कैसे अपने आराम कार्यक्रम को सही करने के लिए

क्या आपको सो रही है या सो रही परेशानी है? आप समय के बिना छुट्टियों या एक वयस्क नींद समस्याओं कि उम्र के साथ आ सकता है के साथ संघर्ष कर के बाद एक छात्र हैं, इन आसान चरणों आप एक अच्छी रात की नींद के लिए ट्रैक पर वापस कर सकते हैं।

कदम

हर सुबह एक ही समय में जगाएं एक ही समय में अलार्म रखो इसमें सप्ताहांत भी शामिल है, खासकर जब आप इस रास्ते की शुरुआत में हैं

एक स्वस्थ नाश्ता करें अच्छा नाश्ता तैयार करें अगर आपके पास कम समय है, तो पेस्ट या अन्य मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय फलों की तरह स्वस्थ लेकिन तेज़ चीजों की कमी करें

इसे कॉफी या चाय के साथ ज़्यादा मत करो ठंडा पानी, या एक डिकैफ़िनेटेड कॉफी या किसी अन्य पेय के साथ दूसरे कप कॉफी को बदलें।

पूरे दिन स्वस्थ नाश्ता खाएं और बहुत सारी चीनी से बचें। आप मीठा खाद्य पदार्थ और तेजी से मजबूत समर्थन मिल जाएगा, लेकिन इस तरह पटाखे, गाजर, अजवाइन, फल और दही पर मूंगफली का मक्खन के रूप में नाश्ता आप ऊर्जा है कि लंबे समय तक रहता का एक बढ़ावा दे देंगे।

बहुत कम नल ले लो लगभग 30 मिनट या उससे कम नल रखने की कोशिश करें या आप बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और 10 मिनट के लिए कुर्सी पर आराम कर सकते हैं।

अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने में सहायता करें मेलेटोनिन आपके शरीर में मौजूद एक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है यह प्रकाश के संपर्क में नियंत्रित होता है सही ढंग से मेलेटनिन का पालन करने के लिए अपने शरीर की सहायता करें:

दिन के दौरान अधिक समय बिताने की कोशिश करें, यदि संभव हो तो अपनी नौकरी उज्ज्वल और धूप में रखें सुबह में धूप का चश्मा पहनना न करें।

शाम को टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बैकलाइटिंग जैसे कंप्यूटर या टैबलेट के साथ पढ़ने की कोशिश न करें। टीवी और कंप्यूटर की रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकती है, और प्रोग्राम और साइट आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकती है, जिससे आपके लिए सोना कठिन हो जाएगा। एक पुस्तक को पढ़ने की कोशिश करें, एक ऑडियो बुक या संगीत सुनें, या कुछ विश्राम अभ्यास करें

एक ही समय में हर रात सो जाओ। यहां भी, सप्ताहांत में शामिल हैं (माफ करना भागीदार)

कार्यक्रम में भाग लें आप अपने कार्यक्रम का कितना सम्मान करते हैं और यह आपके शरीर को कितनी देर तक लेते हैं इसके आधार पर, आपके नए कार्यक्रम में आराम करने में कुछ समय लग सकता है।

एक नींद डायरी रखें अपनी नींद की आदतों की एक जर्नल रखने से आपको प्रगति देखने में मदद मिलेगी, और यदि आप को तुरंत अपनी नींद विकार के निदान के लिए पेशेवर से संपर्क करने की ज़रूरत हो तो एक संदर्भ भी हो सकता है।

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