कैसे एक पुनर्स्थापक सो जाओ करने के लिए

क्या आपको रात में सो रही परेशानी है? क्या आपको थका हुआ या कठोर मिलता है? अच्छी रात की नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपके अगले दिन के काम से निपटने में मदद करता है, एक मस्तिष्क और शरीर के लिए धन्यवाद। एक उपयुक्त वातावरण बनाकर, बिस्तर पर जाने से पहले सही स्थिति और अच्छी आदतों को चुनने से आप बाकी की गुणवत्ता की आवश्यकता प्राप्त कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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सही तकिया चुनें एक है जो आपको आसानी से महसूस करता है, अपनी कम या कम कॉम्पैक्ट स्थिरता के बावजूद प्राप्त करें यदि आप चाहें, तो आप एक से अधिक डाल सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आपका सिर तेज कोण पर नहीं झुकता है। जो भी स्थिति आप नींद के दौरान लेते हैं, तकिया (या कुशन) को आपके सिर का सही रूप से समर्थन करना चाहिए, ताकि यह आपके कंधों के बीच बनी रहे, उसी स्थिति में जब आप सामान्य रूप से खड़े होते हैं

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बिस्तर के लिनेन को साफ रखें आप अधिक आराम से सो सकते हैं कि बिस्तर साफ है जितनी बार आप कर सकते हैं और जब वे विशेष रूप से गंदे हैं, तब चादरें धो लें।

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बिस्तर को तैयार करें स्वच्छ चादरें, कंबल और तकिए रखो और सुनिश्चित करें कि उन्हें व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित किया गया है। सुनिश्चित करें कि पूरे कमरे में साफ और सुव्यवस्थित संभव हो। यह पाया गया है कि जब बिस्तर और कमरे को साफ किया जाता है और देखभाल के साथ रखा जाता है, तो एक बेहतर सोता है, शायद मनोवैज्ञानिक कंडीशनिंग के लिए भी।

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उचित तापमान सेट करें शरीर का तापमान दिन के दौरान बढ़ता और गिरता जाता है, जब आप नींद आते हैं तो नीचे जाने लगते हैं। एक शांत कमरे (लगभग 18 डिग्री सेल्सियस) नींद में सुधार और आराम से आराम करने के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि यह शरीर के तापमान के प्राकृतिक उतार-चढ़ाव के लिए अनुकूल है।

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उचित पोशाक सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें गर्मी के मौसम के दौरान, हल्के लोगों को रखो, जो कूलर होते हैं और सर्दियों में गर्म पजामा पहनते हैं ताकि आपको और अधिक आरामदायक महसूस हो सके। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो अपने पजामा या कंबल निकालें। यदि आप बहुत ठंडा हैं, तो अधिक कपड़े या कुछ रजाई जोड़ें

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शोर और व्याकुलता को कम करें जब लोग वातावरण शांत और विचलित करते हैं तो ज्यादातर लोग बेहतर सोते हैं

भाग 2

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अपनी पीठ (नीच स्थिति) पर सो जाओ, अगर आपको अधिक आरामदायक महसूस हो हालांकि, इस मुद्रा में काठ का दर्द का खतरा बढ़ सकता है, साथ ही साथ स्लीप एपनिया एपिसोड भी हो सकते हैं जो जागृति पैदा कर सकते हैं।

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सावधानी के साथ अपने पेट पर सो जाओ कुछ लोगों को लगता है कि प्रवण स्थिति अधिक आरामदायक है। हालांकि, इस तरह सो रही गर्भाशय ग्रीवा और काठ का दर्द पैदा हो सकता है, साथ ही साथ आप लगातार चलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा होती है।

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बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक भोजन न खाएं भोजन और पेय पदार्थ जो आप खाते हैं, उन्हें लेने के अलावा, नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं बिस्तर से पहले खाना लाउने में अपच पैदा हो सकता है आपका आखिरी शाम का खाना सोते समय कम से कम दो या तीन घंटे का सेवन करना चाहिए।

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अपने लाभ के लिए प्रकाश का उपयोग करें शरीर स्वाभाविक रूप से आसपास के प्रकाश के लिए प्रतिक्रिया करता है और तदनुसार नींद को नियंत्रित करता है। इसका मतलब है कि सुबह और दिन के दौरान अपने आप को बहुत अधिक प्रकाश में उजागर करना, इसे शाम को कम करना, एक आरामदायक नींद की सुविधा प्रदान करता है

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बस सोने से पहले व्यायाम न करें नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और रात में बेहतर रहने में आपकी मदद कर सकता है हालांकि, यह प्रभावों को उत्तेजित करता है - इसलिए यदि आप उस समय काम करते हैं जब आप सो रहे हैं, तो आपको सोना या सोना मुश्किल हो सकता है बिस्तर पर जाने से पहले दो या तीन घंटे तक व्यायाम न करें

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नपियां कम करें जब आप थके हुए होते हैं, तब भी वे आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान या आधे घंटे से भी अधिक समय तक सोने से बचना चाहिए, अन्यथा आप अच्छी तरह आराम नहीं कर पाएंगे।

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प्री-स्लीप शेड्यूल पर छड़ी यदि आप एक नियमित योजना का सम्मान करते हैं, तो सोने के लिए और एक ही समय में उठना, आप सामान्य रूप से बेहतर सो सकते हैं।बिस्तर से पहले एक कार्यक्रम की स्थापना यह समय और धीरज ले सकता है, लेकिन एक बार आयोजित होने पर आप निश्चित रूप से बेहतर सो सकते हैं।

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एक बनाएं "शुभ रात्रि अनुष्ठान"। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर और दिमाग सोने के लिए तैयार हो, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन एक निरंतर दिनचर्या सेट करें। आप एक किताब पढ़कर आराम कर सकते हैं, स्नान कर सकते हैं या स्नान कर सकते हैं, मुलायम संगीत सुन सकते हैं और इतने पर।

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थोड़ी देर तक उठो अगर आप सो नहीं सकते। यदि आप 15 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो आपको कुछ करना चाहिए। अगर, जब आप बिस्तर पर चले गए एक घंटे के एक चौथाई के बाद, आप फिर भी सो नहीं पाए, उठो और कुछ आराम की गतिविधि करें जब तक कि आप फिर से थक गए हों। यदि आप घूमते रहते हैं और बिस्तर पर घूमते रहते हैं, जब आपको थका हुआ नहीं लगता है या परेशान विचार नहीं हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे।