकते हैं, एक नियमित सेट अप कर सकते हैं "शुभ रात्रि" शरीर और दिमाग को समझने के लिए जब सोने का समय लगता है - अंत में, आप जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि नियमित शारीरिक गतिविधि और अच्छी तरह से खाएं, जो अच्छे, ताकतवर नींद को बढ़ावा देते हैं
कदम
विधि 1
एक अच्छी स्थिति ढूँढना
1
स्थिति में सो जाओ, जो आपको सबसे आरामदायक लगता है। गर्भावस्था के दौरान बायीं ओर सोते हुए बच्चे को रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दिया जा सकता है और कुछ महिलाओं को लापरवाह स्थिति में नींद से ज्यादा सहज महसूस होता है। हालांकि, आप उस आसन को ग्रहण कर सकते हैं जिसे आप सबसे आरामदायक पाते हैं, भले ही यह बाईं ओर, दाहिनी ओर या पीठ पर है।
- यदि आप अधिक आरामदायक महसूस करना चाहते हैं, तो एक या दोनों घुटनों को गुना करें
- अगर आपको अचानक चक्कर आना, हल्कापन, मतली या बीमारी का अनुभव होता है, तो पता है कि वे संकेत हैं कि आपको अपनी स्थिति में बदलाव करना होगा और बाईं तरफ घूमना होगा - एक बार आपको नई स्थिति मिल जाने के बाद, ये लक्षण जल्दी से गायब हो जाएंगे।
2
सहायता प्राप्त करने के लिए कुशन का उपयोग करें आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से शरीर का समर्थन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं - एक कठिन और दृढ़ एक चुनें जो बहुत दबाव का सामना कर सकता है
3
अपने सिर को थोड़ा उठाइए रखें ईर्ष्या गर्भवती महिलाओं में अक्सर समस्या है, लेकिन जब आप सोते हैं तो अपने सिर को उठाने के लक्षणों को कम कर सकते हैं - सो जाने से पहले अपने सिर के नीचे एक तकिया डाल दीजिए
विधि 2
की एक नियमित सेट "शुभ रात्रि"
1
सो जाने के लिए एक शेड्यूल बनाएं यह सभी के लिए अच्छी नींद स्वच्छता की गारंटी के लिए अच्छी तकनीक है, साथ ही गर्भवती महिलाओं की नींद में सुधार भी है। आप सो सकते हैं और जब आप एक नियमित सेट अप करते हैं तो अधिक आसानी से उठ सकते हैं "शुभ रात्रि"- इसका मतलब है कि हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर और उठना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। जब शरीर में एक नियमित नींद / जगा चक्र होता है, तो आप शाम को थका हुआ महसूस करते हैं और सुबह सुबह ऊर्जावान होते हैं।
2
सोने से पहले भारी भोजन से बचें अपच और मतली गर्भावस्था के दौरान विशिष्ट विकार हैं और आप सोने से पहले बहुत ज्यादा खाने से उन्हें खराब कर सकते हैं। शाम को केवल हल्के स्नैक्स की कोशिश करें और बिस्तर से पहले दो या तीन घंटे में खाना न खाएं।
3
बिस्तर पर आने से पहले तरल पदार्थ की मात्रा कम करें जब आप गर्भवती होते हैं, तो आप मूत्राशय पर बच्चे के दबाव के कारण अधिक बार पेशाब करते हैं - इस कारण से, पेय पदार्थों को सोने से पहले घंटों तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है। यह पूरे दिन पीने के लिए महत्वपूर्ण है और आपको दिन के दौरान तरल पदार्थों के सेवन को सीमित करने की ज़रूरत नहीं है - आप बस बिस्तर से पहले तरल पदार्थ को कम करना है
4
विश्राम तकनीकों को अभ्यास में रखें अगर आपको सोने की परेशानी हो रही है, तो ये आपकी मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे गर्भावस्था के कारण तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, साथ ही इसके साथ आने वाले परेशान शारीरिक लक्षण भी होते हैं।
5
सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने के लिए एक सुरक्षित वातावरण है बेडरूम का नींद की गुणवत्ता पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है - अगर आपको गर्भवती होने पर परेशानी हो रही है, तो कमरे की जांच करें और उचित परिवर्तन करें।
विधि 3
जीवनशैली परिवर्तन करना
1
शारीरिक गतिविधि करो हर दिन नियमित रूप से प्रदर्शन करना गर्भावस्था के दौरान नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम में रोजाना लगे - आप इसे सुबह या दोपहर में कर सकते हैं, लेकिन शाम को बिस्तर पर जाने से पहले ही प्रशिक्षण से बचें, क्योंकि आपको सोने में ज्यादा कठिनाई हो सकती है यदि आप शाम के समय में कुछ अभ्यास करना चाहते हैं, तो योग जैसी आराम की गतिविधियों का चयन करें, जो बाकी पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- जब आप सुबह उठते हैं या दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे की पैदल चलते हैं
- सबसे गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम सुरक्षित है - हालांकि, यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है या आपको अतीत में कोई भी मुश्किल गर्भावस्था है, तो आपको कसरत की नियमित योजना बनाने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए: आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह सुरक्षित है आपके और बच्चे के लिए
2
स्वस्थ आहार का पालन करें मतली और पेट में एसिड गर्भावस्था के दौरान परेशान नींद का मुख्य कारण है, इसलिए आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि स्वस्थ भोजन, विटामिन और पोषक तत्वों से समृद्ध शरीर के साथ खाने से आपको इन लक्षणों को प्रकट करने की संभावना कम है।
3
दिन के दौरान हल्का नाश्ता करें पूरे दिन स्नैक्स खाने के बारे में सुनिश्चित करें, लेकिन साधारण प्राकृतिक पटाखे की तरह हल्की चीजों का चयन करें- इन खाद्य पदार्थों में मतली को कम करने में मदद मिलती है, जो गर्भवती महिलाओं के बीच रात के नींद के कई एपिसोड के लिए ज़िम्मेदार होती है।
4
यदि आवश्यक हो तो दिन के दौरान नल लें आम तौर पर, उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि वे अच्छी रात की नींद में बाधा डाल सकते हैं - हालांकि, जब आप गर्भवती होते हैं, तो वे मदद कर सकते हैं यहां तक कि जब भी आप अच्छी तरह से सोने के लिए सबसे अच्छा उपचार डाल दिया, गर्भावस्था के दौरान आप अभी भी कुछ रातों खर्च कर सकते हैं "सफेद में"। याद रखें कि आराम से नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - इसलिए यदि आप विशेष रूप से नींद महसूस करते हैं, तो कभी-कभी दिन की नपियां लेने में संकोच न करें।
टिप्स
- अपच से पीड़ित होने पर पेट की एसिड दवाएं लेना से आपको नींद से रोका जा सकता है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये दवाएं गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
सिम्स 3 में एक बेबी कैसा है- आसानी से कैसे सो जाते हैं (किशोरों के लिए)
- सो रही है जब आप चिंतित हैं
- कैसे गर्भावस्था के दौरान थकान कम करने के लिए
- कैसे सही समय पर नींद जाओ करने के लिए
- कैसे गर्भावस्था के दौरान और अधिक ऊर्जा है
- अनिद्रा को कैसे रोकें
- यदि आप पहले संकेतों के साथ गर्भवती हैं तो समझने के लिए कैसे करें
- एक अनुकूल स्लीपिंग पर्यावरण कैसे बनाएं
अगर आपको अनिद्रा से पीड़ित है, तो यह कैसे समझ सकता है- भेड़ों की गणना कैसे करें
कैसे गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह सो जाओ
शरीर तकिया के साथ सो कैसे?
कैसे गर्भावस्था के दौरान कैरपल टनल सिंड्रोम के साथ सो जाओ
गर्भावस्था के दौरान बुखार को कैसे निकालना
कैसे एक पुनर्स्थापक सो जाओ करने के लिए
कैसे गर्भावस्था के दौरान वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए
कैसे गर्भावस्था के दौरान सूजन को कम करने के लिए
गर्भावस्था के दौरान मतली को कैसे कम करें
गर्भावस्था को कैसे पहचाना
कैसे गर्भावस्था के दौरान बिस्तर में लेटने के लिए