स्कूल की अवधि में अपनी खुद की नींद की नियमित रूप से वापसी कैसे करें

स्कूल युग के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक अवकाश के तीन अद्भुत महीनों के लिए है गर्मियों के दौरान औसत छात्र देर से ऊपर उठना शुरू कर देता है और फिर सुबह में अलार्म घड़ियों या बसों की घंटी बजने की प्रतिबद्धता के बिना, सुबह में सोता है। हालांकि, नए स्कूल वर्ष की शुरुआत के साथ आपको अपने सामान्य दिनचर्या को फिर से शुरू करना होगा और इसलिए शरीर को बदलने के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को धीरे-धीरे नई जीवन शैली को समायोजित करने की अनुमति देकर, आप नया साल एक मन के साथ शुरू कर सकते हैं जो जाग और परेशानी मुक्त है

कदम

भाग 1

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परिभाषित करें कि आपको कितना सोना होगा नींद की जरूरत है, सदियों बच्चों 6 से 13 साल की आयु वर्ग 9-11 घंटे एक रात सो जाना चाहिए के साथ अलग अलग 14 17 साल के लिए 8-10 घंटे के आयु वर्ग के किशोरों जबकि बच्चों और युवा लोगों की आयु 18 से 25 साल लगभग 7-9 घंटे सोना पड़ता है

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शारीरिक गतिविधि हर दिन करो एक नियमित कसरत एक शानदार तरीका है जो ऊर्जा का उपभोग करती है और रात में आरामदायक नींद को सुनिश्चित करती है, साथ ही आपको नींद में तेजी लाने में सहायता करती है। अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करने से आपको दिन के घंटों के दौरान अधिक सतर्क और ऊर्जावान रहना पड़ता है।

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जब आप सोना जाने के लिए नई प्रोग्रामिंग शुरू करते हैं तो कैफीन का उपभोग न करें। न केवल आपको आसानी से सोते रहने से रोकना पड़ता है, लेकिन यह आपकी नींद को भी रोक सकता है और इसे कम आराम से कर सकता है - इसे पूरी तरह से टालकर, आप अच्छी तरह से और गहराई से सो सकते हैं, अपने आप को सफलतापूर्वक दिन का सामना करने के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं देना चाहते हैं, तो कम से कम कोशिश करें कि उसे पिछले छह घंटों में बिस्तर पर जाने से पहले न लें।

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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम में न रखें इसका मतलब है कि किसी भी मोबाइल फोन, टेबलेट, टेलीविजन और इसी तरह - यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो गया है कि इन उपकरणों का उज्ज्वल प्रकाश आंखों को प्रभावित करता है जो अनिद्रा को बढ़ावा देता है जैसे ही सूर्यास्त का संकेत मिलता है कि दिन समाप्त होने वाला है, आपको इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को भी बंद करना चाहिए - एक अंधेरे कमरे मस्तिष्क को बताता है कि समय बाकी है।

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सफेद शोर मशीन प्राप्त करें ऐसे स्मार्टफ़ोन के लिए भी निःशुल्क एप्लिकेशन हैं जो इस प्रकार के शोर प्रदान करते हैं - महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि डिस्प्ले रोशनी बंद हो गई है! मस्तिष्क को उत्तेजित करना है और शाम को इस आवश्यकता को अनदेखा करना मुश्किल हो सकता है। एक श्वेत शोर मशीन मस्तिष्क पर कोमल और आराम से काम करती है - इसके अलावा, यह किसी भी तरह के कष्टप्रद शोर को छुपाता है जो बाहर से आ रहा है जो आपको जाग सकता है। आप विभिन्न प्रकार के श्वेत शोर को सक्रिय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए वर्षावन की बारिश का, एक हॉल की तीखी आवाज और अधिक।

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तापमान कम करें यदि आप बारी बारी से और गर्म बिस्तर में बदलते रहें, तो सो आसान नहीं है। जब शरीर का तापमान कम हो जाता है, तो मस्तिष्क "समझता है" यह sleep- को ऊँघ लिए सबसे अच्छा तापमान 15 और 20 डिग्री के बीच C.Se थर्मोस्टेट समायोजित करने की क्षमता नहीं है समय आ गया है, तो आप एक छत का पंखा या एक पोर्टेबल उपयोग कर सकते हैं, अन्य बातों के अलावा पेशकश, सफेद शोर आराम की

भाग 2

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जैसे ही आप जागते हैं, जैसे ही उज्ज्वल प्रकाश को तुरंत चालू करें इस तरह आप मस्तिष्क से संवाद करते हैं कि समय उठने के लिए आ गया है और आप उस सुन्नत की भावना से छुटकारा पा सकते हैं जो अभी भी आपके चारों ओर से है। पर्दे खोलें, कमरे की रोशनी को चालू करें या बाहर जाएं - प्रकाश आपको शरीर को सक्रिय करने और आम तौर पर मूड को सुधारने में मदद करता है।

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जैसे ही आप उठते हैं, बिस्तर को फिर से व्यवस्थित करें यह एक बहुत आसान काम है, लेकिन बहुत से लोग इसे अनदेखा करते हैं इतना ही नहीं यह आप उपलब्धि की भावना के साथ दिन की शुरुआत करने की अनुमति देता है, लेकिन यह भी बहुत कुछ एक अच्छी तरह से ordered- बिस्तर में गिर एक निरंतर आधार पर यह करने के लिए शुरू होता है परीक्षा जा करने के लिए मुश्किल है और जल्द ही एक आदत बन जाएगा।

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पानी का एक बड़ा ग्लास लें शरीर को रात के दौरान निर्जलीकरण करना शुरू होता है और तरल पदार्थ की कमी सुबह में थकान की भावना बढ़ सकती है। जब आप जागते हैं, तो पहले एक बड़े गिलास पानी पीने से, रात के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थ के स्तर को बहाल करना, ऊर्जा को आसानी से और जल्दी से ठीक करना

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कुछ संगीत चालू करें यदि आप चुप्पी से घिरे हैं, तो सोना वापस जाने के लिए आसान (और अधिक आमंत्रित) है आपको सबसे अधिक जीवंत संगीत को अधिकतम मात्रा में संभवतः रखना नहीं है, बस सकारात्मक पाठ के साथ कुछ हर्षपूर्ण स्वर, जो आपको राज्य से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है "ज़ोंबी" मानव के लिए- एक प्लेलिस्ट बनाता है "शुभ सुबह" जैसे ही आप उठते हैं, फोन पर सुबह ही सुनी जाएगी

भाग 3

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थोड़ा खींचो करो। शरीर को आप के रूप में ले जा सकते हैं। यदि आपके पास सुबह के दौरान कुछ गतिविधि करने का समय है, तो बेहतर है - अगर आपके पास वास्तविक कसरत के लिए समय नहीं है, तो थोड़ा कोमल खींच भी ठीक है। मांसपेशियों को शरीर की तरफ बढ़ने और खींचकर रखते हुए, दिल बेहतर पंप और मस्तिष्क में बहने वाले रक्त को फैलता है - इसके अलावा, आपको एंडोर्फिन का प्रभार भी मिलता है, "खुशी के हार्मोन", जो शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा जारी किए जाते हैं।

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दिन के दौरान नल न लें। यह आपको नींद आ रही है और सुस्त संक्रमण चरण जिसमें आप नए regime- किया जाता है हालांकि दौरान महसूस करने के लिए, आप कैसे शराबी लग रहा है की परवाह किए बिना सामान्य है आप दिन naps नहीं करना चाहिए, अन्यथा यह रात में सोने के पाने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है, कड़ी मेहनत को रद्द करने के अतिरिक्त जो कि आप सुबह उठने के लिए कर रहे हैं