सुबह में अधिक ऊर्जा कैसे होगी

सही प्रकाश व्यवस्था के साथ जागो हमारा मस्तिष्क हमें सुबह की शुरुआत की उज्ज्वल रोशनी में सुबह उठने की उम्मीद करता है। यदि यह समय है जब आप जागते हैं, पर्दे को खुले रखें ताकि शरीर को यह नहीं लगता कि रात है। यदि नहीं, तो एक सुबह सिम्युलेटर खरीदने पर विचार करें: यह अलार्म बंद होने से पहले धीरे-धीरे कमरे के अंदर हल्के स्तर को बढ़ाएगा, जिससे आपको अच्छी हालत में और अच्छे मूड में मिल जाएगा।

एक गिलास पानी पी लो पूरी रात के बाद अपने आप को पुन: विभाजन करने के लिए एक गिलास पानी पी लें

वह अपने दांतों को साफ़ कर रहा था. इस तरह न केवल आप उन्हें साफ रखेंगे, लेकिन मुंह के अंदर टकसाल का स्वाद आपको जगाएंगे। प्रभाव को सुधारने के लिए, उन्हें 2 या 3 मिनट के लिए धो लें, डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें, फिर अपने मुंह को मुंह से धो लें इस बिंदु पर आप थोड़ा और अधिक जाग महसूस करना शुरू कर देंगे

अपना चेहरा धो लें. अपनी आँखों से दूर रहने और चेहरे से अच्छे से धोने के साथ अपनी त्वचा से पसीना करके, आप बहुत अधिक नवसिखुआ और अधिक जाग महसूस करेंगे। अगर यह महसूस आमतौर पर एक शॉवर के बाद बढ़ जाती है, तो इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में डालें।

शारीरिक गतिविधि करो. थोड़ा गति के साथ, आप रक्त को प्रसारित करेंगे और कठोर मांसपेशियों को ढीले करेंगे। आपको एक मील के लिए दौड़ना नहीं पड़ता है: एक अध्ययन से पता चला है कि कम तीव्रता वाले अभ्यास से लोगों को एक से अधिक मध्यम उत्पन्न होता है, बशर्ते उन्हें सुबह में खेल करने की आदत नहीं होती है। 20 मिनट के लिए चलाएं या अभ्यास योग या 5 मिनट के लिए कुछ व्यायाम करें यदि आपके पास कम समय है

एक स्वस्थ नाश्ता करें यदि आपके नाश्ते में आम तौर पर एक कप कॉफी या चीनी का अमीर अनाज होता है, तो ताकत में गिरावट अनिवार्य होगी। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फलों या पौधे के खाद्य पदार्थों के नाश्ता के साथ अपनी ऊर्जा को ऊपर उठाएं यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

संगीत सुनें गाने या ऑडीओबूक मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं। अपनी सामान्य सुबह की क्रियाओं को पूरा करने के दौरान धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं आप एक घड़ी रेडियो या एक ऑनलाइन अलार्म घड़ी का उपयोग एक पॉडकास्ट पर सेट कर सकते हैं ताकि आपकी आंखें बीप की तुलना में कम घबराहट से खोलें।

मज़ा और शैक्षिक कुछ करो ई-मेल या ट्रैफ़िक बुलेटिन को पढ़ने में बिताए बिना किसी तकिया को और अधिक आकर्षक बनाया गया। पॉडकास्ट या अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को सुनकर सही मूड ढूंढें यदि यह आपके स्वाद के लिए बहुत निष्क्रिय है, तो एक पहेली पहेली या सुडोकू को हल करें, या वीडियो गेम खेलें।

अच्छी नींद अगले दिन भरी हुई है। पर्याप्त सो जाओ, ताकि आप एक और दिन का सामना करने के लिए तैयार हो सकें। ज़्यादातर लोगों को जागने के लिए कम से कम 8 घंटे और कई बच्चों और किशोरों को भी 9-11 घंटे सोना पड़ता है।

योजना खपत ज्यादातर लोग जो नियमित रूप से कॉफी या चाय पीते हैं, उन्हें इसके लेने के कुछ मिनटों के भीतर उनके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ऊर्जा में वृद्धि आमतौर पर 45-60 मिनट लगती है जो कि उसके शिखर तक पहुंच जाती है, जिसके बाद यह अगले 3-6 घंटों में खत्म हो जाता है। यह एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न होता है, लेकिन यह ध्यान में रखना अच्छा अनुमान है। यदि आप काम नहीं करते हैं, तो आप कॉफी नहीं पीते हैं, तो आप सुबह की बैठक के लिए अभी भी घबरा सकते हैं।

दवाओं और भोजन के बीच बातचीत पर ध्यान दें। कई अन्य पदार्थ कैफीन के शरीर को कैसी समझते हैं, इस तरह प्रभावित होते हैं। कॉफ़ी के सकारात्मक प्रभावों को अनुकूलित करने या नकारात्मक लोगों को सीमित करने के लिए उन्हें जानना सीखें:

नींद विकार और कैफीन निकासी से बचें कुछ लोग शाम में इसे बिना प्रतिकूल प्रभाव के बिना ले जाने का प्रबंधन करते हैं, जबकि कुछ लोग छह घंटे पहले चाय पीते हैं, तो वे सो नहीं पा रहे हैं। यदि आपकी नींद उत्तेजित हो जाती है, तो खाने के समय तक अपना उपभोग सीमित करने का प्रयास करें संयम एक और लक्षण है जो कुछ लोगों में ही होता है, लेकिन सावधान रहना आवश्यक है। यदि आप अपने अंतिम सेवन के बाद 12-48 के बाद एक सिरदर्द या उनींदापन से पीड़ित हैं, तो दैनिक राशि कम करें कुछ दिनों के बाद आप उस बिंदु पर वापस आ सकते हैं जहां आप इसे सामान्य मनो-भौतिक कार्यकलापों के लिए उपभोग करने के लिए मजबूर होने के बजाय, एक ऊर्जा आवेग प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।