सुबह उठने के लिए
जागने के थक गये बार-बार `स्नूज़` बटन को वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने के बिना मारा? न केवल आप अपना समय फेंक रहे हैं और देर से कर रहे हैं, आप भी अपने दिन की शुरुआत से खुद को दंग रहकर अनमोटित कर रहे हैं अगर आपने स्वयं को प्रतिबद्ध करने का निर्णय लिया है, तो सही मानसिक रुख के साथ उठने के लिए आपको एक अचूक योजना तैयार करनी होगी, जिसमें एक विस्तृत कार्यक्रम होगा जो हर शाम शुरू होता है। लेख में दिए गए चरणों का पालन करें और आपको स्नूज़ बटन का फिर से उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी।
कदम
विधि 1
शाम को क्या करना है1
अच्छा खाओ. गलत खाद्य पदार्थों को गलत समय पर लेना, आपके पेट या मन को परेशान कर सकता है, जिससे दिन से अलग होना मुश्किल हो जाता है, आराम के चरण में प्रवेश कर सकता है। एक स्वस्थ भोजन खाएं, इसमें एक गिलास दूध और शहद के साथ, आपकी नींद में लाभ होगा। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि पूरी रात बिस्तर पर घूमने न दें, तो निम्न खाद्य पदार्थों से बचें:
- मादक पेय पदार्थ यद्यपि आपको लगता है कि एक गिलास वाइन या व्हिस्की हमें रात से पहले ख़त्म कर सकते हैं, वास्तव में, प्राप्त प्रभाव विपरीत होगा शराब हम तेजी से सो सकता है, लेकिन यह हमें गहरी नींद में गिरने से रोकेगा, जिससे हमें रात के दौरान जागने या सुबह सुबह उठने की इच्छा हो।
- फैटी और बहुत मसालेदार भोजन
- कॉफी। कई लोग बिना जीवित रह सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि कॉफी हमारे दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं बनती है। अपने आप को सुबह में एक कप दे दो और फिर इसे ले लो जब आपको लगता है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, उदाहरण के लिए एक दिन जब आपको बहुत जल्दी जागना होगा या अच्छी रात के बाद
- चॉकलेट और नमकीन युक्त चीनी दोनों रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, अपनी नींद कर सकते हैं, और आपका जाग जाग, परेशान और असमान है
- सो जाने से पहले कई घंटों का खाना खाने की कोशिश करें यदि आप तुरंत बिस्तर में भोजन निगलते हैं, तो आप अपने पेट को पचाते समय नहीं देंगे और आप पूरी रात को अच्छी तरह महसूस नहीं करेंगे। बिस्तर से पहले, एक छोटा सा नाश्ता तक सीमित होता है, जैसे केला या मुट्ठी भर के बादाम, आप सोते हुए तेज़ हो जाते हैं
2
अभ्यास। सुबह उठने पर आप वास्तव में निराश हो जाते हैं, अभ्यास करना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन उपयोगी है अपने पजामा पर रखो, रोशनी को बंद करें और खिड़कियों को बंद करें जैसे कि आप सो रहे थे, फिर अलार्म घड़ी टिप दें कुछ मिनट के लिए बिस्तर में लेट जाओ और देखें कि जब अलार्म लगता है तो क्या करना चाहिए। जैसे ही यह बजता है, उठो और कार्य करें जैसे आप एक नया दिन शुरू कर रहे हैं
3
अलार्म सेट करें वह आपकी योजना का आवश्यक हिस्सा होगा। यह इंगित करें कि आप कई बार खेलते हैं, इसलिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है अगर आप फिर से सोते हैं। यदि आपको अतिरिक्त प्रेरणा की खुराक की जरूरत है, तो आप एक से अधिक शर्त लगा सकते हैं, इसलिए उन्हें अनदेखा करना कठिन होगा। यहां कुछ अन्य उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
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अपने लक्ष्य के लिए छोटे कदम उठाएं साथ में वे सुबह में कम डरावनी उठने के बारे में सोचेंगे। वे आपको शीघ्र ही ऑपरेशन करने में मदद करेंगे, पूरी प्रक्रिया को आसान और तेज़ बनाते हैं। यहां कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:
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सही मानसिक स्थिति के साथ सो जाओ यह आपके लिए और आपके आस-पास के लोगों के साथ-साथ चिंता के मुकाबले खाली बिस्तर पर जाने के साथ-साथ आने वाले नए दिन के लिए उत्साहित होने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि यह एक वीर काम की तरह लग सकता है, वहाँ छोटी तरकीबें हैं जो आपको पूरी शांति में सो सकते हैं।
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सही समय पर बिस्तर पर जाएं एकरूपता सफल होने की कुंजी है सो रही अच्छी तरह से इसका मतलब यह नहीं है कि जब संभव हो तो आठ घंटों के लिए सो रहा हो। कुछ लोगों के लिए आठ घंटे नींद अत्यधिक और दुर्बल हैं समझे कि आप वास्तव में कितना नींद चाहते हैं, यह आम तौर पर 6 से 8 घंटे के बीच होगा और सुनिश्चित करें कि आप हर रात उसी घंटे के लिए सोएंगे।
विधि 2
सुबह क्या करना है1
अपने स्वस्थ सुबह की पूजा शुरू करें अलार्म को बंद करने के बाद, आपको वह करना चाहिए जो आपके लिए सर्वोत्तम है। चलो देखते हैं, हालांकि, सबसे कड़वी स्लीपरों के लिए कुछ चालें आमतौर पर प्रभावी होती हैं:
- अलार्म बंद करें
- हवा के साथ फेफड़ों को बढ़ाकर एक गहरी साँस लें
- अपने अंगों को उठाने में मदद करने के लिए थोड़ा सा खींचें
- खड़े हो जाओ
- आप मुस्कान। अपने आप से मुस्कुराते हुए आपको सकारात्मक रूप से दिन शुरू करने के लिए उत्तेजित करेगा। यहां तक कि अगर यह करने के लिए एक मूर्खतापूर्ण बात की तरह लगता है, यह आप तुरंत बेहतर महसूस कर देगा
- यदि आपको लगता है कि आपका शरीर सतर्क नहीं है, तो बालकनी या खिड़की पर जाएं और सुबह की कुरकुरा हवा में श्वास लेने में कुछ श्वास लें।
2
बाथरूम में जाओ यह आपको ताज़ा महसूस करने और आपकी सुबह की दिनचर्या में आने में मदद करेगा। अपने चेहरे और दांतों को धो लें और अपने आप को प्रकाश से धीरे धीरे जागने दें।
3
एक स्वस्थ नाश्ता करें सही नाश्ते में आप पूरे दिन में जागरूक और स्वस्थ और सक्रिय महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, एक गलत नाश्ता आपको आलसी, बोझ और कुछ भी करने के लिए बहुत थक गया होगा। आपको यही खाना चाहिए:
4
व्यायाम करें। यह आपके शरीर को आगे बढ़ने, अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करने और नवशक्ति को महसूस करने के लिए एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास एक पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को जागने के लिए कर सकते हैं और पूरे दिन का आरोप लगा सकते हैं।
टिप्स
- थोड़ा सा के साथ सभी कलाओं को आराम करो खींच, गर्दन पर शुरू होता है और टखनों के साथ समाप्त होता है।
- एक स्वस्थ नाश्ता आपको फिट महसूस करने और एक नए दिन का सामना करने के लिए तैयार होने की अनुमति देगा।
- यदि आप रात के दौरान शोर के कारण जागते हैं, तो ईयरप्लग पहनकर आज़माएं वैकल्पिक रूप से, सड़क से आने वाले कष्टप्रद ध्वनियों को कवर करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करें।
- जैसे ही आप जागते हैं, अपने शरीर को प्रभावी ढंग से जागने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पीते हैं।
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